Nog maar een paar dagen geleden kwam ik een rapport tegen dat een toename van 35 procent van de leverproblemen tegen 2030 voorspelde. Indiërs worstelen met leververvetting, grotendeels als gevolg van stress, slechte voeding, gebrek aan lichaamsbeweging en verslavingen aan alcohol en roken . yoga kan je echter helpen de gezondheid van je lever te beschermen.
WAT ONDERZOEK ZEGT
Een onderzoek van de Universiteit van Mangalore liet zien hoe deelnemers opmerkelijke veranderingen registreerden in hun SGOT en SGPT (leverenzym)niveaus na één uur yoga gedurende 45 dagen. Maar in een ander onderzoek gepubliceerd door PubMed toonde een 37-jarige man met levercirrose, die vier weken yoga onderging, gecombineerd met natuurgeneeskunde en conventionele geneeskunde, verbetering in de leverfuncties, bloeddruk en lichaamsgewicht.
WELKE ASANA'S WERKEN
Paschimottanasana: Deze asana comprimeert het gehele bekken- en buikgebied, waardoor de lever, pancreas, milt, nieren en bijnieren worden gemasseerd. Stimuleert de bloedsomloop in de wervelkolom en de spieren eromheen.
Advertentie
- Ga zitten met de benen gestrekt, de voeten bij elkaar, de handen op de knieën. Lijn het hoofd en de wervelkolom uit en ontspan uw lichaam.
- Adem diep in. Terwijl je uitademt, buig je vanuit de heupen naar voren en schuif je tegelijkertijd je hand langs de benen om naar de tenen te reiken. Als dit niet mogelijk is, reik dan naar de enkels of een deel van je been dat comfortabel mogelijk is.
- Ontspan in de uiteindelijke positie en adem vijf rondes diep in en uit.
- Adem in en ga terug naar de startpositie. Herhaal dit ongeveer vijf rondes.
Meru Vakrasana: Door het draaien wordt het buikgebied samengedrukt, waardoor de lever, de bijnieren, de alvleesklier en de nieren worden gemasseerd en geactiveerd. Het strekt de ene kant van het rug- en buikgebied uit en comprimeert tegelijkertijd de andere kant.
- Ga zitten met de benen gestrekt voor het lichaam en ontspan je hele lichaam.
- Draai uw romp iets naar rechts.
- Plaats de rechterhand achter uw linkerheup en draai uw romp totdat de rechterhand zich achter de linkerheup bevindt. Of zo ver mogelijk naar links.
- Plaats vervolgens de linkerhandpalm zo dicht mogelijk bij de rechterhandpalm.
- Steek je linkerbeen over en plaats het naast de rechterknie.
- Adem diep in en terwijl je uitademt, draai je het lichaam zoveel mogelijk naar rechts.
- Blijf een paar ademhalingen.
- Keer dan terug naar de basispositie.
- Doe hetzelfde aan de linkerkant kant. Drie tot vijf rondes aanbevolen.
Bhujangasana: Deze asana stimuleert de eetlust, verlicht constipatie en is goed voor gynaecologische problemen door de eierstokken en de baarmoeder te versterken.
- Ga op je buik liggen, voeten bij elkaar, tenen gestrekt.
- Plaats je handpalmen langs de schouder, maar een beetje weg van het lichaam.
- Houd je ellebogen dichtbij tegen het lichaam.
- Plaats uw voorhoofd op de grond, sluit uw ogen.
- Terwijl u inademt, begint u met het optillen en kantelen van uw hoofd naar achteren, waarbij uw kin naar voren en naar achteren wijst. nek samengedrukt.
- Hef dan langzaam uw romp op, gebruik uw rugspieren en strek de ellebogen als ondersteuning.
- Kom naar de navel en nog een beetje meer.
- Blijf in deze positie. Na enige oefening kun je langer blijven.
- Om terug te keren naar de basispositie, begin je met uitademen en laat je de navel, borst en schouders zakken en plaats je ten slotte het voorhoofd op de grond. Geadviseerd voor drie tot vijf ronden.
© The Indian Express Pvt Ltd