Med hverdagslivet, mye tid når du legger hodet på puten for endelig å få litt hvile, vet ikke hjernen din hvordan den skal slå seg av. Hvis du finner ut at det tar deg mye lengre tid å sovne, og du kaster og snur deg mye, kan du ha nytte av meditasjon før du legger deg.
Hvis du aldri har prøvd meditasjon før, kan lyden av den være litt skremmende eller forvirrende. Sitter du bare og prøver å ikke tenke på noe? Hvem kan stå stille så lenge? Vel, disse bekymringene kommer vanligvis fra en misforståelse av hva meditasjon faktisk er.
Innholdsfortegnelse
Prøv det selv og se hvor kraftig det kan være for å få deg til å slappe av før du legger deg. Å prøve ut en app som kan hjelpe deg gjennom meditasjon er en fin vei å gå. Nedenfor har vi listet opp de beste appene for meditasjon som du kan bruke for å få litt sårt tiltrengt søvn.
1. Rolig
Denne appen har gjort mange brukere til daglige meditasjonsutøvere, rett og slett på grunn av dens brukervennlighet og et enormt innholdsbibliotek. I denne appen kan du velge meditasjoner for ethvert formål, og det er til og med en dedikert seksjon for søvn.
I tillegg vil du finne musikk å lytte til hvis det er mer din greie. Det er søvnmeditasjonshistorier også, hvis du finner at visualisering hjelper deg å slappe av. Med gratisversjonen av appen er det en rekke lydvalg tilgjengelig, men du vil ha tilgang til hele appen for $69,99 i året. Sørg for å sjekke med helsepersonell siden noen gir deg tilgang til appen gratis som en av fordelene med å ha forsikringen deres.
Last ned for iOS
Last ned for Android
2. Headspace
En annen veldig populær meditasjonsapp er Headspace, grunnlagt av en buddhistisk munk med 10 års meditasjonserfaring. Appen har en dedikert seksjon for søvn, med meditasjonslyd for ethvert formål, enten du vil ha en guidet meditasjon, lydlandskap eller hjelp til å slappe av.
I tillegg til søvn kan du lære om meditasjon gjennom appen med Headspaces meditasjonskurs. Disse guider deg gjennom alle viktige aspekter ved meditasjon og hvordan du gjør dem slik at du kan praktisere det på egen hånd. I tillegg til gratistilbudene på appen, kan du få tilgang til alt for $69,99 i året eller $12,99 i måneden.
Last ned for iOS
Last ned for Android
< h2>3. Pust
Breethe er en flott app å bruke før leggetid. Den har tonnevis med meditasjonslyd for alt du måtte forholde deg til. I tillegg til meditasjon har appen også lyd som lærer deg bedre søvnvaner, gir hypnoterapi og kan hjelpe deg å lære å gjøre meditasjon på egenhånd.
Det er også en selvterapiseksjon som lar deg fortelle appen om visse stressfaktorer du kan stå overfor, og den vil gi deg meditasjonsøkter som kan hjelpe deg. Totalt sett er appen veldig avslappende med fredelige bilder og mye lyd tilgjengelig for gratisbrukere. For å få tilgang til alt koster appen $12,99 i måneden.
Last ned for iOS
Last ned for Android
4. Insight Timer
Hvis du leter etter tilpassbare alternativer med meditasjonsappen din, er Insight Timer et godt valg. Når du har registrert deg, kan du velge mellom mange forskjellige stressfaktorer som kan påvirke deg. Du kan også slå av visse typer læresetninger du ikke er veldig interessert i, slik at du kan få en flott opplevelse enten du vil ha noe mer vitenskapelig forankret eller religiøst.
En annen stor del av Insight Timer er at du kan finne tonnevis av Live meditasjon, yoga og andre slike økter fra ekspertlærere. Noen av disse finner sted rundt når du kanskje skal sove, så du kan være med rett før du legger deg. Det finnes også titusenvis av gratis lydtilbud, så du vil ikke gå tom for innhold med det første.
Last ned for iOS
Last ned for Android
5. BetterMe: Mental Health
Denne appen har mange verktøy tilgjengelig for å hjelpe deg med å slappe av, stresse ned og få sove. Avhengig av målene du velger når du registrerer deg, vil appen skreddersy en plan for deg hver dag med pustemeditasjoner, artikler og kurs for å hjelpe deg med å håndtere følelser.
