Fot. Getty Images
Ktoś “miota” wszystkie gadżety z sypialni i budzi się sam, a dla kogoś dziecko — najlepszy budzik. Założycielka Huffington Post i współzałożyciel Twittera poinformowali autorów książki “Poranne rytuały. Jak ludzie sukcesu zaczynają swój dzień” o tym, jakie są sposoby, aby jego dobry idealnym wybrali
Większość ludzi sukcesu nigdy nie pozostawiają dobry przypadkowi: od pierwszych godzin po przebudzeniu często zależy, jak bardzo produktywny dzień. Benjamin Сполл i Michael Xander w swojej książce “Poranne rytuały. Jak ludzie sukcesu zaczynają swój dzień”, która ukaże się w wydawnictwie MIT na początku lutego, opowiadają o tym, co pomaga naładować energią i pozytywnym przekazem. “Forbes” publikuje rozdział o tym, jak założycielka Huffington Post Arianna Huffington i współzałożyciel Twittera Przedsię Stone rozporządza swoim rano.
Arianna Huffington
Założyciel Hufffngton Post i Thrive Global
Jakie są twoje poranne rytuały?
W dziewięćdziesięciu dziewięciu procentach przypadków śpię w nocy nie mniej niż osiem godzin, i jak wynik w 95% mi, aby się obudzić, nie potrzebny budzik. To jest samodzielne przebudzenie bez środków pomocniczych dla mnie, jak zwykle — świetny sposób, aby rozpocząć nowy dzień.
Moje poranne rytuały w znacznym stopniu regulują to, czego ja nie robię, a nie to, co robię. Na przykład, ja nie zaczynam dzień od sprawdzenia telefonu. Zamiast tego ja, jak tylko się obudzę, zwracam minutę temu, aby zrobić kilka głębokich oddechów, aby wyrazić wdzięczność i określić swoje intencje na nadchodzący dzień.
Jak długo jesteś po tym rytuałów? Co w nich przez ten czas się zmieniło?
Zaczęłam naprawdę poważnie podchodzić do porannej rytuałów po jednej bardzo bolesne przebudzenie w 2007 roku, kiedy zemdlała z braku snu i wyczerpania, uderzyła głową o stół i uszkodziła kości policzkowych.
Od czasu do czasu przeznaczyła na rytuały małe zmiany. Na przykład, kiedy mieszkałam w Los Angeles, mi się podobały poranne spacery i piesze wędrówki. Jestem zawsze otwarta na eksperymenty i jestem pewna, że wkrótce dowiem się czegoś nowego i przydatnego i chcę dodać to do swoich rytuałów.
W jakim czasie idziesz spać?
W większości przypadków jestem w łóżku do jedenastej w nocy. Moim celem jest, jak żartujemy w rodzinie, polega na tym, aby nadążyć z pewnością na “nocny pociąg”.
Czy robicie coś przed snem, aby łatwiej było rozpocząć i przeprowadzić dobry?
Ja należę do przejścia w stan uśpienia, jak do świętego rytuału. Po pierwsze, wyłączam wszystkie gadżety i dyskretnie выпроваживаю ich z sypialni. Następnie biorę gorącą kąpiel z solami Эпсома. I koniecznie obok powinna być lśniąca świeca. Jeśli coś mnie martwi, leżę w wodzie dość długo. Teraz nie śpię w sportowej, jak wcześniej (pomyśl o sprzecznym liście, która jest taka odbiór wysyła do naszego mózgu), ale mam piżamy, koszule nocne, a nawet t-shirty, przeznaczone specjalnie do snu. Czasami, jeśli muszę przed snem coś ciepły i kojący, piję herbatę z rumianku lub lawendy. A jeszcze lubię czytać prawdziwe, papierowe, książki, zwłaszcza poezji, powieści i inne literaturę, nie mającą nic wspólnego z mojej pracy.
Nie mogłabyś powiedzieć coś więcej nam o tym, dlaczego nie używasz budzik?
Kocham budzić się bez budzika. Samo to słowo wywołuje u mnie nie jest zbyt pozytywne uczucia To jeden z alarmów, które często ostrzegają o tym, że coś poszło nie tak. A jednak większość ludzi opierają się na budzik, na ten вырывающий ze snu “wezwanie do broni”, czyli do tego, aby się obudzić i zacząć dzień. Urządzenie to gwarantuje, że człowiek wychodzi ze stanu uśpienia do pełnej gotowości bojowej, z organizmem, już zatopionym hormonów stresu i adrenaliny, z ciałem i umysłem, początkowo gotowe do zagrożenia.
Nie wierzę w przycisk drzemki. W dni, kiedy mi jednak trzeba go używać, ja zawsze ustawiam budzik na maksymalnie późniejszym czasie, aby po połączeniu koniecznie trzeba było od razu wstać.
Masz poranne rytuały związane z uprawianiem sportu?
Pół godziny na trening w dni, kiedy jestem w domu, plus 5-10 minut jogi. A przed treningiem ja 20-30 minut medytuję.
Odpowiadasz na e-mail pierwszą rzeczą po przebudzeniu?
Ja bardzo staram się tak nie robić, a ja, jak zwykle, można tego unikać pokusy dzięki temu, że nie zostawiam swoje urządzenia elektroniczne w sypialni na noc. Ale ponieważ prowadzę wiadomości przez spółkę, a rano — to niezwykle ważny czas dla rozmów z naszymi redaktorami, muszę być zawsze w kontakcie. Dlatego zaczynam pracować z pocztą e-mail, jak tylko wsiadam na rower treningowy.
