Dyrektorka Forbes Life Fashion schudła 10 kg w ciągu miesiąca, aby opowiedzieć, jak takie ekstremalne diety i sporty wpływają na organizm i psychikę człowieka 0 akcji
Podobnie jak wiele innych świetnych historii, ta rozpoczęła się od emocji. Stas Razdobudko, trener klubu sportowego Brothers Boxing, w którym od ponad roku regularnie trenuje dyrektor mody Forbes Life Sophia Brontwein, powiedział, że jednemu z jego klientów udało się zrzucić 10 kg w ciągu miesiąca. Władimir dokładnie rozważył KBZHU, codziennie trenował i przestrzegał zasad przerywanego postu, aby schudnąć, a Staś monitorował jego postępy i dostosowywał dietę oraz plan ćwiczeń w razie potrzeby. Sophia, słysząc tę bajkę fitness, wyraziła chęć zrzucenia również 10 kg w ciągu miesiąca. Staś odpowiedział, że kobietom znacznie trudniej jest schudnąć, dodatkowo jest to poważne obciążenie organizmu.
Ale Sophia postanowiła jednak przeprowadzić eksperyment i porozmawiać o wynikach i konsekwencjach.
Mięso warzywne i lustro do treningu: jak kobiety stały się liderami rynku zdrowego stylu życia w Rosji i na świecie
Klęski żywiołowe
< p> O tym, że kobietom trudniej jest schudnąć niż mężczyznom, często można usłyszeć. I jest w tych słowach trochę prawdy. Nie chodzi o to, że dziewczyny trenują gorzej lub gorzej, to są biologiczne cechy ciała.
Średnio tempo przemiany materii mężczyzn wynosi 5-10% wyżej niż dziewczyny
Po pierwsze, mężczyzna naturalnie ma większą masę mięśniową, co oznacza, że jego metabolizm jest szybszy. Średnio tempo przemiany materii mężczyzn jest o 5-10% wyższe niż dziewcząt, ponieważ masa mięśniowa spala kalorie wydajniej niż masa tłuszczowa. Oznacza to, że mężczyźni szybciej tracą na wadze po wykonaniu tego samego zestawu ćwiczeń.
Po drugie, po ćwiczeniach kobiety chcą jeść więcej niż mężczyźni. U dziewcząt, ze względu na sport, hormon gerlin podskakuje, co zwiększa apetyt. Przeciwnie, leptyna tłumi pragnienie jedzenia, zmniejsza się. U mężczyzn wszystko działa inaczej. Sport nie pociąga za sobą pilnej potrzeby jedzenia.
Po trzecie, kobiety czują się lepiej i ostrzejsze smaki, czyli czerpią więcej przyjemności z pikantnych, słonych i słodkich potraw. Dlatego dziewczęta jedzą częściej, nawet jeśli nie są głodne. Na przykład mogą wykorzystać stres. Według badań przeprowadzonych przez American Society of Nutritionists, emocjonalne przejadanie się w szczególności i ogólnie zaburzenia odżywiania są znacznie częstsze u kobiet niż u mężczyzn.
Po czwarte, podczas zespołu menstruacyjnego ciało dziewczynek może silnie zatrzymywać woda, która prowadzi do obrzęku, który wpływa na liczbę na skali. Nawet jeśli kobieta jest na diecie i aktywnie uprawia sport, w tym okresie może przybrać na wadze z powodu hormonów i obrzęków, co dodatkowo zniechęca ją do dalszego odchudzania.
Igrzyska śmierci. Jak biznes angażuje ludzi w zdrowy styl życia
Psychiczny cios
Kiedy wszyscy w klubie sportowym zaczęli dyskutować, że zaczyna się nowy maraton, którego celem było zrzucenie 10 kg w ciągu miesiąca, właściciel Brothers Boxing Arthur Makhmudov z przekonaniem stwierdził, że wpłynie to na psychikę. Każda dieta i ograniczenia żywieniowe mogą naprawdę wpłynąć na zdrowie psychiczne i samopoczucie psychiczne. Ważne jest, aby zrozumieć, że utrata 10 kg miesięcznie jest dość znacząca. Aby osiągnąć taki wynik, dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 700-900, węglowodany proste powinny być prawie całkowicie wyłączone z diety, nie można jeść słodkich, słonych, pikantnych, tłustych i smażonych.