Du kan også lage dine egne avslappende lydlandskap, finne historier for søvn og gjøre pusteøvelser for raskt å slappe av og slappe av for å sove. Du kan få en gratis prøveversjon av appen, eller betale månedlig med $19,99.
Last ned for iOS
Last ned for Android
6. Meditasjonsrede
Denne appen gir tonnevis av søvnrelatert innhold, med sin egen dedikerte seksjon. Du kan finne sengetidshistorier, lyder eller meditasjonsøkter for å hjelpe deg med å drive av gårde. Utseendet til appen er veldig beroligende i seg selv, og lett å bruke og finne akkurat den typen meditasjon du ønsker.
Det er også seksjoner for alle meditasjonsøkter, samt en lydseksjon hvor du kan velge mellom mange forskjellige omgivelseslyder. Appen er gratis å bruke i 3 dager, deretter kan du betale $17,99 månedlig for tilgang til hele appen.
Last ned for iOS
7. Aura
Den store delen av Aura-appen er at det er så mange forskjellige typer meditasjoner å velge mellom, uansett hva du ønsker å få ut av praksisen. For søvn kan du finne lydlandskap, ASMR, dyp søvnmeditasjon, historier, kroppsskanninger og til og med litt yoga.
Du kan til og med finne trenere på denne appen som gir spesialisert innhold, inkludert livscoaching, kognitiv atferdsterapi, pustearbeid og mer. Så uansett hva målene dine er, er Aura et godt valg for å lindre stress før sengetid. Du kan få tilgang til noe innhold gratis, eller du kan betale $59,99 i året for hele appen.
Last ned for iOS
Last ned for Android
8. MyLife Meditation
Hvis du har noen spesifikke stressfaktorer i livet ditt som hindrer deg i å få en god natts søvn, kan MyLife hjelpe deg med å jobbe med dem, slik at tankene dine er rolige mot slutten av dagen. De gir også massevis av søvnmeditasjoner for å hjelpe deg med å sovne.
< /figur>
En unik del av denne appen er de daglige innsjekkingene, hvor du kan fortelle appen hvordan kroppen og sinnet ditt har det, samt finne spesifikke følelser du vil målrette mot. Appen vil gi deg innhold som kan hjelpe deg. Det er tonnevis av gratis tilbud tilgjengelig. Men hvis du vil ha tilgang til alt appen har å tilby, kan du betale $9,99 i måneden eller $58,99 i året.
Last ned for iOS
Last ned for Android
9. Slapp av melodier
Hvis du er interessert i lydlandskap og musikk for å sove, er Relax Melodies det beste som finnes. Med tonnevis av lyder tilgjengelig, kan du lage dine egne mikser for å få den perfekte stemningen. Det er også en seksjon for søvn, med historier, meditasjoner, pusteøvelser, samt beroligende leggeøvelser de kaller SleepMoves for å hjelpe deg med å sovne raskere.
Relax Melodies er en unik app blant andre av dens type og har tonnevis med gratis innhold. Men du kan betale $59,99 i året for å få tilgang til alt.
Last ned for iOS
Last ned for Android
10. Ti prosent lykkeligere
Ten Percent Happier-appen er basert på den bestselgende boken med samme navn, skrevet av ABC News-vert Dan Harris. Etter hans panikkanfall på lufta bestemte han seg for å finne ut hvordan han bedre kunne håndtere angsten, noe som førte ham til meditasjon.
Appen er utviklet for å hjelpe deg med å navigere i vanskelige følelser, med kurs, podcaster og meditasjoner. Det er en spesifikk seksjon for søvn også, med meditasjonsøkter fra eksperter som vil hjelpe deg å sovne raskt og enkelt. Mye av appen er gratis, eller du kan kjøpe et årlig abonnement på $99,99.
Last ned for iOS
Last ned for Android
De beste meditasjonsappene for søvn
Ved å bruke en av appene som er oppført ovenfor, bør du endelig være i stand til å få deg selv i akkurat den riktige sinnstilstanden for sengetid. Med uendelige muligheter for ikke bare meditasjon, men andre avstressende verktøy, vil du være på god vei til avslapning og dyp søvn.