Dutch

Kan traplopen de bloedsuikerspiegel onder controle houden, het risico op een hartaanval verminderen en helpen bij het afvallen?

Mar 12, 2023

Geschreven door Vijay Thakkar

Een van de meest te voorkomen risicofactoren voor het ontwikkelen van leefstijlziekten zoals diabetes, hartaandoeningen, gewrichtspijn en kanker is gewichtstoename. En dat kan eenvoudig worden opgelost met fysieke activiteit en de WHO beveelt een minimaal bewegingscriterium aan van 150 minuten matige fysieke activiteit of 75 minuten intense fysieke activiteit, of een combinatie van beide per week.

Aanbevolen voor jou

Terwijl de discussie gaat over hoeveel stappen men moet zetten tijdens het lopen, is traplopen een van de meest toegankelijke, robuuste activiteiten die minimale vaardigheden vereisen die u zou moeten doen om uw algemene cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en actief te worden.

WAAROM TRAPKLIMMEN?

Traplopen is inmiddels een internationaal erkende workout en wordt gezien als een soort verticale training, waarbij je je lichaam tegen de zwaartekracht in omhoog duwt. Het enige wat men hoeft te doen is lopen of rennen, afhankelijk van de individuele capaciteit, trappen. Volgens het “International Journal of Environmental Research and Public Health” (maart 2020) torenlopen is een georganiseerde, competitieve sport waarbij atleten de trappen van hoge gebouwen op rennen.

Het kan worden gedaan door de liften en roltrappen te mijden en de trappen van het gebouw te nemen, of het kan ook worden gedaan op fitnessapparatuur in de sportschool. Regelmatig traplopen kan spierverlies en fysieke zwakte overwinnen die bij het ouder worden optreden. Deze activiteit is ook geschikt om gewichtsverlies te bevorderen. Het verminderen van levensstijlproblemen hangt echter ook af van factoren zoals uw algemene levensstijl, voedingsgewoonten, gezondheidstoestand en frequentie en intensiteit van lichaamsbeweging. Afzonderlijke studies van zowel mannen als vrouwen hebben aangetoond dat degenen die dagelijks trappen opliepen, hun kansen op het metabool syndroom hadden verkleind. Bovendien maakt het ook endorfine aan en verhoogt het je energieniveau.

VOORDELEN VAN TRAPKLIMMEN

Ten eerste is traplopen uitstekend omdat het de belangrijkste spiergroepen van het onderlichaam versterkt, zoals de bilspieren, quadriceps en hamstrings. Ten tweede kan traplopen worden gedaan in verschillende zones van cardiovasculaire training, variërend van Zone 2 tot Zone 5. U kunt uw trainingszone bepalen op basis van uw gezondheids- en fitnessdoelen door deze te berekenen op basis van uw maximale hartslag (MHR), uw maximale hartslag. leeftijd afgetrokken van 220. MHR wordt gemeten in slagen per minuut (BPM). Zone 2 traint in het bereik van 60 – 70 procent van uw MHR, en deze zone zal variëren tussen 111 – 130 BPM.

Aangezien traplopen de metabole gezondheid verbetert, wat betekent dat het risico op hart- en vaatziekten wordt verlaagd. ziektes, het verbetert uw cardiorespiratoire systeem en maakt het veerkrachtig.

Advertentie

In onderzoek naar een lange levensduur hebben wetenschappers ontdekt dat traplopen in zone 2 het vermogen van ons lichaam helpt verbeteren om lichaamsvet en bloedsuiker als brandstof te verbranden en de gezondheid van de krachtpatsers die energie leveren aan elk van de 3,7 biljoen cellen in ons lichaam, verbetert. Interessant is dat deze krachtpatsers bekend staan als de mitochondriën van de cel. Traplopen in zone 2 verhoogt hun aantal door het proces van mitochondriale biogenese, wat ons helpt zeer energiek te blijven en onze organen optimaal te laten functioneren, zelfs als we ouder worden.

Op de lange termijn helpt mitochondriale biosynthese enorm om de risico op hyperinsulinemie, wat sterk geassocieerd is met het risico op het ontwikkelen van overgewicht en diabetes op latere leeftijd.

Bovendien is traplopen in zone 2 een gunstige vorm van activiteit met een lage tot matige intensiteit. Het wordt over het algemeen als veilig beschouwd en kan gedurende langere tijd worden volgehouden, waardoor het een uitstekende keuze is voor mensen met een lagere conditie die hun algehele gezondheid willen verbeteren. Streven naar ten minste 35 minuten traplopen per week is aan te raden om gezondheidsbevorderende voordelen te behalen. Het kan echter minder effectief zijn bij het verbeteren van de fysieke kracht.

Advertentie

Gelukkig kan traplopen met krachtige intensiteitsintervallen van zone 5 de spierkracht, het uithoudingsvermogen en de cardiovasculaire conditie verbeteren. Zone 5 betekent trainen op 90 – 100 procent van de MHR met een hartslag variërend van 167 – 185 BPM gedurende niet meer dan 2 minuten.

OPGELET

Een waarschuwing is echter dat training in zone 5 alleen mag worden gedaan onder toezicht van een gezondheidsdeskundige met de juiste bewakingsinstrumenten zoals een hartslag- en een elektrocardiogrammonitor. Traplopen in zone 2, met korte tijdsovergangen naar hogere zones tussen 0 en 3 minuten, staat bekend als intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), die onlangs enorm populair is geworden vanwege het vermogen om de algehele gezondheid en conditie te verbeteren. Het is echter mogelijk niet voor iedereen geschikt, omdat het zwaarder kan zijn met een hoger risico op blessures.