Om du har SAD (Seasonal Affective Disorder) kanske du har hört att användning av en dagsljuslampa eller solljuslampa kan hjälpa till att minska symptomen som orsakas av denna humörstörning genom att efterlikna naturligt solljus.
SAD är en typ av depression kopplad till årstidernas växlingar. Den har många namn, som “Winter Blues” eller säsongsbunden depression, och är kopplad till förändrade ljusnivåer som kan påverka hjärnans kemi. Tanken bakom en solljuslampa är att den hjälper till att upprätthålla exponeringen för solljus vilket kan hjälpa till att hålla din hjärna kemi stabil.
Innehållsförteckning
Hur man använder en dagsljuslampa
SAD-lampor ger i allmänhet cirka 10 000 lux (motsvarande 10 000 lumen per kvadratmeter) ljus och används i mellan 30 minuter och en timme per dag. Användare placerar lampan två till tre fot bort och solar sig i ljuset. Det är vanligt att man gör detta på morgonen medan man äter frukost, men ljusterapi kan schemaläggas när som helst.
Dessa lampor är extremt ljusstarka och du bör inte titta direkt på dem när de används. Se till att du har köpt en verklig solljuslampa designad för användning med SAD. Det viktigaste är att lampan måste vara märkt som UV-fri. Om du köper en lampa som avger UV kan den få biverkningar som hudskador när den används under långa perioder.
Viktiga fördelar med att använda dagsljuslampor
1. Dagsljuslampor är bekväma
Den största fördelen med SAD-behandlingslampor är kanske hur bekväma de är. Oavsett om du är på jobbet, hemma eller på resa behöver du bara vrida på en strömbrytare och sitta still på ett ställe i en halvtimme för att få din dos av simulerat solljus.
Medan en SAD-lampa vanligtvis bara är en del av behandlingsplanen, är det det minst störande och mest flexibla alternativet för dem som tycker att det är fördelaktigt.
2. Förbättrad sömnkvalitet
Dagsljuslampor, när de används på rätt sätt, kan förbättra sömnkvaliteten tack vare bättre melatonin- och serotoninnivåer. Om din kropp följer den korrekta sömn-vakna cykeln kommer du att sova djupare och längre. Du kan kombinera din lampa med andra icke-invasiva sovhjälpmedel, såsom en generator för vitt brus, för maximala sömnfördelar.
3. Bättre energinivåer och humör
Delvis som ett resultat av bättre sömn och delvis tack vare bättre serotoninnivåer kan en dagsljuslampa lindra det primära symptomet på vinterdebut SAD, som känns låg eller deprimerad. Ljusterapi i kombination med andra SAD-behandlingstyper kan hjälpa dig att känna dig energisk och produktiv, med ett stabilt humör under dagen.
4. Solljusväckarklockor kan behandla dig medan du sover
Sunlight väckarklockor är en form av SAD-lampa i kombination med en traditionell väckarklocka. Efter att ha ställt in tiden för när du vill vakna, simulerar väckarklockan naturligt ljus gryning, med start några minuter innan det är meningen att du ska vakna i ett försök att utlösa ett naturligt uppvaknande.
Det som är bra med den här typen av enheter är att de är automatiserade och behandlar dig även när du sover. Även om dina ögon kan vara stängda, är ljusterapi fortfarande effektiv eftersom dina ögon kan upptäcka ljus även genom dina ögonlock.
När man inte ska använda en dagsljuslampa
Dagsljuslampor skapade för att behandla symtomen på SAD är i allmänhet säkra att använda eftersom de inte avger UV-ljus, men det finns vissa människor som kanske vill undvika att använda dem. Om du har något av följande tillstånd, rådfråga din läkare innan du använder en dagsljuslampa:
- Diabetes.
- Hudcancer.
- Lupus.
- Tillstånd som påverkar bindväv.
- Makuladegeneration.
Anta att du för närvarande tar någon medicin som kan påverka ljuskänsligheten. I så fall bör du också dubbelkolla med din förskrivande läkare för att se om en dagsljuslampa kan ha en negativ effekt på dig. Den gyllene regeln är att alltid fråga din läkare innan du påbörjar någon form av behandling, även en som inte kräver ett recept.
