Den ganzen Tag auf den Computerbildschirm starren, Autofahren und selbst ein Kissen von schlechter Qualität können Nackenschmerzen verursachen, die mit der Zeit nur noch schlimmer werden können. Konzentrieren Sie sich auf diese Dehnübungen und führen Sie sie aus, wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie Nackenschmerzen lindern müssen.
Inhaltsverzeichnis
Kinn zur Brust
Ohr zur Schulter
Dehnung vor dem Nacken
Halbmonddehnung
Diagonaldehnung + Massage
Hängen lassen
Kinn zur Brust
VERWANDTEVermeiden Sie „Text Neck“ mit diesen 6 täglichen Dehnübungen Bei der Durchführung von Nackendehnungen ist es wichtig, sanft zu sein und fast keinen Druck auszuüben. Ihr Nacken ist ein empfindlicher Bereich Ihres Körpers und es kann sehr leicht zu einer Belastung kommen und Ihre Schmerzen sogar verschlimmern, wenn Sie zu stark ziehen oder drücken, wenn Ihre Muskeln es einfach nicht zulassen.
Beginnen Sie damit, einen bequemen Sitz zu finden und Ihre Wirbelsäule zu verlängern. Achte darauf, dass du nicht gebeugt bist und schicke deine Schultern von deinen Ohren weg. Verschränken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf, atmen Sie ein, um sich vorzubereiten, und ziehen Sie beim Ausatmen Ihren Kopf sanft nach unten, das Kinn zur Brust. Bleiben Sie hier für ein paar Ein- und Ausatmungen und kommen Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Linderung von Nackenschmerzen
Lindern Sie Nackenschmerzen mit diesen tragbaren Heizpflastern.
Amazon
$17,49
Ohr an Schulter
< p>VERWANDTE3 Dehnübungen für den Oberkörper zur Linderung alltäglicher Schmerzen Setzen Sie sich gerade hin und lassen Sie Ihre Schultern weit von Ihren Ohren weg, um Ihren gesamten Oberkörper zu entspannen. Legen Sie Ihre rechte Handfläche auf Ihre linke Wange über Ihrem Kopf und legen Sie Ihre linke Handfläche neben Ihren Sitz, um eine Hebelwirkung zu erzielen. Atme ein und ziehe beim Ausatmen deinen Kopf sanft nach rechts, wobei du dein Ohr so nah wie möglich an die Schulter bringst. Wenn die Flexibilität Ihrer Nackenmuskulatur es nicht zulässt, treiben Sie es nicht an. Gehen Sie so weit, wie es für Sie angenehm ist, und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem.
Je tiefer Ihr Atem ist, desto entspannter ist der Bereich, sodass Sie bemerken können, dass Ihr Kopf mit jedem Ausatmen näher an Ihre Schulter sinkt. Bleiben Sie für drei bis fünf lange Atemzyklen und machen Sie dann dasselbe auf der anderen Seite.
Nackendehnungsentlastung
Bestes Nackentraktionsgerät zur Linderung von Schmerzen und Verspannungen.
Amazon
19,99 $
29,99 $ Sparen Sie 33 %
< h2 role="heading" aria-level="2">Vorderseite des Nackens dehnen
VERWANDTEDie 6 besten Aufwärmübungen für Ihren Oberkörper Den Kopf nach hinten zu schicken ist eine sehr zarte Bewegung, also seien Sie so sanft wie möglich und vermeiden Sie jegliche Spannung oder Kraft. Erlauben Sie Ihrem Körper, Ihnen zu zeigen, wie weit er gehen kann, ohne Ihre Grenzen zu überschreiten.
Beginnen Sie damit, aufrecht zu sitzen und Ihre Schultern zu entspannen. Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen und legen Sie sie unter Ihr Kinn. Atmen Sie ein und drücken Sie Ihren Kopf sanft mit den Fingern nach hinten, lassen Sie ihn so weit wie möglich fallen. Bleib hier und atme. Vermeiden Sie es, Ihren Kopf nach links und rechts zu bewegen, um Nervenquetschungen zu vermeiden. Nach ein paar Ein- und Ausatmungen bringen Sie Ihren Kopf langsam wieder in eine neutrale Position.
