Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, der Ihnen hilft, starke Knochen und ein gesundes Immunsystem aufzubauen und zu erhalten. Leider haben viele von uns einen Vitamin-D-Mangel. Wenn Sie das sind, sind hier fünf Möglichkeiten, wie Sie Ihre Aufnahme dieses notwendigen und hilfreichen Vitamins steigern können.
Unsere Hauptquelle für Vitamin D ist die Sonne, aber im Winter ist es schwieriger, nach draußen zu gehen und genug davon zu bekommen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, wie Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme das ganze Jahr über steigern können, aber besonders, wenn es draußen kalt ist.
Inhaltsverzeichnis
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Gehen Sie nach draußen
Nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel
Wählen Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht aus
Werten Sie Ihr Wasser auf
Wechseln Sie Ihren Kaffee
Gehe nach draußen
Bananenboot< p>Eine der einfachsten und zugänglichsten Möglichkeiten, Vitamin D zu bekommen, ist es, nach draußen zu gehen. Wenn ultraviolette B (UVB)-Strahlen des Sonnenlichts auf unsere Haut treffen, produziert unser Körper dieses Vitamin auf natürliche Weise. Viel Sonnenschein ist jedoch nicht immer möglich, besonders im Winter.
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Je weiter Sie vom Äquator entfernt leben, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie während dieser Zeit auf UVB-Sonnenlicht zugreifen die Wintermonate. Menschen, die zum Beispiel im Norden der Vereinigten Staaten leben, werden von November bis Februar nur sehr wenig Vitamin D aus Sonnenlicht produzieren können. Wenn das der Fall ist, müssen Sie auf andere Weise ergänzen.
Unabhängig davon, ob Sie in einem sonnigen Klima leben oder nicht, sollten Sie draußen immer Sonnencreme tragen. Es blockiert sowohl UVA- als auch UVB-Strahlen, und es gibt derzeit auch keine klinischen Beweise dafür, dass die regelmäßige Anwendung von Sonnenschutzmitteln zu niedrigeren Vitamin-D-Spiegeln führt.
Dies könnte daran liegen, dass kein Sonnenschutzmittel 100 % der UVB-Strahlen blockiert, sodass Sie immer noch etwas Vitamin D bilden können, selbst wenn Sie mit LSF 50 eingeschmiert sind. Das Tragen von Sonnenschutzmitteln hilft auch, Hautkrebs und frühen Anzeichen von Hautkrebs vorzubeugen Altern. Dieses erschwingliche Sonnenschutzspray lässt sich problemlos auftragen und schützt Sie, wann immer Sie draußen sind.
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Wir wissen, dass dies eine einfache Antwort ist, aber nach Sonnenlicht ist der einfachste Weg, um sicherzustellen, dass Sie keinen Vitamin-D-Mangel bekommen, die tägliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels. Es wird empfohlen, dass Personen im Alter von 1 bis 70 Jahren täglich 600 Internationale Einheiten (IE) Vitamin D zu sich nehmen.
Vitamin D ist fettlöslich, das heißt, es löst sich in Fett auf und wird gespeichert im Gewebe Ihres Körpers. Zusätzliche Mengen an fettlöslichen Vitaminen werden nicht aus Ihrem System gespült, sodass Sie leicht zu viel einnehmen können. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, was die ideale Tagesdosis für einen Erwachsenen ist, aber es wird empfohlen, dass Sie eine tägliche Ergänzung von nicht mehr als 4.000 IE pro Portion einnehmen.
Es gibt zwei Formen von Vitamin D: D2 und D3. Dieses von der Natur hergestellte Nahrungsergänzungsmittel enthält Vitamin D3, das Ihr Körper aus Sonnenlicht produziert. Jede Kapsel enthält 2.000 IE Vitamin D.
Warnung: Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie welche einnehmen andere Medikamente oder den Umgang mit bereits bestehenden Gesundheitsproblemen.
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Wählen Sie Ihre Lebensmittel mit Bedacht
Neues Afrika/Shutterstock.comEs gibt einige Lebensmittel, die auch von Natur aus Vitamin D enthalten. Es ist am häufigsten in fettem Fisch wie Lachs, Schwertfisch und Thunfisch enthalten. Lebertran, der auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich ist, ist außerdem reich an Vitamin D und anderen Mineralstoffen. Dorschleberöl von Garden of Life ist überraschend schmackhaft und in flüssiger Form leicht einzunehmen.
Eigelb, Käse und Rinderleber enthalten ebenfalls geringe Mengen an Vitamin D, jedoch nicht genug, um Ihre Tagesdosis zu erhalten Aufnahme nur aus diesen Lebensmitteln. Viele Lebensmittel sind mit Vitamin D angereichert, was eine weitere großartige Möglichkeit sein kann, Ihre Ernährung zu ergänzen. Es ist üblich, Orangensaft, Milch und Müsli mit diesem Vitamin zu sehen.
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