Solljuslampor ersätter inte vitamintillskott
D-vitaminbrist är en av de potentiella orsakerna till SAD. Fortfarande producerar inte solljuslampor rätt typ av ljus för din kropp att producera vitamin D. Om din läkare fastställer att dina D-vitaminnivåer är för låga måste du fortsätta ta kosttillskott även om du använder en lampa.
Våra toppval för sollampor
Det finns många dagsljuslampor på sajter som Amazon, ofta med stora prislappar! Ändå behöver du inte spendera en förmögenhet på ett dumt ljus som inte bombarderar dig med ultraviolett ljus eller erbjuder tillräckligt med ljusstyrka för ljusterapi. Det här är våra toppval till rimliga priser.
Northern Light Technologies Boxelite
Boxelite kommer in till ett något högre pris än de andra alternativen på den här listan men drar nytta av en mycket hög uteffekt. Det betyder att du inte behöver sitta så nära ljuset som du kanske gör med andra lampor med svagare ljusintensitet, vilket kan orsaka obehag och till och med anstränga ögonen.
Boxelite når ljusnivån på 10 000 Lux på 14 tums avstånd från användaren. Detta är en UV-fri, bländfri, mycket spridd ljuslåda med en solid metallram. Det kostar lite mer, men det är det värt.
Carex Day-Light Classic Plus Bright Ljusterapilampa
Denna prisvärda skrivbordslampa erbjuder ett fullt spektrum av 10 000 LUX ljuskällor som enkelt kan vinklas för komfort. Trots att den är en (relativt) kompakt skrivbordsmodell snarare än en golvlampa, erbjuder den 10 000 Lux på 12 tums avstånd från användaren. Det gör den bekvämare att använda än billigare modeller som bara kan ge 10 000 lux vid 6 tum.
Denna speciella lampa utsågs till New York Magazines bästa totallampa 2021 och den bästa terapilampan 2021 av Men's Health. Så det är imponerande, speciellt för priset!
Philips SmartSleep Wake-up Light
Philips erbjuder en sofistikerad och attraktivt ljus som simulerar en naturlig soluppgång och solnedgång. Detta fungerar bäst om du har mörkläggningsgardiner eller gardiner i sovrummet. Denna LED-lampa kan hjälpa till att hantera störningar i sömnmönster från jetlag eller SAD-relaterade ljusförändringar.
Det är inte ett starkt terapiljus utan en effektiv automatiserad ljusbaserad sömnregulator. Inte bara det, utan den inkluderar en FM-radio och fem naturliga ljud genom en inbyggd brusgenerator. Om dina bekymmer främst är störd sömn, kan detta väckningsljus vara det perfekta alternativet till ett stort starkt ljus eller en bra följeslagare till stark ljusterapi. Det är bättre än de konstgjorda ljusen vi använder vid våra sängar, som vanligtvis har för mycket blått ljus i sina spektrum.
Verilux HappyLight Luxe
HappyLight från Verilux är kompakt och budgetvänlig, men du får ett fullt spektrum. Det UV-fria ljuset ger hela 10 000 lux ljusstyrka. Den erbjuder stor justerbarhet, så att du kan justera färgtemperaturen till tre olika Kelvin-nivåer. Vill du ha lite mindre ljus finns det även fyra olika ljusstyrkenivåer att välja mellan.
Av lamporna vi har lyft fram här framstår Luxe som den mest bärbara lösningen. Med sitt kompakta, tunna chassi kan du ta den med dig när du reser eller använda den i vilket rum du vill.
Se på den ljusa sidan
SAD är inte ett skämt, men med rätt stöd och rätt verktyg kan du göra det mindre svårt än det behöver vara. Medan en terapilampa bara är en del av strategin för att hålla humöret uppe under vintermånaderna, är den en hörnsten för välbefinnande för dem som bokstavligen behöver lite mer ljus i sina liv.