Voordat je werkdag begint, kun je een takenlijst opschrijven om je dag productiever te maken. Volgens een deskundige kan de routine van je dagelijkse takenlijst echter van invloed zijn op je slaap.
Het is logisch om je lijst 's ochtends te maken, omdat het een manier is om je dag in kaart te brengen. Als je niet worstelt met angst, zorgen of slaapproblemen, is dat misschien goed. Als je dat wel doet, kan een hersendump van een takenlijst 's nachts een deel van die angst helpen verlichten.
Klinisch psycholoog, Elena Welsh, Ph.D., citeert een studie van Baylor University uit 2018 die volgde op 57 college studenten. De helft van hen werd gevraagd een dagboekopdracht te maken over taken die ze die dag hadden gedaan, en de andere helft maakte een dagboek over hun aanstaande taken.
Degenen die over hun toekomstige taken schreven, vielen aanzienlijk sneller in slaap. Daarvan vielen de deelnemers die meer gedetailleerde lijsten maakten het snelst in slaap.
“Als we iets hebben dat we willen onthouden om te doen, voelt het als een open tabblad in ons brein,” zei Welsh. “Het neemt daar middelen in beslag.”
De methode is vergelijkbaar met een andere planningstechniek waarbij mensen “zorgen” tijd. In plaats van je de hele dag (of vlak voor het slapengaan) voortdurend zorgen te maken, plan je een tijd in om je zorgen aan te pakken, ze op te schrijven en te beslissen over je volgende actiepunten.
Het proces, wanneer het 's avonds wordt gedaan bed, is bedoeld om u te helpen beter te slapen. Als je geest 's nachts tekeer gaat, is het misschien het geheim om de tijd van je takenlijst aan te passen.
[Via mindbodygreen]