Jeśli drastycznie ograniczysz spożycie słodyczy, możesz zostać bez hormonów przyjemności i szczęścia
Przewód pokarmowy każdego człowieka jest domem dla miliardów bakterii, które wpływają na produkcję neuroprzekaźników, substancji chemicznych, które nieustannie przesyłają wiadomości z jelit do mózgu. Dopamina i serotonina to dwa typowe przykłady tego współdziałania. A jeśli drastycznie zmniejszysz spożycie słodyczy, możesz zostać bez hormonów przyjemności i szczęścia, z powodu których psychika chwilowo będzie cierpieć. Pojawi się lekka histeria, zaczną się wahania nastroju, trudniej będzie zapanować nad emocjami. Jednak wielu ekspertów uważa, że krótkotrwały post dopaminy i tymczasowe studnie serotoniny są nawet korzystne, ponieważ pomagają ponownie uruchomić mózg.
Dodatkowo trzeba mieć na uwadze, że tak szybka utrata wagi nieuchronnie wiąże się z awaryjnym pobraniem nadmiaru wody z organizmu. Jak tylko zaczniesz wysychać – to znaczy wykluczyć z diety warzywa, owoce, napoje, retencję wody i samą wodę, ale jednocześnie aktywnie trenować i pocić się, tracisz pierwiastki śladowe. Wraz z nadmiarem płynów uwalniane są z Ciebie witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które pomagają Ci czuć się dobrze i wesoło. Dlatego zanim zaangażujesz się w historię gwałtownej utraty wagi, upewnij się, że Twoje ciało jest w porządku. Zrób badanie krwi, skonsultuj się z lekarzem i bądź ostrożny. Szybko schudnąć, aby zmieścić się w ulubionych spodniach, to świetna sprawa, ale zdrowie jest ważniejsze. Jeśli ekstremalne diety i sporty są dla Ciebie przeciwwskazane, po prostu schudnij w bardziej zrelaksowanym, progresywnym tempie sugerowanym przez dietetyka i trenera.
Opinia lekarza
Aleksiej Władimirowicz Żyto,
lekarz ogólny, endokrynolog, kardiolog, kandydat nauk medycznych, kierownik oddziału terapeutycznego moskiewskiej kliniki
„Utrata 10 kg miesięcznie może nie być wcale niebezpieczną historią, jeśli pacjent początkowo ma ogromną masę ciała. Na przykład przy wadze 150 kg i średnim wzroście osoba może łatwo stracić takie objętości bez szkody dla ciała. Straci około 7% masy ciała, co nie jest niebezpieczne. Przy wadze 70-80 kg taki maraton może mieć negatywne konsekwencje.
W przypadku takiej diety i aktywnego sportu istnieje wiele niebezpieczeństw, przeciwwskazań i niuansów. Po pierwsze, im niższa masa ciała, tym niższe ciśnienie, dlatego w żadnym wypadku osoby z niedociśnieniem nie powinny tak bardzo tracić na wadze. Wraz z nagłą utratą wagi zaczynają się zawroty głowy. Po drugie, z powodu takiej diety i deficytu kalorii, poziom cukru może spaść. Po trzecie, w wyniku maratonu może dojść do wypadnięcia narządów wewnętrznych – np. nerek, które otoczone są tkanką tłuszczową, ponieważ utracą one swój szkielet. Po czwarte, jest to oczywiście niesamowity stres dla organizmu, który może prowadzić do chorób autoimmunologicznych. Możliwy jest również efekt odbicia – po maratonie człowiek się załamie, bo nie będzie mógł dalej przestrzegać tak surowej diety i tak aktywnie uprawiać sport, a w efekcie odrobi wszystko, co stracone waga z powrotem, a nawet odzyskaj jeszcze więcej.
Osoby, które cierpią na poważne choroby, takie jak onkologia, czy chroniczne problemy z tarczycą i innymi narządami, oczywiście nie mogą tak schudnąć. Możliwe, że pokazywana jest im dieta lub sport, ale nie w tak radykalnym formacie. Jednocześnie, jeśli mówimy np. o pacjentach z cukrzycą lub nadciśnieniem, to taki maraton ma większe szanse na to, że im się przyda, tylko skorzystają na odchudzaniu. I na przykład, ogólnie rzecz biorąc, przerywany post jest dobry dla układu odpornościowego, ale musisz zrozumieć, gdzie są granice rozsądku i jak bardzo ograniczać odżywianie. Dlatego wszystko jest indywidualne i w każdym przypadku należy skonsultować się z lekarzem.
