Vitamine D is een essentiële voedingsstof die je helpt bij het opbouwen en onderhouden van sterke botten en een gezond immuunsysteem. Helaas hebben velen van ons eigenlijk een vitamine D-tekort. Als jij dat bent, zijn hier vijf manieren waarop je je inname van deze noodzakelijke en nuttige vitamine kunt verhogen.
Onze belangrijkste bron van vitamine D is de zon, maar in de winter is het moeilijker om naar buiten te gaan en er genoeg van te krijgen. Hier zijn een paar manieren waarop u uw vitamine D-inname het hele jaar door kunt verhogen, maar vooral als het buiten koud is.
Inhoudsopgave
< /p>
Ga naar buiten
Neem een supplement
Kies verstandig je eten
Upgrade je water
Schakel je koffie uit
Ga naar buiten
Banaanboot< p>Een van de gemakkelijkste en meest toegankelijke manieren om vitamine D binnen te krijgen, is door naar buiten te gaan. Wanneer ultraviolette B (UVB)-stralen van zonlicht onze huid raken, produceert ons lichaam deze vitamine op natuurlijke wijze. Veel zon krijgen is echter niet altijd mogelijk, vooral in de winter.
GERELATEERDBescherm uw huid (en de planeet) met deze schone zonnefilters
Hoe verder u van de evenaar woont, hoe kleiner de kans dat u tijdens de wintermaanden. Mensen die bijvoorbeeld in het noorden van de Verenigde Staten wonen, zullen in november-februari heel weinig vitamine D kunnen aanmaken uit zonlicht. Als dat het geval is, moet u op andere manieren aanvullen.
Of je nu in een zonnig klimaat leeft of niet, je moet altijd zonnebrandcrème buiten dragen. Het blokkeert zowel UVA- als UVB-stralen en er is momenteel ook geen klinisch bewijs dat suggereert dat het regelmatig aanbrengen van zonnebrandcrème leidt tot lagere vitamine D-spiegels.
Dit kan zijn omdat geen enkele zonnebrandcrème 100% van de UVB-stralen blokkeert, dus je bent nog steeds in staat om wat vitamine D aan te maken, zelfs als je bent ingesmeerd met SPF 50. Het dragen van zonnebrandcrème helpt ook huidkanker en vroege tekenen van veroudering. Deze betaalbare spray-zonnebrandcrème gaat soepel en beschermt je wanneer je buiten bent.
Banana Boat Sport Ultra Sunscreen
Betaalbare bescherming tegen schadelijke UV-stralen.
Amazon
$ 12.97
$ 18.99 U bespaart 32%
Neem een Supplement
Natuur gemaakt< /figuur>
We weten dat dit een gemakkelijk antwoord is, maar naast zonlicht is de eenvoudigste manier om ervoor te zorgen dat u geen vitamine D-tekort krijgt, het nemen van een dagelijkse aanvulling. Het wordt aanbevolen dat mensen van 1-70 jaar oud 600 internationale eenheden (IE) vitamine D per dag krijgen.
Vitamine D is in vet oplosbaar, wat betekent dat het oplost in vet en wordt opgeslagen in het weefsel van uw lichaam. Extra hoeveelheden vetoplosbare vitamines worden niet uit je systeem gespoeld, dus het is gemakkelijk om te veel te nemen. Wetenschappers weten niet wat de ideale dagelijkse hoeveelheid is voor een volwassene, maar het wordt aanbevolen om geen dagelijkse aanvulling van meer dan 4.000 IE per portie te nemen.
Er zijn twee vormen van vitamine D: D2 en D3. Dit Nature Made supplement bevat vitamine D3, de soort die je lichaam aanmaakt uit zonlicht. Elke capsule bevat 2000 IE vitamine D.
Waarschuwing: Raadpleeg altijd uw arts voordat u supplementen inneemt, vooral als u andere medicijnen of het omgaan met reeds bestaande gezondheidsproblemen.
Koop op Amazon
Kies je voedsel verstandig
Nieuw Afrika/Shutterstock.comEr zijn een paar voedingsmiddelen die van nature ook vitamine D bevatten. Het komt het meest voor in vette vis, zoals zalm, zwaardvis en tonijn. Levertraan, die ook als supplement kan worden gekocht, bevat ook veel vitamine D en andere mineralen. Garden of Life Kabeljauwleverolie is verrassend lekker en gemakkelijk in vloeibare vorm in te nemen.
Eidooiers, kaas en runderlever bevatten ook kleine hoeveelheden vitamine D, hoewel niet genoeg om je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid binnen te krijgen. inname van deze voedingsmiddelen alleen. Veel voedingsmiddelen zijn verrijkt met vitamine D, wat een andere geweldige manier kan zijn om je dieet aan te vullen. Het is gebruikelijk om sinaasappelsap, melk en granen te zien waaraan deze vitamine is toegevoegd.
Garden of Life Olde World IJslandse levertraan
Boordevol vitamines en mineralen (inclusief vitamine D).
Amazon
$16,86
Uw water upgraden
Humm/ShineAls het nemen van een supplement of het verzorgen van je boodschappenlijstje om voldoende vitamines binnen te krijgen te veel werk is, zijn er nog tal van andere handige manieren om meer vitamine D binnen te krijgen. Melk, sap en vele andere dranken zijn verrijkt met vitamines om je te helpen je lichaam te bereiken. vitaminedoelen.
Probeer Humm Sparkling Probiotic Seltzer voor een verfrissende opkikker in de middag. Elk blikje bevat nul suiker of calorieën, maar smaakt als een smaakvolle kombucha. Het bevat ook probiotica en vitamine C, D en B12.
Humm Sparking Probiotic Peach Seltzer
Lekker en helpt bij de darmgezondheid en verhoogt vitamine D.
Amazon
$ 14,99
Als bruisen niet jouw stijl is, probeer dan een gearomatiseerd stilstaand water. Shine Water is een geweldige optie die ook geen suiker in elke fles bevat, maar verrassend smaakvol is. Elke fles is verrijkt met vitamine D, elektrolyten en andere vitamines en mineralen.
ShineWater< /h3>
Verbeterd met vitamine D en elektrolyten.
Amazon
$32.99
Schakel je koffie uit
VitaCupAls gearomatiseerd water niet echt jouw ding is en je kunt niet zonder je kopje koffie in de ochtend, dan is er ook een vitamine D-product voor jou!
VitaCup USDA Organische Genius Keto-koffiepads zorgen ervoor dat u 's ochtends vroeg uw dagelijkse aanbevolen inname van vitamine D binnenkrijgt. Ze zijn ook keto-vriendelijk en bevatten andere voedingsstoffen, zoals kurkuma, B-vitamines en MCT-olie.
VitaCup USDA Organische Genius Keto-koffiepads
Bevat vitamine D, MCT-olie, kurkuma en andere vitamines.
Amazon
$ 86,95
De meesten van ons lopen weinig vitamine D tijdens de sombere dagen van de winter. Gelukkig, als je niet naar buiten kunt om wat zon en volledig natuurlijke vitamine D op te vangen, kan een van deze vijf opties je helpen om je inname van deze belangrijke vitamine te verhogen.