Varför det är viktigt att ditt barn får tillräckligt med sömn

Av Himani Dalmia och Neha Bhatt

Kopplingen mellan sömn och immunitet

Med >COVID-19pandemi, har kopplingen mellan sömn och immunitet bara stärkts, med hälsoexperter som hyllar fördelarna med att få tillräckligt med sömn för att hålla din kropp i toppform.

Köp nu | Vår bästa prenumerationsplan har nu ett specialpris

Berättelser endast för prenumeranterVisa alla

Premium

Ravi Shankar Prasad: '(Nitish ) är ingenting för sig själv… Han kan vara ärlig men…Premium

Förklarat: Baloch-separatism och tvångsanslutningen av Khanate av…

Premium

Förklarat: Vad är betydelsen av Indiens samtal med NATO?

Premium

The toxic Fathers of St. Xavier’s, KolkataPrenumerera nu för att få 62 % RABATT

Vad är exakt sambandet mellan immunitet och sova? Studier har upprepade gånger visat att förlust av sömn försämrar vårt immunförsvar. Detta beror på att när vi sover är vår kropp upptagen med att återhämta sig, reparera och bearbeta den stress och information som absorberas under dagen. Sömn laddar oss upp till full styrka för nästa dag.

LÄS ÄVEN |Barnutgåvan av “The Book of Joy” kommer i höst

Vi vet att spädbarn måste matas rätt för god immunitet. Men sömn är lika viktig för att bygga upp immunitet hos bebisar redan från födseln.

Med omogna immunsystem, små barn insjuknar ofta i feber, hosta och förkylning, särskilt när de kommer in i skollivet eller kommer i frekvent kontakt med andra barn som kan vara smittbärare. Men åldersanpassad sömn kan fungera som ett stort avskräckande medel mot ofta förekommande sjukdomar. De första åren av livet är avgörande för att utveckla ett starkt inre system och en robust tarmhälsa, och vilsam sömn är nyckeln. Viktiga hormoner frisätts för tillväxt och utveckling under den tid som barn sover.

The Cytokines Connection

En rapport från USA-baserade Sömn Foundation säger:

Utan tillräckligt med sömn producerar din kropp färre cytokiner, en typ av protein som riktar sig mot infektion och inflammation, vilket effektivt skapar en immun respons. Cytokiner både produceras och frigörs under sömn, vilket orsakar en dubbel svacka om du snålar med att hålla ögonen öppna. Kronisk sömnförlust gör till och med influensavaccinet mindre effektivt genom att minska din kropps förmåga att svara.

Annons

Brist på sömn berövar också barn (och vuxna) naturliga mördarceller och korrekt immunsvar, vilket försvagar systemet. Forskning har visat att barn som inte får tillräckliga tupplurar eller som sover mindre på natten är mer mottagliga för att ta upp infektioner än de som får tillräckligt med sömn och är utvilade.

När solen går ner är våra kroppar biologiskt utformade för att varva ner, vilket är anledningen till att det är viktigtatt ha en tidig läggdags för barn – så att kroppen kan följa sin naturliga dygnsrytm. När barn inte lägger sig vid lämplig tidpunkt frisätter deras kropp kortisol, stresshormonet, vilket sätter immunförsvaret i fara.

LÄS ÄVEN |Guinness alert: Tjej från Saudiarabien är yngsta bokserieförläggare någonsin vid 12

Magical Microbiome

Annons

För ett sunt immunförsvar behöver du ett rimligt utbud av mikrobiom, de goda bakterierna i våra kroppar , som är direkt kopplad till våra dygnsrytmer. Enkelt uttryckt, om bebisar inte sover tillräckligt, kommer deras tarmbakterier inte att kunna smälta näringsämnen från vad de äter. I en ond cirkel påverkar dålig tarmhälsa sömnen negativt och leder till sömnförlust.

När bebisar sover läker de och växer. Sömn ger den väsentliga ryggraden till en välutvecklad immunitet för livet.

LÄS ÄVEN |Så här felsöker du sömnproblem för spädbarn och småbarn

Vi spenderar ungefär en tredjedel av våra liv med att sova. Om det inte tjänade ett viktigt syfte, skulle det vara ett stort tjafs från evolutionens sida! Kort sagt, hjälp dina barn att få igång sömnen och se dem sväva.

(Extraherat med tillstånd från Penguin Random House India)

För alla de senaste föräldranyheterna, ladda ned Indian Express-appen.

Förklarat av The Indian Express Läs inte bara nyheterna. Förstå det. Läs våra dagliga förklaringar Läs nu