Na przykład dla kobiety, która zajmuje się głównie pracą biurową, 600 kalorii nie jest tak niskie. Jeśli jednocześnie dieta jest zbilansowana, a osoba spożywa wystarczającą ilość białek, błonnika, pierwiastków śladowych, witamin i minerałów, nie zaszkodzi. Na takiej diecie może czuć się dobrze, jeśli nie ma chronicznych problemów zdrowotnych. Jednocześnie najprawdopodobniej bardzo trudno będzie mężczyźnie przestrzegać takiego planu diety, nawet przy niezbyt aktywnym trybie życia. Aby zdecydować się na takie diety, musisz wiedzieć, jaki jest Twój stan metaboliczny, jak szybko działa Twój metabolizm. To znaczy, ile kalorii twoje ciało zużywa na jednostkę czasu, aby tylko funkcjonować. Nazywa się to podstawowym tempem metabolizmu i jest inny dla każdego. Twój lekarz pomoże ci znaleźć konkretny wskaźnik. Taki maraton i wszelkie diety należy rozpocząć od wizyt u terapeuty i endokrynologa, który zaleci wszystkie niezbędne badania.
Tydzień 1
Na gołym entuzjazmie
W pierwszym tygodniu trener radził, aby codziennie wykonywać treningi cardio, jeść nie więcej niż 900-1000 kalorii, pić około 4-5 litrów wody, dopuszczać szybkie węglowodany tylko rano, pościć codziennie od 18:00 do 10 :00 i całkowicie odmówić jedzenia w niedzielę … Poniedziałek i wtorek były ciężkie. Nie starczyło mi energii, głowa mi się kręciła, miałam problemy ze snem, dosłownie marzyłam o jedzeniu (głównie te szybkie węglowodany – w snach miałam pizzę i burgery), trening był bardzo ciężki – niskie tempo i prawie całkowity brak motywacji.
< p>Ale do czwartku pojawiła się przyjemna lekkość, ciało stopniowo zaczęło się dostosowywać, a żołądek zaczął się kurczyć. Na przykład codzienne śniadanie wyglądało tak: dwa pomidory, jeden ogórek, pół papryki, dwa jajka, dwie łyżki chudego twarogu, pół małego awokado, jeden kawałek czarnego chleba, jeden daktyl i kilka migdałów . O ile na początku trudno było się na tym zestawie objadać (ok. 370 kcal) i chciało się zjeść bułkę węglowodanową z kawą, to pod koniec tygodnia nie można było już dokończyć śniadania, a część produktów przeniosła się na talerz.
Tak jak wszedł w życie maraton, w Moskwie zaczęła się fala upałów, więc picie czterech litrów wody dziennie było łatwe. Uważa się, że taka ilość płynu pomaga po pierwsze przyspieszyć metabolizm, a po drugie zagłuszyć uczucie głodu. W większości przypadków trening cardio odbywał się wieczorami, czyli po uprawianiu sportu nie było już możliwości jedzenia. Dlatego czasami trudno było zasnąć na zupełnie pusty żołądek. Woda naprawdę pomogła zdusić to pragnienie jedzenia.
Odmowa jedzenia w niedziele przebiegała według następującego scenariusza: śniadanie o 10:00, potem pójście na trening. Z reguły był to jachting, gdzie są elementy zarówno cardio, jak i siłowe, ale jednocześnie nie ma zbyt energochłonnych ćwiczeń, po których naprawdę chce się jeść. Należy zawsze pamiętać, że uprawianie sportu na całkowicie pustym żołądku może prowadzić do omdlenia, a takie odchudzanie zdecydowanie nie jest dobre. Nie można było jeść po treningu do 10:00 w poniedziałek. Tak wygląda odpowiedni post w odstępach dnia.
W ciągu pierwszego tygodnia udało mi się schudnąć około 3 kg. Oczywiście nie chodzi tu wyłącznie o masę tłuszczu. W pierwszym tygodniu woda jest zawsze częściowo usuwana, choćby z powodu odrzucenia węglowodanów. 1 gram szybkich węglowodanów może pomieścić około 2,5 grama wody. W związku z tym w pierwszym tygodniu obrzęk częściowo znika, utrata wagi jest łatwa.
Tydzień 2
Rozpęd
Drugi tydzień okazał się najłatwiejszy, bo samo twardość jeszcze się nie zaczęła, a ja już zdążyłam się przyzwyczaić do podstawowych zasad nowego zdrowego stylu życia. Trener zalecił zmniejszenie ilości spożywanych kalorii do 800-900, wypicie około 3 litrów wody dziennie i rozpoczęcie biegania. W pierwszym tygodniu większość treningów odbywała się na siłowni Brothers Boxing, ale boks jest naprawdę mało skuteczny, gdy chcesz szybko schudnąć. Sztuki walki to opowieść o wyścigach konnych i pracy wybuchowej, a do odchudzania zaleca się wykonywanie monotonnego cardio, trzymanie pulsu i jak najdłuższy trening. Dlatego w drugim tygodniu bieganie i raz rower pojawiły się w diecie sportowej dwa razy w tygodniu. Dodatkowo trzy treningi funkcjonalne na hali oraz żeglarstwo w niedziele.