Czy używasz jakieś aplikacje mobilne lub produkty do doskonalenia swoich porannych rytuałów?
Nie używam żadnych produktów w celu poprawy snu, ponieważ wymaga to telefon obok łóżka. Chciałbym słuchać przed snem kojące dźwięki kierowana medytacji, ale u mnie na ipodzie. Mam ulubione, są one wymienione w załączniku do mojej książce The Sleep Revolution. Chyba najlepsza rekomendacja dla nich fakt, że nie mam pojęcia, czym one się kończą, bo zawsze zasypiam do tego.
Przestrzegać tych rytuałów i w weekendy?
Tak, i w weekendy też! Tylko zwiększam czas medytacji i dłużej trenuję.
Co zrobić, jeśli twoje rytuały są łamane?
Właśnie niezmienne przestrzeganie określonej kolejności sprawia, że rytuał rytuał. I w niektóre dni życie koryguje albo sami сбиваемся z wybranego kursu. Kiedy to się dzieje, staram się nie oceniać zbyt surowo i nie oskarżają za to przez resztę dnia.
Muszę powiedzieć, że jestem ярая zwolennikiem tego, żeby nie dać uderzenie głosu samooskarżenia i zwątpienia, który, niestety, dość często brzmi w naszych głowach i który ja nazywam bardzo nieprzyjemne współlokatora. Ten głos ciągnie nas w dół, wzmacniając poczucie niepewności i wątpliwości. Muszę przyznać, wydawał się nie jeden rok, starając się eksmitować tego wstrętnego sąsiada, a teraz to tylko czasami непрошеным gościem zakrada się do mnie w głowę.
Przedsię Stone
Współzałożyciel Twittera i Medium
Kiedy rano ledwo przytomny, grasz z synem, żadna medytacja nie potrzebujesz.
Jakie są twoje poranne rytuały?
Mój pięcioletni syn Jake budzi mnie w połowie siódmego — siedem. Budząc się, ja zawsze pierwszą rzeczą, bawię się z nim. Pierwsze dwa lata graliśmy w lego, ale niedawno dziecko odkrył Minecraft na iPad. Możemy grać w sieci lokalnej — tylko ja i syn. Nam często lubię grać, że tak powiem, w kreatywnym trybie — oznacza to, że w meczu z nami nie może się zdarzyć nic złego i że mamy wszystko, co tylko zechcemy, aby tworzyć różne wspaniałe rzeczy.
Po zagraniu z synem około godzinę, ubieram się. To zajmuje bardzo mało czasu, bo już dawno wybrał sobie swego rodzaju mundury — na co dzień noszę dżinsy, czarny t-shirt i niebieskie конверсы, więc rano mi zupełnie nie muszą tracić czasu na wybór ubioru. Potem pomagam ubrać się Jake ‘ owi. Aż się ubieramy, żona, zazwyczaj przygotowuje nam proste, lekkie śniadanie (czasami płatki owsiane i owoce, czasami tosty z awokado), a następnie wybieram się do pracy do miasta, a po drodze rzucam Jake ‘ a w ogród.
Jak długo jesteś po tym rytuałów? Co w nich przez ten czas się zmieniło?
Gram z synem zaraz po przebudzeniu od momentu jego narodzin. Od tamtej pory moje rytuały nie bardzo się zmieniło.
Czy korzystasz z budzikiem?
Nie, bo tę rolę świetnie bawi się mój syn, tak i ja zwykle budzę się sam w tym czasie. Odpalam budzik, tylko jeśli muszę rano gdzieś lecieć i musimy obudzić się bardzo wcześnie, aby zdążyć dojechać do lotniska.
Masz poranne rytuały do medytacji?
Nie. Jeśli, oczywiście, nie liczyć swego rodzaju medytacją gry z synem.
Kiedy sprawdzasz swój telefon?
Rano jestem tego staram się nie robić. Po prostu wieczorem wyłączam telefon i kładę na półce obok drzwi, razem z kluczami i portfelem, aby nie zapomnieć, wychodząc do pracy. Czasami, jednakże, mogę zajrzeć w swój iPad po śniadaniu na pięć minut, aby upewnić się, że nie brakowało jakichś ważnych wiadomości.
Jaki jest twój pierwszy napój rano i gdy go pijesz?
Ja napełniam wodą wielką butelkę i ledwo przytomny, piję ją do dna. Mój lekarz kiedyś wiele lat temu powiedział mi, że wszyscy ludzie w taki czy inny sposób odwodnił, bo zacząłem to robić. Nieco później piję kawę.
Jak wy robicie w podróży?
Jeśli budzę się w hotelu, powiedzmy, w podróży służbowej, cały mój porządek leci na marne, a ja zupełnie nie wiem, co ze sobą zrobić. W takich przypadkach często mówię sobie, że musi sporządzić plan i trzymać się go. W przeciwnym razie, jestem jak statek bez steru.
Co zrobić, jeśli twoje rytuały są łamane?
Jeśli nie mam możliwości zagrać rano z synem, czuję się tak, jakby brakowało czegoś ważnego, czego już nigdy nie odzyskam. To taka radość — obudzić się i być pięcioletnim dzieckiem, zanim przejdziemy do roli lidera.
redakcja poleca
Okrutny budzik. Jak nauczyć się wcześnie wstawać, aby mieć czas, aby
Co czytają Guzel Яхина, Aleksiej Iwanow i innych rosyjskich pisarzy
Niezależne małżonkowie: trend, który warto wykorzystać