Innan din arbetsdag börjar kan du anteckna en att-göra-lista för att göra din dag mer produktiv. Men enligt en expert kan din morgonuppgiftsrutin påverka din sömn.
Att göra din lista på morgonen är meningsfullt, eftersom det är ett sätt att kartlägga din dag. Om du inte kämpar med ångest, oro eller sömnproblem kan det vara bra. Om du gör det kan dock en att-göra-hjärndump på natten hjälpa till att lindra en del av den ångesten.
Klinisk psykolog, Elena Welsh, Ph.D., citerar en 2018-studie från Baylor University som följde 57 College studenter. Hälften av dem ombads att slutföra ett journalföringsuppdrag om uppgifter som de hade gjort den dagen, och den andra halvan journalerade om sina kommande uppgifter.
De som skrev om sina framtida uppgifter somnade betydligt snabbare. Av dem somnade deltagarna som skapade mer detaljerade listor snabbast.
“ Om vi har något vi vill komma ihåg att göra känns det som en öppen flik i hjärnan, ” sa walesiska. “ Det är där som tar upp resurser. ”
Metoden liknar en annan schemaläggningsteknik där människor avsätter “ oro ” tid. Istället för att ständigt oroa dig hela dagen (eller strax före sänggåendet), planerar du en tid för att ta itu med dina bekymmer, skriver ner dem och beslutar om dina nästa åtgärdspunkter.
Processen, när den är klar på natten innan säng, är tänkt att hjälpa dig att sova bättre. Om ditt sinne springer på natten kan det vara hemligt att justera din att-göra-tid.
[Via mindbodygreen]