To było pierwsze doświadczenie treningu biegowego, który na początku był niezwykle trudny. Tętno było poza wykresami, mój oddech był oszałamiający, pot zalewał mi oczy, upał zabił całą moją motywację do odchudzania. Treningi odbywały się w Łużnikach, gdzie znajduje się tor ze specjalną powłoką – jest znacznie bardziej miękki niż zwykły asfalt. Kiedy biegasz po normalnych chodnikach dla pieszych, twoje stawy i więzadła są bardzo obciążane. Podczas treningu na specjalnej powłoce nogi mniej cierpią. Dlatego jeśli (jak eksperymentalny autor artykułu) masz problemy ze stawami, trenuj na stadionie Łużniki lub na stadionie. Bieganie stało się nawykiem i zaczęło sprawiać przyjemność dopiero po 2-3 tygodniach regularnych treningów. Puls zaczął spadać, oddech zaczął się wyrównywać, stawy przyzwyczaiły się do obciążenia, przyspieszyło tempo, pojawiło się podekscytowanie – chciałem biegać więcej, szybciej i łatwiej. Chociaż wcześniej ten sport był kompletnie znienawidzony, nawet po zakończeniu maratonu bieganie pozostało częścią stylu życia.
W drugim tygodniu udało im się zrzucić tylko 1,5 kg, ale jak na razie takie wyniki spowodowały jeszcze większą chęć udowodnienia, że dziewczęta również potrafią schudnąć 10 kg miesięcznie. Chociaż demotywacja i zły nastrój były tuż za rogiem.
< h2> Tydzień 3
Rozczarowany
Wydawać by się mogło, że zrzucenie 4,5 kg w dwa tygodnie to sukces, niemal idealne wypełnienie harmonogramu. Ale było oczywiste, że im dalej w las, tym trudniej schudnąć. Zgodnie z zaleceniem Stasia codzienna dieta została zmniejszona do 700-800 kcal, ilość wody – do 1,5-2 litry, w życiu pojawiły się spalacze tłuszczu i L-karnityna, które pomagają przyśpieszyć metabolizm, mocniej trenować, usunąć nadmiar wody z organizmu i faktycznie spalić masę tłuszczową. Ponadto wszystkim trenerom zalecano spożywanie w nocy owoców cytrusowych – całego grejpfruta lub nawet cytryny. Wielu sportowców uważa, że jest to skuteczny sposób na usuwanie wody z organizmu, chociaż nie ma na to jednoznacznych dowodów naukowych. Ale cały grejpfrut pomaga dobrze zaspokoić głód i lepiej spać, chociaż koroduje usta.
Wtedy w mojej głowie pojawiły się myśli, że po pierwsze maraton był strasznie zmęczony, a po drugie, że nie da się osiągnąć wyznaczonego celu. Waga stała w miejscu, organizm po prostu nie chciał pozbyć się ani masy tłuszczowej, ani wody, a to pozbawione było chęci do uprawiania sportu, bo trening zamiast przyjemności przynosił zwykłe rozczarowanie.
W trzecim tygodniu udało mi się schudnąć tylko 1,5 kg, czyli do końca miesiąca trzeba było pozbyć się kolejnych 4 kg, co brzmiało zupełnie nierealnie. Ale media wymagają wyrzeczeń, co oznacza, że trzeba było kontynuować maraton w celach dziennikarskich, aby zrozumieć, jak prawdziwe są historie lekarzy, że nie warto szybko schudnąć. Chociaż jednak drżenie oczu i stan depresji prawdopodobnie już sugerowały, że takie diety i wyścigi sportowe nie poprawiają jakości życia.
Tydzień 4
Zestresowany
W ostatnim tygodniu rozpoczęło się prawdziwe suszenie, kiedy praktycznie nie można pić wody – maksymalnie litr dziennie, ale tylko przed treningiem), wszystkie warzywa i owoce, które zawierają dużo płynów, są wykluczone – dieta składa się gotowanych jajek, kurczaka, sałaty i małej ilości orzechów rano, żeby mózg jakoś działał), a cały trening odbywa się w saunie. To taki obcisły strój syntetyczny, przypominający worek na śmieci, który pozwala zrzucić 1,5-2 kg podczas jednego treningu. Oczywiście jest to wyłącznie usuwanie nadmiaru wody, dlatego ta metoda odchudzania nazywana jest „suszeniem” – w dosłownym sensie wysuszasz organizm.
