Vorige maand ontdekte een groot team van medische onderzoekers dat het regelmatig beoefenen van de oude Chinese slow-motion-oefening, tai chi genaamd, gedurende een jaar tot een grotere daling van de systolische bloeddruk leidde onder mensen van middelbare leeftijd dan degenen die gedurende dezelfde periode aërobe oefeningen deden. periode.
Uit het onderzoek, dat werd gepubliceerd in het tijdschrift JAMA Network Open, bleek dat vrijwilligers in de tai chi-groep veranderingen van -7,01 mmHg zagen vergeleken met -4,61 mmHg voor degenen in de aerobe oefengroep wanneer ze werden getest in een kantooromgeving en liepen op een loopband. .
Onderzoekers vonden ook grotere afnames in de tai chi-groep bij het testen van de vrijwilligers. bloeddruk terwijl ze sliepen. Uit een follow-up na het onderzoek bleek zelfs dat de tai chi-groep veel later hypertensie ontwikkelde dan die in de aerobe oefengroep.
Advertentie
WAAROM IS HET ONDERZOEK SIGNIFICANT
De impact van tai chi, dat begon als een vechtsportdiscipline, is het meest voelbaar op de systolische druk of op het bovenste getal op uw bloeddrukmeter. Dit is de druk in uw bloedvaten wanneer uw hart klopt. Het onderste getal is de diastolische druk of de druk in uw bloedvaten wanneer uw hart tussen de slagen rust. Een normaal bloeddrukniveau is minder dan 120 systolisch ten opzichte van minder dan 80 diastolisch (minder dan 120/80 mm Hg). U wordt als hypertensie beschouwd als uw systolische waarde tussen 120-129 mm Hg en een diastolische druk van 80-89 mm Hg ligt. Hoog betekent een systolische waarde van 140 mm Hg of hoger en een diastolische waarde van 90 mm Hg of hoger.
WAT IS TAI CHI EN HOE BEPERKT HET HYPERTENSIE?
Als holistisch gezondheidsexpert, ik zou zeggen dat tai chi het dichtst bij onze yoga komt en langzame, zachte bewegingen combineert met mindfulness. Daarom wordt het vaak meditatie in beweging genoemd.
Het bestaat uit superzachte, subtiele bewegingen met bijna geen intensiteit en brengt je ademhaling op een ritmische, langzame en rustige manier op gang, waardoor je volledig ontspant. Je hart en alle andere organen en functies worden langzaam en ritmisch, waardoor je ademhaling wordt gesynchroniseerd met beweging. En omdat het zacht en vloeibaar is, bevordert het ontspanning en gaat het de fysieke effecten van stress tegen, waaronder gespannen spieren en oppervlakkige ademhaling. Kortom, het activeert het parasympathische zenuwstelsel of het netwerk van zenuwen dat uw lichaam ontspant na perioden van stress of gevaar. Ook de langzame, cirkelvormige bewegingen en geleidelijke overgangen tussen tegengestelde houdingen zorgen ervoor dat de beoefenaar een gevoel van zowel fysiek als mentaal evenwicht kan ontwikkelen. Omdat de bewegingen nooit worden geforceerd, zijn de spieren ontspannen en worden de gewrichten en het bindweefsel niet tot het uiterste uitgerekt. Dit maakt het toegankelijk voor allerlei soorten mensen, zelfs voor patiënten die herstellende zijn.
Het is ook gemakkelijker om te oefenen omdat het weinig impact heeft, weinig ruimte vereist en geen apparatuur vereist. En voor degenen die het beoefenen van zichzelf een last vinden, is deze optie een goed beginpunt.
Advertentie
WAAROM IS TAI CHI BETER DAN ANDERE VECHTSPORTEN?
Vechtsporten helpen je spanning los te laten door de energie in gerichte bewegingen te richten, terwijl tai chi een meer kalmerende stijl heeft. Vechtsporten leggen, ondanks hun militaire oorsprong, een sterke nadruk op mentale weerbaarheid, zelfverbetering en zelfbeheersing, waardoor ze uitstekende vrienden zijn in de strijd tegen stress.
© The Indian Express Pvt Ltd