Se il tuo programma è cambiato o sei solo stanco di non adattarti mai al tuo allenamento, molte persone si trovano a dover fare esercizio al mattino. Se non sei mattiniero per natura, fare la transizione può essere difficile. Tuttavia, questi suggerimenti dovrebbero renderlo un po' più semplice.
Molte persone adorano alzarsi con il sole e svegliarsi con un allenamento energico. Se non sei un fan delle mattine, tuttavia, potrebbe sembrare orribile. Se la mattina è l'unico momento in cui devi fare esercizio, tuttavia, i suggerimenti di seguito possono aiutarti ad abituarti a una nuova routine.
Chissà? Potresti anche diventare un mattiniero per tutta la vita! (OK, probabilmente no.)
Indice
Dai priorità al sonno
Inizia lentamente
Dormi nei tuoi abiti da allenamento
Fai un programma per la colazione
Fai uno spuntino prima di coricarsi
Accendi una luce al mattino
Quando tutto il resto fallisce, prendilo Un po' di caffeina
Dai la priorità al sonno
Quando si tratta di allenamenti mattutini, è non alzarsi presto che fa schifo così tanto è alzarsi presto dopo aver dormito solo quattro o cinque ore.
Quando non dormiamo a sufficienza, il nostro corpo ne paga il prezzo. Da malumore e aumento di peso a un rischio più elevato di malattie cardiache, non dormire a sufficienza può avere alcuni gravi effetti negativi.
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La prima cosa da fare dopo aver deciso di alzarti prima è andare a letto prima. Quella sveglia precedente non sarà così grave se sei ben riposato.
Se hai difficoltà ad addormentarti, prova una di queste tattiche per ottenere di più Z’s.
Inizia lentamente
Anche se saltare in profondità potrebbe funzionare bene per alcune cose, cambiare il tuo schema del sonno di solito non è una di queste. Un passaggio lento a un inizio anticipato potrebbe essere più gestibile.
Inizia impostando la sveglia 30 minuti prima del solito e andando a letto 30 minuti prima del normale orario di coricarsi. Dopo esserti abituato, continua a regolare i tempi fino a quando non riesci a fare un allenamento completo senza sentirti stressato prima del lavoro.
Se hai bisogno di ulteriore aiuto per reimpostare l'orologio interno, l'orologio Philips SmartSleep può aiutarti. Simula l'alba e il tramonto, così puoi svegliarti (e addormentarti) in un modo più naturale e meno stridente rispetto a una normale sveglia.
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Dormire in vostri vestiti di allenamento
Probabilmente siamo tutti d'accordo sul fatto che togliersi il bel pigiama caldo e indossare un paio di vestiti attillati freddi al mattino non è divertente.
Quindi, perché non saltare del tutto questo spiacevole passaggio e indossare solo abiti da allenamento a letto? Può ritagliarsi del tempo prezioso in più nella routine mattutina. Ti darà anche una scusa in meno per saltare la palestra o l'allenamento.
Se dormire con i tuoi attuali vestiti da allenamento ti sembra comodo come dormire sul vecchio futon nel seminterrato, puoi sempre investire in un po' nuova e più comoda attrezzatura per l'allenamento.
Prepara un piano per la colazione
LarsZ/ShutterstockAlcune persone hanno bisogno di un pasto prima di allenarsi e altre no. Capire cosa ti fa sentire meglio prima di andare in palestra può migliorare notevolmente la tua giornata.
Se hai bisogno di un pasto prima dell'allenamento, prova alcune di queste ricette salutari che puoi preparare in meno di 10 minuti. Se non riesci a gestire il cibo nel tuo sistema al mattino, prendi un frullato per una sferzata di energia che ti spinga fino all'ultima ripetizione o miglio.
Può anche aiutare a preparare e congelare i pasti per l'intera settimana durante il fine settimana, così puoi semplicemente prendere e andare al mattino.
Fai un Snack della buonanotte
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Se non sei una persona a colazione, mangia invece uno spuntino nutriente prima di andare a letto. Alcune persone preferiscono qualcosa di ricco di carboidrati, come i cereali o una banana, mentre ad altri piacciono i frullati o le bevande verdi in polvere.
Ti sentirai molto più energico al mattino perché avrai ancora un po' di carburante avanzato dal tuo spuntino per iniziare.
Questi snack sono l'ideale perché sono sani e possono anche essere preparati in anticipo, quindi puoi prenderne uno mentre vai a letto .
Accendi la prima cosa leggera al mattino
Se dormi da solo o ti alzi più tardi del tuo partner, accendi una lampada non appena suona la sveglia. La luminosità risveglierà il tuo corpo e renderà più facile partire.
Ancora meglio, apri le tende e lascia che un po' di luce solare naturale riempia la stanza. La luce naturale dice al tuo corpo che è ora di svegliarsi e ti aiuterà anche a dormire meglio la notte. Se è buio quando ti alzi, puoi sempre ottenere un'esplosione di luce brillante anche con una luce terapeutica!
Quando tutto il resto fallisce , prendi un po' di caffeina
IVASHstudio/ShutterstockAlcune persone sono naturalmente energiche al mattino e altre no. Se stai lottando, prendi un caffè o un integratore pre-allenamento non appena ti alzi. Quando arriverai in palestra, sarai davvero entusiasta del tuo allenamento.
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Tieni presente che la FDA raccomanda agli adulti di non bere più di 400 milligrammi di caffeina al giorno (circa quattro tazze) per evitare effetti collaterali negativi. Alcuni integratori pre-allenamento contengono tale quantità in una singola porzione, quindi assicurati di controllare l'etichetta prima di aggiungerli alla tua dieta.
L'integratore pre-allenamento Gold Standard di Optimum Nutrition è un buon integratore opzione, poiché contiene solo 175 milligrammi di caffeina ed è disponibile in diversi gusti.
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