Har du ingen hälsospårare som du kan fästa på som en Fitbit eller ens en Apple Watch? Du kan fortfarande effektivt logga fitness, kost, diet, blodsocker och andra hälsodetaljer med hjälp av en app som du förmodligen har på din dator, Microsoft Excel.
Med praktiska Excel-mallar kan du helt enkelt titta på hälsan data du behöver. Oavsett om du vill föra en logg för dig själv och markera dina framsteg, ha en XLSX-fil som du kan e-posta till din läkare eller vill ha ett utskrivbart register för läkarbesök, kan du använda Excel för hälsospårning.
Obs! Varje mall är tillgänglig i både Excels skrivbords- och webbversioner förutom där det anges.
Innehållsförteckning
Logga dagliga kalorier och fettprocent
Skriv in din kost och träning
Beräkna kaloriintaget på ett amorteringsschema
Spåra viktminskning
Skaffa en träningsplan
Spåra ditt blodsocker
Logga ditt blodtryck och glukos
För en medicinlogg
Grundläggande medicineringslogg
Familjens medicinlogg
Spåra ditt husdjurs hälsa
Logga dagliga kalorier och fettprocent
Med denna Excel-mall kan du se antalet kalorier från fett och fettprocenten för varje mat du äter . Den här spåraren innehåller en sammanfattning av kalorier och kalorier i fett som förbrukats tillsammans med ett kolumndiagram som visar fett i procent av kalorier.
Ange helt enkelt dag, mat, kalorier och fettgram och se mallen dagliga kalorier och fettprocent som gör resten.
Journalisera din kost och träning
För att hjälpa dig nå dina hälsomål, prova detta Kost- och träningsdagbok Excel-mall. Du har tre flikar för att registrera och se dina framsteg.
Ange maten du äter med kalorier, kolhydrater, protein och fett på fliken Diet.
Spåra övningarna du gör med varaktighet och förbrända kalorier på fliken Träning.
Infoga dina start- och slutdatum och vikter och se sedan analyser av kost- och träningsbladen på fliken Mål. Du kommer att se användbara diagram tillsammans med en kort sammanfattning som visar dina framsteg, vilket gör det lättare att uppnå dina mål.
Beräkna kaloriintag på en amortering Schema
Om du är intresserad av att gå ner i vikt men inte är säker på hur många kalorier du bör konsumera varje dag för att göra det, kolla in det här schemat för kaloriavskrivning.
RELATERAT: 5 sätt din iPhone kan hjälpa dig gå ner i vikt
Ange dina grundläggande uppgifter högst upp som aktivitetsnivå, aktuell vikt, ålder, längd och målvikt. Du ser sedan en fullständig tabell som visar kalorier att konsumera med antalet du förbränner tillsammans med hur många fler pund du måste gå för att nå ditt mål.
Spåra viktminskning
Om du har redan en dietplan för att nå din målvikt, håll sedan reda på den enkelt med denna mall för viktminskningsspårning för Excel.
Ange bara din målvikt överst. Använd sedan tabellen för att registrera din vikt per datum. Du ser ett användbart diagram högst upp som visar dina framsteg per vecka eller månad med bara en blick.
Få en träningsplan
För den ultimata fitnessmallen kan du spåra allt från din vikt till storleken på dina biceps till maten du äter.
Denna Fitness Plan-mall innehåller sju flikar för att spåra allt som har med dina träningspass eller träningsrutiner att göra förutom viktminskning och diet.
Logga måtten för din midja, biceps, höfter och lår.
Spåra alla aktiviteter med datum, tid, varaktighet, distans och kalorier bränt.
Lägg till maten du äter inklusive kalorier, fett, kolesterol, natrium och andra näringsdetaljer.
Läs sedan över viktspårningsfliken som sammanfattar de andra arken och ger dig en tydlig bild av din träningsplans framsteg.
RELATERAT: Hur jag använde teknik för att komma i mitt livs bästa form och rädda min son
Spåra ditt blodsocker
När du behöver hålla ett öga på ditt blodsocker kan du använda den här praktiska mallen för blodsockerspårning för att logga dina uppgifter i Excel.
Ange datum, tid och blodsockernivå i tabellen. Du ser sedan ett löpande medelvärde i kolumnen till höger tillsammans med ett användbart linjediagram för dina framsteg i diagrammet. Du kan enkelt skriva ut spåraren för ditt nästa läkarbesök om det behövs.
Logga ditt blodtryck och glukos
För att logga både tryck och glukos, använd denna mall för blodtrycks- och glukosmätning.
Ange datum, tid och händelse till vänster. Sätt sedan in ditt blodtryck och glukossiffror till höger.
Glukossektionen visar nivån och statusen automatiskt för en snabb vy. Du kan också anpassa skalvärdena längst upp för att passa dina speciella förhållanden.
För en bonus kan du inkludera anteckningar på höger sida, vilket är användbart för ut- av de vanliga nivåerna.
För en medicinlogg
När du behöver spåra mediciner för dig själv eller dig och din familj , en enkel loggningsprocess gör hela skillnaden. Här är två medicinloggar som är idealiska för individer och familjer.
RELATERAT: Hur man ställer in en nödkontakt på iPhone (och varför)
Grundläggande läkemedelslogg
För din egen loggning ger denna grundläggande läkemedelslogg dig alla platser du behöver för fullständig information. Lägg till läkemedlets namn, start- och stoppdatum, doser med tider och särskilda instruktioner.
Du kan också inkludera den förskrivande läkaren och dennes telefonnummer, eventuella biverkningar, påfyllningsnumret och apotekets telefonnummer . Detta är perfekt för dem som har många recept att spåra.
Familjens medicinlogg
Med en flik för varje person i detta Läkemedelslogg, du kan enkelt lista mediciner, doser, frekvenser och tider på dagen för varje familjemedlem. Du kan också inkludera anmärkningar eller anteckningar per medicinering.
Spåra ditt husdjurs hälsa
Kanske är hälsospåraren du behöver för din lurviga familjemedlem. Denna loggbok för husdjurshälsa låter dig spåra vaccinationer, mediciner och kända tillstånd. Du kan också logga veterinärbesök med fullständig information om utförda tester, diagnos, ordinerad åtgärd och medicinering och mer.
Om du har mer än ett husdjur, kopiera originalarket till en annan flik innan du anger detaljerna. Du kan sedan byta namn på fliken med ditt husdjurs namn. Gör samma sak för varje husdjur i ditt hushåll för att få en praktisk förteckning över allas hälsohistoria.
Obs! Husdjurens hälsologg är endast tillgänglig för Excel-skrivbordsversionen, inte webben.
Även om du bär en träningsspårningsenhet eller använder en app för heath-spårning, kanske den inte inkluderar alla kategorier du behöver. Med dessa Excel-mallar kunde hälsospårning inte vara enklare. Dessutom, om du vill kombinera data låter de flesta träningsspårare dig exportera din data som en CSV-fil eller annan filtyp som du enkelt kan importera till Excel.
RELATERAT: < strong>Hur man spårar nästan vad som helst med Excel-listmallar
LÄS NÄSTA
- › Brinner LED-lampor ut?
- › Så här halvsveper du på Snapchat
- › Vad är Microsoft Designer och hur kommer du igång?
- › Hur man väljer ett mekaniskt tangentbord
- › Så här återställer du en PS5-kontroll
- › Hur man inaktiverar snabbstart i Windows 10