Acteur Anushka Sharma onthulde onlangs hoe zij en cricketspeler-echtgenoot Virat Kohli een levensstijl volgden van vroeg eten en vroeg slapen, een bewuste keuze die hen weghoudt van de meeste sociale bijeenkomsten. Ze vertelde ook hoe ze, terwijl ze een dineruitnodiging van haar buren, acteurs Katrina Kaif en Vicky Kaushal, accepteerde, hen vertelde dat ze om 18.00 uur had gegeten en om 21.30 uur sliep. Waarop Katrina ermee instemde zich aan te passen en zei dat ze haar gasten een vroeg diner zou serveren, terwijl Vicky en zij 's avonds snacks zouden hebben. Van acteur Akshay Kumar is ook bekend dat hij vroeg met pensioen gaat na een snel diner.
De voordelen van een vroeg diner zijn door verschillende onderzoeken bewezen. Onderzoekers hebben voldoende bewijs geleverd om aan te tonen dat het eten van al uw maaltijden binnen 10 uur na het ontwaken een gezondere keuze kan zijn.
WAAROM VROEG DINER HET BESTE WERKT VOOR UW LICHAAM
Aanbevolen voor jij
“Dit gaat over het afstemmen van uw eetgewoonten op het natuurlijke circadiane ritme van het lichaam. Het metabolisme van het lichaam is meestal op zijn hoogtepunt van midden tot de late ochtenduren, begint gedurende de dag geleidelijk te dalen en neemt af tegen de avond. Daarom wordt geadviseerd om uw maaltijden binnen een tijdsbestek van 10 uur te nuttigen, waarbij u de zwaardere maaltijden vroeg op de dag verspreidt, wanneer het lichaam ze beter kan verteren. Als je later op de avond eet, kan leptine, het hormoon dat je een verzadigd gevoel geeft, niet op volle capaciteit functioneren, aangezien het niveau tegen die tijd gemiddeld tot 16 procent zou zijn gedaald”, legt dr. Ambrish Mithal, voorzitter en hoofd, uit. Endocrinologie en diabetes, Max Healthcare.
“Met je verzadigingshormoon op het laagste niveau, verdubbelt laat eten de kans dat je hongeriger wordt. Wat betekent dat je de neiging hebt om meer gefrituurd en vetrijk voedsel te eten. Zelfs je vetcellen hebben de neiging om sneller te groeien en zich te vermenigvuldigen,” voegt hij eraan toe.
“Dit is eigenlijk een tijdgebonden maaltijdplan. Het idee is om binnen twee uur na het ontwaken te ontbijten en minimaal twee uur voordat je gaat slapen te dineren. Net als al het andere in het lichaam, hebben je hormonen, vooral de insuline, rust nodig. Nadat het lichaam heeft gevast en uitgerust na een vroeg diner en voldoende uren slaap, neemt de insulinegevoeligheid toe. Het kan efficiënt werken om uw bloedsuikerspiegel te reguleren”, zegt voedingsdeskundige Ritika Samaddar.
WAT ZEGT HET LAATSTE ONDERZOEK?
Volgens de studie van vorig jaar van onderzoekers van Brigham and Women's Hospital waren proefpersonen die vier uur later op de dag aten, hongeriger, verbrandden ze langzamer calorieën en ondergingen ze lichaamsveranderingen dat leidde tot vetophoping.
Onderzoekers lieten 16 patiënten met overgewicht exact dezelfde maaltijden eten volgens twee schema's: één met maaltijden eerder op de dag en de andere met maaltijden ongeveer vier uur later op de dag. Laat eten resulteerde in ongeveer 60 minder calorieën die werden verbrand, proefpersonen voelden zich hongeriger vanwege lage niveaus van leptine en stapelden extra calorieën op.
Advertentie
Een ander onderzoek aan het Salk Institute, University of California, toonde aan dat brandweerlieden die al hun maaltijden binnen een tijdsbestek van 10 uur aten, het niveau van slechte cholesterol aanzienlijk verlaagden, de geestelijke gezondheid verbeterden en de alcoholinname met ongeveer drie drankjes per week verminderden. Proefpersonen in de studie, die een verhoogde bloedsuikerspiegel en bloeddruk hadden, zagen ook significante verbeteringen.
HOE ZIT HET MET HACKS VOOR DEGENEN DIE HET EARLY DINNER SCHEMA NIET KUNNEN VOLGEN?
“Gegevens in ons hectische werkleven is het moeilijk om ons aan vroege dinertijden te houden. Maar er zijn altijd oplossingen. Als u laat eet, houd uw diner dan licht, verminder de koolhydraten en geniet van een of andere vorm van fysieke activiteit na de maaltijd, of het nu vijf minuten lopen is of de trap op gaat. Dit maakt een enorm verschil”, adviseert dr. Mithal.
Lees ook
Kan appelciderazijn de magische kogel zijn voor gewichtsverlies, het omkeren van di. ..
Kunstmatige zoetstoffen: doen ze houd de bloedsuikerspiegel echt onder controle, verhoog d…
Hoe kan gember de bloedsuikerspiegel onder controle houden en insuline reguleren? Ontdek …
Kan kogelvrije koffie — koffie met ghee of olijfolie — in de ochtend h…Advertentie
Het is belangrijk om te begrijpen dat het optimale dieetplan voor een persoon afhangt van verschillende factoren, zoals het soort levensstijl, de aard van hun beroep, chronische ziekten of aandoeningen en vele andere variabelen. Dr. Suranjit Chatterjee, Senior Consultant Interne Geneeskunde, Indraprastha Apollo Hospital legt uit: “De dagelijkse routine van sommige mensen laat hen misschien niet voldoende tijd over om elke dag drie grote maaltijden te nuttigen. Ook kan het hebben van grote maaltijden hen lusteloos maken, wat resulteert in een verminderde productiviteit. Voor zulke individuen kan een eetgewoonte in de stijl van grazen, in combinatie met de inname van kleinere porties, een betere optie zijn om verzadigd en gefocust te blijven. Frequente maaltijden betekenen ook dat u waakzaam moet zijn over de calorische waarde. Theoretisch heb je misschien 1.800 calorieën nodig om op gewicht te blijven en ervoor te kiezen om dagelijks zes kleine maaltijden te eten. Maar kun je dan elke maaltijd realistisch beperken tot ongeveer 300 calorieën? Trouwens, dieetplannen worden ook beïnvloed door de medische toestand van een individu. Mensen met diabetes kunnen zich bijvoorbeeld zwak of slechter gaan voelen, een daling van hun suikerspiegel ervaren als ze lange pauzes tussen hun maaltijden hebben. Het hebben van een maaltijdplan met frequentere maar gecontroleerde voedselporties kan voor hen effectiever zijn. Regelmatig eten kan een probleem worden voor degenen die hun portiegroottes niet kunnen beheersen, medisch bekend als stimulusgebonden eten. Dit kan leiden tot de consumptie van voedsel dat men lekker vindt, in grotere porties, wat leidt tot gewichtstoename. Het is beter voor zulke mensen om volledige maaltijden te consumeren in een gecontroleerde omgeving. Het eten van drie grote maaltijden kan leiden tot verzadiging, waardoor je langer een vol gevoel hebt en je concentratie behouden blijft.”