Taki garnitur pomoże Ci szybciej spalić tłuszcz, ale na dłuższą metę nie sprawi, że będziesz szczupły. Jak tylko coś zjesz lub wypijesz trochę wody, waga powróci do ciebie, więc kombinezon jest potrzebny tylko do szybkiego schudnięcia ze względu na liczby na wadze.
Przy aktywnym stylu życia spożywanie tylko jednej trzeciej dziennej wartości to prawdziwy test
W zeszłym tygodniu dieta składała się tylko z 600-700 kalorii, więc stan był prawie stały. Przy aktywnym stylu życia spożywanie zaledwie jednej trzeciej dziennej wartości zwykłego człowieka, który nie zaangażował się w żaden maraton, to prawdziwy test. Układ nerwowy był niegrzeczny, były silne wahania nastroju, nie było siły, zniknęła motywacja, chciałem rzucić wszystko jak najszybciej.
A fakt, że w tym okresie wypadł zespół menstruacyjny, wcale nie dodawał entuzjazmu, ponieważ waga stała, a czasem nawet wzrosła z powodu obrzęków i hormonów. W efekcie dokładnie w cztery tygodnie udało mi się schudnąć 7 kg. To także dobry wynik, na którym można by się zatrzymać. Ale wtedy trener, ostrzegając, że dziewczyna w ciągu miesiąca nie może tak schudnąć, z pewnością powiedziałby: „Tak ci mówiłem”. Aby nie słyszeć niefortunnego zdania, postanowiono kontynuować maraton aż do osiągnięcia wyznaczonego celu.
+ 5 dni
W euforii
Ciało było w szoku. Zwłaszcza od treningu w saunie. Ten strój, który bez problemu wpuszczono by do berlińskiego Berghain czy moskiewskiego Mutabor, pozwolił na wyrzucenie 1,5-2 kg wody podczas jednego treningu (ponieważ jest to woda, zaraz po posiłku część tej wagi wróciła, dlatego nie udało się osiągnąć pożądanej figury na wadze). Ale podczas uprawiania sportu i po zajęciach w żadnym wypadku nie można było pić wody, w przeciwnym razie wszystko poszło na marne. Dlatego zawroty głowy i nudności stały się wiecznym towarzyszem treningu, zwłaszcza biegania. Z rowerem najłatwiej było, bo jadąc z prędkością 20 km/h odświeżały Cię podmuchy wiatru pozornego, nawet przy 35 stopniach Celsjusza.
W prawie miesiąc niesamowitych wysiłków udało mi się schudnąć 10,5 kg
34 dnia psychika przestała wytrzymywać stres i dietę. Chciałem płakać i jeść, ale musiałem iść na trening. Po treningu w 35 dniu waga pokazała wagę 75,2 kg, co oznaczało, że cel został ostatecznie osiągnięty. W prawie miesiąc niesamowitych wysiłków udało mi się schudnąć 10,5 kg.
Kiedy trenerzy na siłowni zobaczyli łzy, uznali, że to szczęście i duma, ale tak naprawdę było to radosne uświadomienie sobie, że w końcu można pić dużo wody, jeść brzoskwinie i przestać marzyć o węglowodanach. Tak, ciało wydawało się lżejsze i lepsze bez dodatkowych 10 kg, ale szybka utrata wagi ma zbyt duży wpływ na nastrój, sen, wydajność i w zasadzie na egzystencję. O wiele bardziej przydatne i przyjemniejsze jest stopniowe odchudzanie, bez ciągłego poczucia, że życie składa się z ograniczeń i zakazów oraz obsesyjnego niepokoju z powodu liczby, którą musisz rano zobaczyć na wadze.
A najważniejszą rzeczą jest oczywiście praca nad sobą i swoim ciałem, nie dlatego, że ktoś myśli, że jesteś gruby lub niewystarczająco wysportowany. Jedynym powodem do zmiany jest twoje szczere pragnienie i zrozumienie, że ułatwi to twojemu ciału. Nie ma znaczenia, kto co myśli. Ludzie z zewnątrz nie wiedzą, ile masz masy mięśniowej, jaki masz typ ciała i jakie są cechy ciała. Dlatego nie słuchaj nikogo poza lekarzami i trenerem, którzy życzą ci dobrze.