De Kannada-acteur Dhruva Sarja heeft voor veel opschudding gezorgd op internet door foto's van zijn lichaamstransformatie te posten en te beweren bijna 18 kg te zijn afgevallen voor zijn film in slechts 23 dagen! Hij schreef zijn nieuwe uiterlijk toe aan een strikt dieet en krachttraining.
Maar zulke transformatieverhalen moeten met ruiters komen. Ten eerste dat zo'n dramatische voor- en na-look van sterren alleen mogelijk is met een multidisciplinaire aanpak, het stellen van doelen en middelen om het lichaam mooi te maken. Het zou dan de eerste prioriteit moeten zijn. Ook dan kan een transformatie niet zo snel gaan. Ten tweede kan van een gewoon mens niet worden verwacht dat hij dit in zoveel tijd bereikt, zonder een wetenschappelijke beoordeling van zijn capaciteiten en een begrip of hij dit in de eerste plaats nodig heeft. Vijay Thakkar, gezondheidscoach en expert op het gebied van functionele geneeskunde, legt uit: “Wat we moeten begrijpen, is dat de meeste beroemdheden al een basisconditie hebben en een gezonder lichaam om mee te werken. Van daaruit bouwen ze op en laten dan de transformatie zien die ze kunnen ondergaan voor het uiterlijk van een film of het bereiken van een persoonlijke mijlpaal.”
Dus hoe zit het met krachttraining voor gewone mensen die willen afvallen en fit willen blijven? “We moeten niet vergeten dat extreme maatregelen niet duurzaam zijn. Kies een routine die je kunt volhouden, want dat zal gedurende een lange tijd een exponentieel samengesteld effect hebben… Ik zou zeggen dat zelfs een training van 15 minuten die vandaag is begonnen, al als je in de twintig bent, en volgehouden wordt omdat een normale routine op de lange termijn kan opleveren resultaten om u in vorm te houden. Als je ernaar streeft om vroeg in je leven tegen de flab te vechten, zal je levenskwaliteit enorm zijn, “zegt Thakkar.
Hij vindt ook dat de trainingsroutine moet worden aangepast aan het individu. “Van iemand met een supersedentaire aandoening kan niet worden verwacht dat hij vanaf het begin met krachttraining begint, omdat zijn spieren pijnlijk zullen worden. Ik zou die persoon een routine geven van elke vijf minuten wandelen voor elke 30 minuten zitten op de werkplek. Bouw dan een loopritme op in zijn lichaam. Vervolgens bouwde ik die wandelgewoonte geleidelijk op voordat ik ging joggen en rennen, en dan keek ik hoe ik de persoon kon laten beginnen met trainen. De cardiopulmonale werking moet in de loop van de tijd worden opgebouwd. Men moet zijn hartcapaciteit en hartslag kennen. Om uw maximale leeftijdsgerelateerde hartslag te schatten, trekt u uw leeftijd af van 220. Voor een 50-jarige persoon zou de geschatte maximale leeftijdsgerelateerde hartslag bijvoorbeeld worden berekend als 220 – 50 jaar = 170 slagen per minuut ( bpm). Men moet binnen deze limieten werken. =140,79″ />
ExplainSpeaking: de moeren en bouten van een begroting van de Unie Madhav Chavan bij Idea Exchange: 'Curriculum wordt moeilijker…omdat… Indian Railways AI-module brengt hoop op kortere wachtlijsten voor tickets Wat het eetpatroon betreft, zegt Thakkar dat 80 procent van de caloriebehoefte van een individu moet komen van het voedsel dat hun lichaam nodig heeft, niet van wat ze lekker vinden. “Slechts 20 procent van je calorieën, wat we verwencalorieën noemen, kan afkomstig zijn van je tong of het voedsel dat je wilt proeven. En terwijl iedereen de basisvoedselgroepen kent om uit te kiezen — eiwitten, vezels, langzame koolhydraten, micronutriënten enzovoort — een dieet moet zorgvuldig worden aangepast na een volledige beoordeling van de behoeften van het lichaam en reeds bestaande aandoeningen,” voegt hij eraan toe. Thakkar ontkracht enkele mythen over gewichtsverlies en krachttraining. “Gewichtsverlies omvat verlies van watergewicht, vetgewicht en spiergewicht. Nu kun je snel water verliezen, daarom kun je de verandering in het lichaam visueel registreren. Maar vetverlies duurt langer. We moeten ook vetverlies of centimeterverlies volgen in plaats van geobsedeerd te zijn door het verliezen van kilo's in totaliteit. Het is goed om magere massa of eiwitweefsel te hebben dat geen vet bevat. In feite ben je je lichaam aan het herstellen door je centimeters eraf te halen, zodat je buikvet weggaat en je armen en dijen niet doorhangen.” Een analyse van de lichaamssamenstelling is belangrijk voor elk traject van gewichtsverlies. Er zijn veel manieren om dit te doen, maar een goedkopere methode zijn de remklauwen die in bepaalde gebieden in uw huid knijpen, meestal dijen, armen, buik, borst, om de omvang van het vetweefsel te begrijpen. De taille-heupverhouding is een goede maatstaf om mee te beginnen. “Ik krijg vaak de vraag waarom ik niet zo aandring op gewicht. Dat komt omdat vetvrije massa gewicht heeft, maar daardoor geen schadelijk vet meer in je lichaam achterlaat. Topsporters hebben bijvoorbeeld meestal 5 tot 8 kg overgewicht, maar ze hebben meer functioneel mager weefsel. Dit versterkt het skeletweefsel en verbetert hun kwaliteit van leven in de loop van de tijd. Onthoud dat onze belangrijkste organen zich in het rompgebied bevinden en dat het belangrijk is om die zone vetvrij te houden”, zegt Thakkar. © IE Online Media Services Pvt Ltd
