Med det dagliga livet, mycket tid när du lägger huvudet på kudden för att äntligen få lite vila, vet din hjärna helt enkelt inte hur den ska stängas av. Om du upptäcker att det tar mycket längre tid för dig att somna, och du vänder dig mycket, kan du dra nytta av meditation innan du lägger dig.
Om du aldrig har provat meditation tidigare kan ljudet av det vara lite skrämmande eller förvirrande. Sitter du bara och försöker att inte tänka på någonting? Vem kan stå still så länge? Tja, dessa bekymmer kommer vanligtvis från ett missförstånd av vad meditation faktiskt är.
Innehållsförteckning
Prova det själv och se hur kraftfullt det kan vara för att få dig att slappna av innan du lägger dig. Att prova en app som kan hjälpa dig genom meditation är ett bra sätt att gå. Nedan har vi listat de bästa apparna för meditation som du kan använda för att få lite välbehövlig sömn.
1. Lugn
Den här appen har gjort många användare till dagliga meditationsutövare, helt enkelt på grund av dess enkla användning och ett enormt innehållsbibliotek. I den här appen kan du välja meditationer för alla ändamål, och det finns till och med en dedikerad sektion för sömn.
Förutom det hittar du musik att lyssna på om det är mer din grej. Det finns sömnmeditationsberättelser också, om du tycker att visualisering hjälper dig att slappna av. Med gratisversionen av appen finns det ett antal ljudval tillgängliga, men du har tillgång till hela appen för $69,99 per år. Se till att kolla med din vårdgivare eftersom vissa ger dig tillgång till appen gratis som en av fördelarna med att ha sin försäkring.
Ladda ned för iOS
Ladda ned för Android
2. Headspace
En annan mycket populär meditationsapp är Headspace, grundad av en buddhistisk munk med 10 års meditationserfarenhet. Appen har en dedikerad sektion för sömn, med meditationsljud för alla ändamål, oavsett om du vill ha en guidad meditation, ljudlandskap eller hjälp med att varva ner.
Förutom sömn kan du lära dig om meditation genom appen med Headspaces meditationskurser. Dessa guidar dig genom alla viktiga aspekter av meditation och hur du gör dem så att du kan utöva det på egen hand. Förutom de kostnadsfria erbjudandena på appen kan du få tillgång till allt för 69,99 USD per år eller 12,99 USD per månad.
Ladda ner för iOS
Ladda ner för Android
< h2>3. Andas
Breethe är en fantastisk app att använda innan läggdags. Den har massor av meditationsljud för allt du kan ha att göra med. Förutom meditation har appen också ljud som lär dig bättre sömnvanor, ger hypnoterapi och kan hjälpa dig att lära dig att göra meditation på egen hand.
Det finns också en sektion för självterapi som låter dig berätta för appen om vissa stressfaktorer du kan utsättas för, och den kommer att ge dig meditationssessioner som kan hjälpa dig. Sammantaget är appen väldigt avkopplande med fridfulla bilder och massor av ljud tillgängligt för gratisanvändare. För att få tillgång till allt kostar appen 12,99 USD i månaden.
Ladda ner för iOS
Ladda ner för Android
4. Insight Timer
Om du letar efter anpassningsbara alternativ med din meditationsapp är Insight Timer ett utmärkt val. När du väl har registrerat dig kan du välja mellan många olika stressfaktorer som kan påverka dig. Du kan också stänga av vissa typer av lärdomar som du inte är särskilt intresserad av, så att du kan få en fantastisk upplevelse oavsett om du vill ha något mer vetenskapligt grundat eller religiöst.
En annan stor del av Insight Timer är att du kan hitta massor av Live meditation, yoga och andra sådana sessioner från expertlärare. En del av dessa sker runt när du kanske ska sova, så du kan vara med precis innan du lägger dig. Det finns också tiotusentals gratis ljuderbjudanden, så du kommer inte att få slut på innehåll någon gång snart.
Ladda ner för iOS
Ladda ner för Android
5. BetterMe: Mental Health
Denna app har massor av verktyg tillgängliga för att hjälpa dig att slappna av, stressa ner och somna. Beroende på vilka mål du väljer när du registrerar dig kommer appen att skräddarsy en plan för dig varje dag med andningsmeditationer, artiklar och kurser för att hjälpa dig hantera känslor.
