Oavsett om du är en erfaren idrottare eller precis har börjat på din träningsresa, är det viktigt att förstå vanliga träningstermer för att nå dina mål. Från aktiv återhämtning till plyometri, varje term representerar en nyckelkomponent i en framgångsrik träningsrutin.
Denna guide till fitnesstermer utforskar innebörden och fördelarna med några av de vanligaste fitnesstermerna.< /p>
Innehållsförteckning
Aktiv återställning
Circuit
Warm-Up
Cooldown< br>Pacing
Reps
Set
Aerob träning
Anaerob träning
Cross-träning
DOMS
HITT
Isometrics
Plyometrics
Resistans
Aktiv återställning
Aktiv återhämtning är en term som vanligtvis paras ihop med termen “aktiv vilodag.” De som schemalägger sex dagars träning i veckan kommer ofta att se till att en dag i veckan är tillägnad aktiv återhämtning, eller avsiktligt spendera tid på att återhämta sig samtidigt som de håller sig rörliga. Simning och promenader är fantastiska aktiviteter med låg effekt för aktiva återhämtningsdagar.
Aktiv återhämtning kan hjälpa till att förbättra blodflödet, minska muskelömhet och främja snabbare återhämtning mellan träningspassen.
Kieba Massage Lacrosse Balls for Myofascial Release
Det perfekta massagebollsetet för din aktiva återhämtningsdag.
Amazon
10,85 USD
$11,65 Spara 7%
Krets
PeopleImages. se – Yuri A/Shutterstock.comEn krets är ett fint sätt att säga en kombination av övningar. Kretsar är mest kända för att bygga uthållighet.
Vissa populära kretsövningar inkluderar kroppsviktsrörelser som armhävningar, knäböj och utfall, såväl som utrustningsbaserade övningar som kettlebell-gungor, kamp rep och medicinbollsslam. På samma sätt kan populära kretsar i pilates- och barre-världen inkludera en pilates-hoppbrädesekvens, blandad med pilates-armskulptur och en bytebränna.
Warm-Up
BongkarnGraphic/Shutterstock.comVarje korrekt och säkert utfört träningspass inkluderar en uppvärmning. En uppvärmning kan hjälpa till att öka blodflödet till de arbetande musklerna, förbättra ledernas rörlighet och flexibilitet och förbereda din kropp och själ för det kommande träningspasset.
Uppvärmningar kan inkludera en mängd olika typer av rörelser inklusive promenader, armgungor, utfall och knäböj. Vanligtvis varar uppvärmningen i cirka 10 minuter, och sedan kommer du att börja träna.
adidas Dam Puremotion Adapt 2.0 Sneaker
Få ett par fantastiska sneakers för din uppvärmning.
Amazon
28,78 USD
$70,00 Spara 59 %
Cooldown
RELATEDFå ut mesta möjliga av ditt träningspass med dessa 6 tips
Varje väl genomfört träningspass innehåller också en ordentlig nedkylning. Nedkylningar är utformade för att sänka din puls och mobilisera muskler och vävnader som kan ha blivit täta under träningspasset. Att kyla ner ordentligt efter ett träningspass kan också hjälpa till att förbättra flexibiliteten och rörelseomfånget, minska risken för skador och förbättra den övergripande återhämtningen av träningen.
I vanliga fall är nedkylningar långsammare versioner av din träningsrutin men kan inkluderar även aktiviteter som liknar dem under en uppvärmning, såsom snabba promenader, aktiv stretching och mer.
Pacing
16:00 produktion/Shutterstock.comPacing är den hastighet med vilken du tränar. Om du återvänder från en skada är det viktigt att hålla ett långsammare tempo i åtanke. Om du tränar för ett specifikt evenemang eller tävling kan du komma på att du arbetar med en tränare som coachar dig för att öka ditt tempo eller din hastighet över tiden. Vanliga sätt att mäta tempo är att använda en pulsmätare eller spåra din tid eller distans under ett träningspass.
Apple Watch Series 8
☆☆☆☆☆ Länkikon Läs recension Geeks fullständiga recension
Spåra din puls med Apple Watch
Amazon
329,00 USD
399,00 $ Spara 18 %
Reps
RELATERATHur man börjar träna som nybörjare
Rep hänvisar till antalet gånger du upprepar en specifik övning. I en gruppklassmiljö kommer instruktören mycket av tiden att räkna dina reps för att coacha dig fram till slutet. Att variera antalet reps du utför kan hjälpa till att utmana dina muskler på nya sätt och förhindra platåer i dina träningsframsteg.
Set
Master1305/Shutterstock.comSet är helt enkelt grupper av reps. Om du till exempel kör knäböj kan du göra två repetitioner av fem knäböj, så du skulle göra fem knäböj, vila och göra fem knäböj igen.
