Dutch

Hoe je yoga doet in de metro, trein, auto en je bureaustoel

Mar 13, 2023

Het niet kunnen doen van je dagelijkse yoga als je tegen de klok racet of door werkdruk, is een van de frustraties van het leven. Als je 's ochtends die boost van yoga mist, kan dat aanvoelen als een verkeerde start van de dag. Voor al dergelijke situaties is er geen reden tot wanhoop.

Hier zijn enkele eenvoudige yogaoefeningen die je onderweg kunt doen… in de metro, lokale trein, auto of zelfs op je bureaustoel. Deze praktijken zijn ook een goede onderbreking van het werk. Wanneer u naar uw werk reist of naar uw werk reist, kunt u dit doen in plaats van de telefoon te gebruiken. Op langeafstandsvluchten kunnen deze trombose voorkomen en vermoeidheid, hoogteziekte enzovoort wegnemen.

Aanbevolen voor u

Hier zijn enkele eenvoudige asana's die u zittend op uw bureaustoel of onderweg kunt doen:

1. Zittend Tadasana:Dit is een goede rekhouding die alle stress en spanning in het ruggebied loslaat, de ruggengraat losser maakt en de zenuwen ontlast op het punt dat ze uit de ruggengraat komen. Dit kan in een zittende houding. Zit recht. Je voeten kunnen op de grond staan en je kunt in de auto, de trein of je bureaustoel zitten. Vouw de vingers in elkaar en plaats ze op uw schoot met de handpalmen naar beneden gericht. Adem diep in en hef langzaam je armen boven je hoofd met de handpalmen naar buiten gericht en de ellebogen recht. Strek maximaal, recht kijkend. Kijk indien mogelijk naar de achterkant van de hand door het hoofd naar achteren te kantelen. Houd je adem zo lang mogelijk in. Adem dan uit en breng de hand naar beneden naar de startpositie. Doe drie tot vijf rondes.

2. Nekbewegingen:Dit zijn eenvoudige praktijken met enorme voordelen. Deze zorgen ervoor dat de spanning in het nek- en schoudergebied vrijkomt, die het meest vatbaar is voor ophoping van spanning. Ga comfortabel zitten met de handen op schoot en de voeten op de grond. Ontspan lichaam. Adem in, laat je hoofd naar achteren zakken en terwijl je uitademt, laat je je kin naar de borst zakken. Doe deze achterwaartse voorwaartse beweging gedurende drie tot vijf ronden. Ga op dezelfde manier door, terwijl je uitademt, buig je hoofd naar rechts en buig het dan naar links. Doe drie tot vijf rondes. Je kunt hetzelfde proces volgen met het draaien van de nek. Ten slotte kunt u uw nek drie tot vijf ronden met de klok mee draaien en vervolgens hetzelfde aantal ronden tegen de klok in.

3. Oogbolbewegingen: Verminderd zicht is een groot probleem vanaf jonge leeftijd en onze digitale verslaving. Handpalmen van de ogen met tussenpozen verwijdert de vermoeidheid van de ogen. Net als bij de nekoefeningen, houdt dit in dat de oogbollen eerst naar boven en naar beneden worden bewogen, vervolgens van rechts naar links, diagonaal van rechts naar links, met de klok mee en tegen de klok in. Doe drie tot vijf rondes.

4. Enkelgewrichtsbeweging:In de huidige levensstijl van nooit hoeven hurken of moeite doen om op de grond te zitten, krijgen de knieën geen enkele oefening. Omdat mensen over het algemeen in zittende en staande posities zijn, wordt de bloedstroom naar beneden gericht door de zwaartekracht. Je tweede hart, je kuitspieren kunnen het bloed niet volledig oppompen. Beweging van het enkelgewricht en het kniegewricht helpt de kuitspieren te trainen en stagnerend bloed in de bloedsomloop te brengen.

Advertentie

Waar je ook bent, probeer je enkelgewrichten naar voren en naar achteren te bewegen door met de klok mee en tegen de klok in te draaien. Zwaai je knieën op en neer en probeer waar mogelijk in kleermakerszit in je bureaustoel te zitten. Het buigen van uw kniegewricht zodat de knieschijf omhoog beweegt, is ook een onopvallende oefening voor uw kniegewricht.

5. Beweging van het schoudergewricht:Dit is nog een andere eenvoudige beweging die overal kan worden gedaan, maar helpt de opgehoopte spanning in het nek- en schoudergebied te verminderen. Comfortabel zitten, draai gewoon uw schoudergewricht met de klok mee en tegen de klok in. Hef ze op richting uw oren, laat ze dan gewoon vallen en ontspan.

6. Vingerbewegingen en polsbewegingen: Vingers bewegen altijd over de telefoon of het toetsenbord, wat invloed heeft op de vingers en de polsen. Af en toe is het goed om je vingers maximaal te strekken en daarna te ontspannen. Men kan 10 ronden van elk doen. Rotatie van het polsgewricht helpt bij het vrijmaken van stilstaand bloed in belangrijke aders en slagaders, die de pols met het hart verbinden.

Advertentie

Pranayama: Er zijn enkele eenvoudige ademhalingsoefeningen die je kunt doen als je onderweg bent of zelfs als je pauzeert op het werk.

1. Eenvoudig adembewustzijn:Ik weet niet of er een fitnessregime is dat zo'n eenvoudige maar krachtige oefening heeft. Voor deze praktijk is niets bijzonders vereist. Het enige wat u hoeft te doen is comfortabel zitten waar u ook bent, het hele lichaam ontspannen en kijken naar de normale, natuurlijke in- en uitstroom van uw adem, uw levenslijn. Meestal zijn we ons niet eens bewust van zijn levenslijn. Maar deze levenslijn wordt beïnvloed door onze gedachten, onze emoties, stress, woede, zelfs een slechte levensstijl zoals slecht slapen, ongezonde voeding enzovoort.

Gewoon met gesloten ogen naar je ademhaling kijken helpt bij het reguleren van een onregelmatige, onritmische en oppervlakkige ademhaling. Gewoon naar je ademhaling kijken, verwijdert deze problemen en maakt je ademhaling dieper, rustiger, regelmatiger en ritmischer. Dit kalmeert op zijn beurt je geest, zorgt voor meer bloed en zuurstof naar de hersenen en activeert je hele lichaamssysteem. Kijken naar je ademhaling sluit de wereld om je heen af, waardoor de stroom van gedachten afneemt. Dit zelf helpt de bloeddruk te verlagen, kalmeert de geest, verfrist je hersenen en het lichaam wordt de rest van de dag gevoed met hernieuwde energie.

Er zijn dus veel manieren waarop je yoga kunt beoefenen wanneer je maar wilt. dat stukje tijd om wat levensverhogende eenvoudige oefeningen te doen.