Du kan också skapa dina egna avkopplande ljudlandskap, hitta historier för sömn och göra andningsövningar för att snabbt slappna av och varva ner för att sova. Du kan få en gratis provperiod för appen eller betala månadsvis för 19,99 USD.
Ladda ner för iOS
Ladda ner för Android
6. Meditationsbo
Denna app tillhandahåller massor av sömnrelaterat innehåll, med en egen dedikerad sektion. Du kan hitta godnattsagor, ljud eller meditationssessioner som hjälper dig att glida iväg. Appens utseende är väldigt lugnande i sig och lätt att använda och hitta precis den typ av meditation du vill ha.
Det finns också sektioner för alla meditationssessioner, samt en ljudsektion där du kan välja mellan massor av olika omgivande ljud. Appen är gratis att använda i 3 dagar, sedan kan du betala 17,99 USD per månad för åtkomst till hela appen.
Ladda ner för iOS
7. Aura
Den stora delen av Aura-appen är att det finns så många olika typer av meditationer att välja mellan, oavsett vad du vill få ut av träningen. För sömn kan du hitta ljudlandskap, ASMR, djupsömnmeditation, berättelser, kroppsskanningar och till och med lite yoga.
Du kan till och med hitta coacher på den här appen som tillhandahåller specialiserat innehåll, inklusive livscoaching, kognitiv beteendeterapi, andningsarbete och mer. Så, oavsett vad dina mål är, är Aura ett utmärkt val för att lindra stress före sänggåendet. Du kan få tillgång till visst innehåll gratis, eller så kan du betala 59,99 USD per år för hela appen.
Ladda ner för iOS
Ladda ner för Android
8. MyLife Meditation
Om du har några specifika stressfaktorer i ditt liv som hindrar dig från att få en god natts sömn, kan MyLife hjälpa dig att arbeta med dem så att ditt sinne är lugnt mot slutet av dagen. De ger också massor av sömnmeditationer som hjälper dig att faktiskt somna.
< /figur>
En unik del av den här appen är de dagliga incheckningarna, där du kan berätta för appen hur din kropp och själ mår, samt peka ut specifika känslor du vill rikta in dig på. Appen kommer att förse dig med innehåll som kan hjälpa dig. Det finns massor av gratiserbjudanden tillgängliga. Men om du vill ha tillgång till allt som appen har att erbjuda kan du betala $9,99 per månad eller $58,99 per år.
Ladda ned för iOS
Ladda ned för Android
9. Koppla av melodier
Om du gillar ljudlandskap och musik för sömn är Relax Melodies det bästa som finns. Med massor av tillgängliga ljud kan du skapa dina egna mixar för att få den perfekta atmosfären. Det finns också en sektion för sömn, med berättelser, meditationer, andningsövningar, samt lugnande läggdagsövningar som de kallar SleepMoves för att hjälpa dig att somna snabbare.
Relax Melodies är en unik app bland andra av dess typ och har massor av gratis innehåll. Men du kan betala $59,99 per år för att få tillgång till allt.
Ladda ned för iOS
Ladda ned för Android
10. Tio procent lyckligare
Appen Ten Percent Happier är baserad på den bästsäljande boken med samma namn, skriven av ABC News-värden Dan Harris. Efter sin panikattack i luften bestämde han sig för att ta reda på hur han bättre skulle hantera sin ångest, vilket ledde honom till meditation.
Appen är designad för att hjälpa dig att navigera i svåra känslor, med kurser, poddsändningar och meditationer. Det finns en specifik sektion för sömn också, med meditationssessioner från experter som hjälper dig att somna snabbt och enkelt. En stor del av appen är gratis, eller så kan du köpa en årlig prenumeration på 99,99 USD.
Ladda ner för iOS
Ladda ner för Android
De bästa meditationsapparna för sömn
Genom att använda någon av apparna som listas ovan bör du äntligen kunna få dig själv i precis rätt sinnestillstånd för läggdags. Med oändliga alternativ för inte bara meditation utan andra avstressande verktyg, kommer du att vara på god väg mot avkoppling och djup sömn.