Nacken-Stretch-Traktionskissen
Lindern Sie Nackenschmerzen mit diesem unglaublichen Nacken-Stretch-Traktionskissen.
Amazon
$16.99
$29,99 Sparen Sie 43 %
Halbmondstrecke
VERWANDTE5 effektive Ganzkörper-Dehnübungen, wenn Sie wenig Zeit haben Beginnen Sie damit, aufrecht zu sitzen und Ihre Schultern zu entspannen. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihren Kopf sanft zur Brust, ohne Ihre Hände zu verwenden. Lassen Sie es so weit wie möglich fallen und rollen Sie dann langsam zu Ihrer rechten Schulter. Bleiben Sie für eine Sekunde und rollen Sie es dann zurück in Richtung Ihrer linken Schulter. Bleiben Sie hier für eine Sekunde und wiederholen Sie dasselbe noch drei- bis fünfmal.
Sie können bemerken, wie sich Ihr Nacken bei jeder Rolle dehnt, was dazu beiträgt, Platz zwischen Ihren Wirbeln zu schaffen und Spannungen um Ihre Nerven zu lösen.
Kissen zur Schmerzlinderung
Kissen, das Ihnen hilft, Schmerzen zu lindern.
Amazon
28,14 $
59,99 $ Sparen Sie 53 %
Diagonale Dehnung + Massage
VERWANDTE5 Kraftübungen mit der Schaumstoffrolle, um Verspannungen und Wundsein zu bekämpfen Diese Dehnung ist etwas intensiver, also stellen Sie sicher, dass Sie alle anderen Übungen machen, bevor Sie eine Selbstmassage machen. Sitzen Sie aufrecht und entspannen Sie Ihre Schultern. Fassen Sie mit der rechten Hand die linke Seite Ihres Kopfes und ziehen Sie sie vorsichtig nach vorne, sodass Ihr Kopf diagonal zur Seite fallen kann. Verwenden Sie die Finger und Knöchel Ihrer linken Hand, um den länglichen Bereich sanft zu massieren, indem Sie tief in das Muskelgewebe eindringen und sich bis zum Scheitel Ihres Kopfes dehnen.
Massieren Sie nur, bis es sich gut anfühlt und Sie könnten einige warme Empfindungen spüren, die bis zu Ihren Ohren wandern. Dies ist nur eine Steigerung der Durchblutung, was Sie mit dieser Übung eigentlich erreichen möchten. Atmen Sie durch und machen Sie dann langsam dasselbe auf der anderen Seite. Darüber hinaus können Sie sogar einen Massageball verwenden, wenn Ihre Finger nicht gut zu funktionieren scheinen.
Massageball
Hilft, Muskelfaszien vor dem Dehnen zu lösen .
Amazon
$11,65
Lass es hängen
VERWANDTESo führen Sie den Yoga-Sonnengruß Schritt für Schritt durch Eine der besten Dehnungen für Ihren Nacken besteht darin, einfach den Kopf hängen zu lassen und der Schwerkraft zu erlauben, ihre Sache zu tun. Gehen Sie in eine Vorwärtsbeuge, beugen Sie Ihre Knie nach Bedarf und entspannen Sie Ihren Oberkörper. Du kannst deine Ellbogen greifen und von einer Seite zur anderen schaukeln oder einfach deine Hände nach unten fallen lassen und es einfach hängen lassen.
Bleibe hier für drei bis fünf lange Ein- und Ausatmungen und rolle dann sanft den ganzen Weg zurück nach oben stehende Position.
Triggerpunkt Foram Roller
Dringen Sie mit dieser fantastischen Schaumstoffrolle tief in Ihre Muskelfasern ein.
Amazon
$29,56 
$44.99 Spare 34%
Nackenschmerzen können Kopfschmerzen und Oberkörperverspannungen verursachen. Vernachlässigen Sie es nicht und führen Sie diese Dehnungen immer dann durch, wenn Sie sich unwohl fühlen. Darüber hinaus sollten Sie sich Massagegeräte wie eine Massagepistole oder eine Schaumstoffrolle ansehen, um Ihre Schmerzlinderung zu verbessern.