Om du är i en klassmiljö kan du komma på att du gör tre set med 12 reps! Om du arbetar med vikter är det viktigt att balansera antalet set du gör med mängden vikt du använder för att säkerställa säkra och effektiva träningspass.
Amazon Basics Neoprene Hexagon Workout Hantel Hand Vikt
Amazon
50,52 USD 
$53,64 Spara 6%
Aerobic träning
RELATERAT8 bästa konditionsträningen för dem som hatar löpning
Aerob träning är också känd som konditionsträning eller bara konditionsträning. Det involverar ofta repetitiva, rytmiska rörelser som ökar din puls och andning, vilket resulterar i förbättrad kardiovaskulär uthållighet. Exempel på aeroba övningar inkluderar jogging, cykling, simning och dans.
Anaerob träning
Hryshchyshen Serhii/Shutterstock.comAnaerob träning är vilken aktivitet som helst som kräver korta, intensiva energiskurar utan användning av syre. Det handlar om högintensiva rörelser som pressar dina muskler till sin maximala kapacitet. Exempel på anaeroba övningar inkluderar sprint, tyngdlyftning och plyometri.
Origiwish löparshorts med hög midja för kvinnor
Få ut det mesta av din träning i dessa shorts.
Amazon
22,99 USD
Cross-Training< /h2>
Cross-träning är en ovärderlig del av allas träningsprotokoll och innebär att blanda olika typer av övningar i din rutin. Olika idrottare tenderar att använda olika former av cross-träning, som pilates, yoga eller simning, beroende på deras behov och mål.
Inkludera en mängd olika cross-träningsövningar i din träningsrutin kan hjälpa till att förebygga skador, förbättra den allmänna konditionen och hålla dina träningspass fräscha och engagerande.
DOMS
Adamov_d/Shutterstock.comDOMS står för Delayed Onset Muscle Soreness. Detta är den muskeltrötthet eller ömhet du kan uppleva 24 till 48 timmar efter ett träningspass eller en ny träning. Inflammation är en normal del av att återhämta dig från ett träningspass, men om du fortfarande är öm tre dagar efter träningen är det ett tecken på att du kan behöva ta det lugnare under din nästa lektion.
Lululemon Fly Away Tamer Headband II
Amazon
20,02 USD
26,00 USD Spara 23 %
HITT
RELATERAT30-minuters HIIT-träning du kan göra var som helst, när som helst
HITT är en förkortning för High-Intensity Interval Training och är en typ av träning som växlar mellan korta perioder av högintensiv träning och perioder av vila eller lågintensiv träning. Tanken bakom HIIT är att maximera kaloriförbränningen och öka kardiovaskulär kondition på kortare tid än traditionella konditionsträning vid stabilt tillstånd.
HIIT-träning kan utföras med en mängd olika övningar, inklusive kroppsviktsrörelser, konditionsmaskiner och fria vikter. De kan också modifieras för att passa alla konditionsnivåer, vilket gör det till ett mångsidigt och effektivt träningspass för både nybörjare och avancerade idrottare.
Isometrics
insta_photos/Shutterstock.com figur>
Isometrik beskriver den hållna sammandragningen av specifika muskelgrupper. I huvudsak innebär det att hålla en position eller en statisk sammandragning av en muskelgrupp utan någon rörelse. Den riktar sig mot specifika muskler och hjälper till att förbättra styrka och uthållighet. Exempel på isometriska övningar inkluderar plankor, väggsittningar och statiska grepp med vikter.
HPYGN Resistance Band
Motståndsband kan hjälpa till med isometriska rörelser.
Amazon
9,94 USD
$16,99 Spara 41 %
Plyometrics
RELATEDThe Best Box Jump Boxes
Plyometrics är en typ av övning som fokuserar på explosiva, snabba rörelser för att öka muskelkraften och hastigheten. Det involverar hoppande, hoppande och gränsande rörelser som riktar sig mot musklerna som används i explosiva rörelser. Exempel på plyometriska övningar inkluderar box jumps, jump squats och power cleans.
Resistans
Gorodenkoff/Shutterstock.comMotstånd avser den extra belastningen bakom eventuella given övning. Motstånd är viktigt eftersom det hjälper till att öka muskelstyrkan när din kropp verkar mot en kraft. Medan kroppsviktsövningar använder kroppen och gravitationen som motståndsmedium, är vikter, hantlar, therabands och fjädrar andra vanliga medel för motstånd i fitnessvärlden.
THERABAND Resistance Tubes
En del använder motståndsrör i sina träningspass.
Amazon
12,71 USD
Av Genom att förstå dessa vanliga fitnesstermer kan du bättre förstå tränare och instruktörer i gruppträningsklasser, förstå innebörden och syftena bakom specifika övningar och optimera din träningsrutin.