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6 errori di postura da evitare quando si è seduti alla scrivania

Jun 23, 2022

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Stai cercando di mantenere una buona postura ma ti ritrovi costantemente incurvato? Se stai sperimentando dolori o dolori muscolari, probabilmente stai facendo uno o più di questi errori di postura. Esaminiamo questi errori e discutiamo delle soluzioni.

A gambe incrociate

Anche se è allettante accavallare le gambe stando seduti, in realtà non fa bene alla tua postura. Può sembrare comodo, ma incrociare le gambe può aumentare lo stress sui fianchi e sulla parte bassa della schiena. Potresti anche iniziare a sentire il bisogno di rilassarti.

Il modo migliore per sedersi è con entrambi i piedi appoggiati sul pavimento. Se non riesci a piantare i piedi saldamente, puoi farti aiutare da un poggiapiedi. Basta posizionarne uno dove normalmente riposi i piedi e posizionarli sopra. Questo ti aiuterà a liberare la parte inferiore del corpo in modo da poterti sedere comodamente sulla sedia.

Per alcune persone, è difficile resistere all'impulso di incrociare le gambe. Va bene incrociarli per un breve periodo, ma cerca di non farne un'abitudine. In alternativa, puoi alzarti per fare una passeggiata o fare un po' di stretching, il che ci porta al prossimo errore.

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Seduto troppo a lungo

Anche con una buona postura, i muscoli inizieranno a irrigidirsi se ti siedi troppo a lungo. Potresti iniziare a sentirti irrequieto e possibilmente provare dolore o indolenzimento intorno al tuo corpo. Questo è il motivo per cui è importante fare delle pause ogni 30 minuti circa per alzarsi e muoversi.

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Non devi stare in piedi per molto tempo. Fai una piccola passeggiata o fai un po' di stretching leggero. Fai qualsiasi cosa per mantenere il tuo corpo attivo, potrebbe essere semplice come oscillare le braccia. La chiave è aumentare il flusso sanguigno e rilassare i muscoli.

Puoi impostare un timer che si disattiva ogni 30 minuti per ricordarti di fare una pausa. Se non riesci ad alzarti così spesso, prova ogni ora mentre incorpori alcuni esercizi sulla scrivania per rimanere attivo ed energico.

Inchinarsi sulla scrivania

La maggior parte delle persone sa già che piegarsi fa male alla postura. Quando sei curvo, mette a dura prova la colonna vertebrale e il collo. Questo è il motivo per cui sentirai spesso dolore in queste aree dopo essere stato seduto alla scrivania tutto il giorno. La tua schiena sentirà la maggior parte dello sforzo, soprattutto perché la tua colonna vertebrale non è riuscita a trovarsi in una posizione neutra.

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Per correggere questo problema, devi impostare la sedia tra 90 gradi e 120 gradi in modo da poterti sedere con lo schienale dritto o leggermente reclinato. Questo eliminerà la tensione dalla colonna vertebrale e manterrà il tuo corpo allineato. Alcune persone si sentiranno a proprio agio sedute a 135 gradi, secondo uno studio RSNA. Ovviamente, avrai bisogno di una sedia che possa reclinarsi o inclinarsi per raggiungere questo obiettivo, cosa che la maggior parte delle sedie ergonomiche può fare, così come sedie da gioco come la Hbada Gaming Chair.

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Leaning Your Head Avanti

Molte persone tendono a sporgere la testa in avanti quando stanno cercando di concentrarsi su qualcosa o mentre si distendono, e ancora di più quando usano il computer o giocano ai videogiochi. Inclinare la testa in avanti è una causa comune di dolore al collo, poiché aumenta il peso e lo sforzo su di esso. Le teste umane sono pesanti, quindi quando ti pieghi in avanti anche leggermente, sottoponi i muscoli del collo a uno stress eccessivo.

Il modo più semplice per risolvere questo problema è appoggiarti allo schienale su una sedia con lo schienale alto . Questo tipo di schienale sostiene la testa e il collo, quindi non devi mai sporgerti in avanti. Se la tua sedia non ha lo schienale alto, dovrai ricordarti di non imparare in avanti.

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Osservare un monitor mal posizionato

Il punto in cui posizioni il monitor può anche influenzare la tua postura. Se è troppo alto o troppo basso, finirai per mettere a dura prova il collo e gli occhi. Inoltre, lo schermo non dovrebbe essere troppo vicino o lontano, poiché può causare affaticamento e affaticamento degli occhi.

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Dovresti posizionare il monitor a 20-30 pollici di distanza dai tuoi occhi, che è a circa un braccio. Regola l'altezza in modo da essere in grado di leggere la prima riga di testo all'altezza degli occhi o leggermente al di sotto di essa.

Cambia il carattere con un carattere san-serif, così è più facile leggere. Inoltre, usa una dimensione del carattere sufficientemente grande da consentirti di vederla senza strizzare gli occhi o doverti sporgere in avanti. Se sei un utente di laptop, dovrai utilizzare una tastiera e un mouse esterni mentre usi il laptop come schermo.

Sedersi su sedie non ergonomiche

Uno degli errori di postura più comuni è sedersi su sedie non ergonomiche per lunghi periodi. Le sedie ergonomiche promuovono una buona postura sostenendo tutto il corpo. Puoi praticamente regolare ogni parte della sedia per sostenere la tua struttura. Ciò include l'altezza e l'inclinazione della sedia, del supporto lombare e del collo e dei braccioli.

Se puoi permetterti una sedia ergonomica, dovresti sempre sceglierla rispetto a una normale. Le sedie non ergonomiche possono causare dolore a lungo termine alla schiena, al collo e alle spalle, soprattutto se ci si siede per molte ore. Queste sedie non sono progettate per un uso prolungato, poiché forniscono poco o nessun supporto. Questo è il motivo per cui ti ritroverai costantemente sdraiato o curvo.

Investi in una sedia ergonomica se ti siedi per lunghe ore ogni giorno. Valgono assolutamente l'investimento. Non solo promuovono una buona postura e prevengono il dolore, ma sono anche molto comode su cui sedersi. Con queste sedie, ci si siede tutto il giorno senza lamentarsi.

Se lo sei ;Non infastidito dall'estetica del giocatore, ti consigliamo di prendere in considerazione una sedia da gioco, poiché sono sempre ergonomiche e offrono un ottimo rapporto qualità-prezzo!

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