Écrit par Pooja Udeshi
Êtes-vous l'un de ceux qui Vous ne pouvez tout simplement pas dîner tôt en raison de vos engagements professionnels et vous vous inquiétez si manger tard peut entraîner une prise de poids ? Mais en fin de compte, une calorie reste une calorie, quel que soit le moment où vous la consommez, et la cause de la prise de poids est simplement de manger plus de calories que vous ne pouvez en brûler. C’est ce que plusieurs experts appellent la théorie du contrôle du poids en calories entrantes et sortantes. Alors surveillez ce que vous mangez et en quelle quantité.
Pour l'instant, aucune étude humaine n'indique catégoriquement que les calories consommées le soir sont plus susceptibles de provoquer une prise de poids que celles consommées tôt dans la journée.
Publicité
L’une des associations entre manger tard et prendre du poids est la tendance des mangeurs de fin de soirée à se faire plaisir et à se retrouver avec plus de calories en général. Manger le soir peut entraîner une prise de poids uniquement si vous consommez des calories supplémentaires. N'oubliez pas que les calories excessives consommées en fin de journée vont à l'encontre du rythme circadien du sommeil, des repas et du réveil. Votre métabolisme de base ralentit dans la seconde moitié de la journée. Cela signifie que votre corps peut brûler moins de graisse. En gardant cela à l’esprit, concentrez-vous sur le contrôle des portions et sur les aliments faibles en calories et riches en protéines. Si ce que vous mangez correspond à votre apport calorique quotidien recommandé et est équilibré par de l'exercice et un bon sommeil pendant le reste de la journée, il se peut qu'il n'y ait pas de prise de poids.
En mangeant tard le soir, les gens font souvent de moins bons choix alimentaires en choisissant des aliments riches en calories comme les chips, les sodas et les glaces. Les sautes d’humeur/troubles d’humeur sont l’une des raisons des excès nocturnes dus au stress, à l’anxiété, à l’ennui ou à la tristesse. Les changements hormonaux sont également un facteur supplémentaire du manque de sommeil. Ces facteurs doivent donc être pris en compte lors de la planification de votre repas.
Il existe de nombreux des moyens de réguler votre appétit grâce au calendrier et à la fréquence des repas. Par exemple, prendre un petit-déjeuner riche en calories peut vous aider à vous sentir rassasié et à éviter les excès tard dans la nuit. Une autre façon consiste à consommer de petits repas fréquents tout au long de la journée et à ne pas créer de fringales le soir.
Des recherches ont montré que les glucides consommés le soir entraînent des pics de glycémie plus importants que ceux consommés plus tôt dans la journée. En effet, la mélatonine, une hormone du sommeil, empêche la sécrétion de l'hormone régulatrice de la glycémie, l'insuline. Évitez les glucides lors des repas tardifs. Consommez-les dans vos repas les plus copieux en début de journée. Gardez le repas tardif très petit pour être sûr de ne pas vous coucher le ventre vide.
© The Indian Express Pvt Ltd