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Les lunettes à lumière bleue fonctionnent-elles ? Tout ce que tu as besoin de savoir

Jan 10, 2022

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Si vous avez récemment acheté une nouvelle paire de lunettes de vue, vous avez probablement vu des emplacements pour des verres anti-bleu censés réduire la fatigue oculaire et les troubles du sommeil liés à l'utilisation d'écrans numériques. Mais sont-ils à la hauteur du battage médiatique? Jetons un coup d'œil.

Table des matières

Comment faire des lunettes spéciales Réduire la lumière bleue ?
Les lunettes à lumière bleue aident-elles à soulager la fatigue oculaire ?
Les lunettes à lumière bleue préviennent-elles les troubles du sommeil ?
Un moyen moins coûteux d'améliorer la santé des yeux et du sommeil
Soyez conscient des modes de santé

Comment les lunettes spéciales réduisent-elles la lumière bleue ?

Il existe plusieurs affirmations concernant les avantages des lunettes qui filtrent la lumière bleue (que nous aborderons ci-dessous), mais d'abord, examinons comment les verres filtrent la lumière bleue.

< p> C'est assez simple : chaque lentille bloquant la lumière bleue est teintée de manière à laisser passer plus de lumière rouge et verte et moins de lumière bleue. Habituellement, toute la lumière bleue n'est pas bloquée et la quantité de lumière bleue réduite varie en fonction du type et du fabricant de l'objectif.

Quand vous portez des lunettes filtrant la lumière bleue, ce que vous voyez est une lumière de couleur jaune (une combinaison de la lumière rouge et verte qui passe). Vous verrez le monde avec une teinte plus jaunâtre.

Les lunettes à lumière bleue aident-elles à soulager la fatigue oculaire ?

Pour déterminer l'efficacité des lentilles filtrant la lumière bleue, vous devez séparer les différentes affirmations les concernant. Une affirmation courante est qu'ils réduisent la fatigue oculaire lorsque vous regardez des écrans sur des appareils tels que des smartphones, des tablettes et des ordinateurs.

Selon l'Académie américaine d'ophtalmologie (AAO), il n'y a actuellement aucune preuve scientifique que la lumière des écrans numériques endommage les yeux ou provoque des tensions. En fait, l'organisation cite une étude récente qui suggère qu'il n'y a pas de réduction de la fatigue oculaire avec des verres filtrant la lumière bleue par rapport à des verres complètement transparents.

Au lieu de cela, l'AAO recommande de réduire la fatigue oculaire en réduisant le temps passé devant l'écran et en prenant pauses régulières lorsque vous utilisez vos appareils numériques.

Les lunettes à lumière bleue préviennent-elles les troubles du sommeil ?

Le détaillant international de lunettes de prescription LensCrafters affirme que le bleu la lumière peut perturber votre sommeil en empêchant la sécrétion de mélatonine, une hormone qui vous rend naturellement somnolent.

Une étude de 2019 confirme quelque peu cette affirmation. LensCrafters propose une solution, affirmant que ses lentilles filtrant la lumière bleue peuvent aider à prévenir ces perturbations. Mais heureusement, dans l'étude citée par la société, les niveaux de mélatonine des participants sont revenus à des niveaux normaux 15 minutes après avoir cessé de regarder les écrans—aucune lunette spéciale n'est requise.

L'hypothèse derrière la nature perturbatrice du sommeil de la lumière bleue artificielle est que les cycles naturels de jour et de nuit de la Terre régulent nos horloges biologiques internes, nous donnant de l'énergie pendant la journée lorsque la lumière du soleil est la plus brillante et naturellement somnolent la nuit lorsque la lumière est faible. Si vous restez éveillé tard en regardant votre tablette ou votre smartphone bleuâtre, vous envoyez peut-être de mauvais signaux à votre cerveau, lui disant d'être vigilant quand il devrait avoir sommeil.

Cependant, si cette hypothèse est correcte, vous avez besoin d'une exposition à la fois à la lumière bleue et à la lumière jaune chaude pour fonctionner correctement tout au long de la journée. Il n'est pas exagéré de suggérer que le port de lentilles anti-bleu toute la journée pourrait vous empêcher d'obtenir l'exposition à la lumière bleue nécessaire pour vous aider à vous sentir alerte. Vous pourriez avoir sommeil toute la journée en les portant.

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Cela signifie donc que si vous avez des lunettes à lumière bleue, il vaut peut-être mieux ne les porter que le soir. Une étude systématique récente a suggéré que les lunettes à lumière bleue ont un effet positif sur les personnes souffrant d'insomnie lorsqu'elles sont portées le soir. Mais cette étude suggère également que les bloqueurs de bleu sont plus efficaces lorsqu'ils sont portés spécialement dans le cadre d'un traitement médical actif contre l'insomnie au lieu d'une solution de lentilles de 24 heures pour vos lunettes habituelles.

Et en fin de compte, le port de lunettes de prescription anti-bleu pourrait ne pas avoir d'importance car les lentilles ne sont pas standardisées entre les fournisseurs, selon un article paru dans la Harvard Heart Letter. Cela signifie qu'il n'y a aucune garantie que les lentilles à lumière bleue que vous achetez bloqueront les bonnes fréquences ou la bonne quantité de lumière bleue pour avoir un effet quelconque. Votre kilométrage peut varier.

Un moyen moins cher d'améliorer la santé des yeux et du sommeil

Avec la réputation mitigée des lunettes qui bloquent le bleu, il existe un moyen moins coûteux de garder vos yeux en bonne santé. Pour la fatigue oculaire, faites des pauses toutes les 20 minutes tout en utilisant un écran numérique. Et pour éviter les perturbations du sommeil causées par les écrans, les experts recommandent de ne pas utiliser d'appareils tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs 2 à 3 heures avant le coucher.

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Si vous utilisez des écrans la nuit, utilisez un filtre de lumière chaude tel que Night Shift d'Apple ou Night Light de Microsoft, ou le mode Nuit de Google pour réduire la quantité de lumière bleue provenant de votre écran. . De plus, si vous aimez lire des livres numériques la nuit, pensez à acheter un Kindle. Les liseuses qui utilisent l'encre électronique ont des écrans agréables pour les yeux.

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Attention aux modes de santé

Quiconque existe depuis plus de quelques décennies a vu les modes de santé aller et venir. Certains d'entre eux impliquent des gadgets, d'autres suivent les nouvelles technologies (comme la télévision et les ordinateurs), et certains réagissent à des études à succès qui sont trop médiatisées et parfois contredites par la suite.

Le meilleur moment pour être sceptique à l'égard d'une allégation de santé qui implique l'achat d'un produit à quelqu'un qui n'est pas médecin, c'est lorsqu'il s'agit d'un produit relativement nouveau. À l'heure actuelle, la mode des lunettes qui bloquent la lumière bleue est brûlante, car l'utilisation fréquente de l'écran au lit est une chose relativement nouvelle. Dans les années à venir, la tendance pourrait disparaître car les gens trouvent les lunettes à lumière bleue moins bénéfiques que prévu, ou alors que la prochaine innovation technologique rend le scénario obsolète. Alternativement, d'autres études scientifiques pourraient soutenir les effets bénéfiques des lunettes à lumière bleue. La science solide prend du temps.

En attendant, suivez les conseils de votre médecin et essayez de tout faire (y compris le temps passé devant un écran) avec modération. Restez en bonne santé !

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