Probiotika und Präbiotika sind Wörter, die Sie wahrscheinlich schon oft gehört haben, zusammen mit einem verstärkten Fokus auf die Darmgesundheit. Postbiotika sind eine neuere Ergänzung des Mikrobiom-Teams und haben sich zu einem Forschungsparadies für Wissenschaftler weltweit entwickelt. Aber was ist der Unterschied zwischen diesen drei “Biotika” und was genau können sie für dich tun?
Wenn es um wissenschaftliche Begriffe geht, kann es für den Laien verwirrend werden, und dies ist für viele bei Probiotika, Präbiotika und Postbiotika der Fall. Zu wissen, was diese sind und welche Vorteile sie haben, kann jedoch einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ausmachen.
Deshalb erklären wir, was diese drei “ . sind ;Biotik” sind, wie sie helfen können und wie Sie sie bekommen können!
Inhaltsverzeichnis
Probiotika
Potenzielle gesundheitliche Vorteile von Probiotika
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel & Nahrungsquellen
Präbiotika
Postbiotika
Alles zusammen
Probiotika
Video abspielen
Allgemein als lebende Mikroorganismen oder Bakterien bezeichnet, besiedeln Probiotika unseren Darm und bringen unserem gesamten Körper eine Menge potenzieller Vorteile. Sie sind seit den 1960er Jahren Gegenstand zahlreicher Studien und haben sich seitdem in der Medizin einen recht guten Ruf erarbeitet.
Früher hatten Bakterien immer einen schlechten Ruf, da man dachte, sie seien immer schädlich für unseren Körper. Es hat sich jedoch herausgestellt, dass bestimmte Stämme das Leben komplett verändern. Wenn Sie sich noch nie Gedanken über die Rolle von Bakterien und anderen Mikroorganismen in Ihrem Körper gemacht haben, werden Sie das obige Video zum Mikrobiom wahrscheinlich unglaublich faszinierend finden.
Ob als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen oder über die Nahrung, ist es wichtig zu wissen, welche Bakterien als Probiotika gelten und wie Sie herausfinden, welche Sie benötigen.
Die häufigsten probiotischen Stämme sind:
- Lactobacillus
- Bifidobacterium
- Saccharomyces
- Enterococcus
- Streptococcus
- Pediococcus
- Leuconostoc
- Bazillen
- Escherichia coli
Natürlich jeder& #8217;s Körper ist anders. So wie Menschen nicht identische Ergebnisse mit derselben Trainingsroutine oder Diät erzielen, wird nicht jeder die gleiche Reaktion auf eine Erhöhung (oder Verringerung) ihres Konsums von Probiotika haben.
VERWANDTE8 fermentierte Lebensmittel, die Ihr Mikrobiom ernähren
Um begonnen, können Sie experimentieren, indem Sie Ihren Konsum von gesunden fermentierten Lebensmitteln erhöhen. Wenn Sie sich Ihr Darmbiom genauer ansehen möchten, bieten Unternehmen wie Viome und Psomagen Mikrobiomtests an. Diese bestimmen, welche Arten von Bakterien Sie bereits in Ihrem Darm haben und welche Sie als Ergänzung in Betracht ziehen sollten.
Viome at-Home Darmmikrobiom-Test
Amazon
$ 99.00
Tatjana Baibakova/Shutterstock.com
Jedes Probiotikum ist anders und erzeugt eine spezifische Wirkung im menschlichen Körper. Deshalb können sie, wenn sie gepaart sind, viel mehr tun als einzeln. Zu den häufigsten gesundheitsbezogenen Angaben von Probiotika gehören:
- Verbesserung der Verdauung
- Förderung eines optimalen Hormonhaushalts
- Reduzierung von Stress und Angst
- Beseitigung von Gehirnnebel
- Steigerung des Energieniveaus
- Reduzierung von Entzündungen
- Schutz vor Koronarerkrankungen
- Schlaf verbessern
- Förderung der Fruchtbarkeit und Unterstützung des Menstruationszyklus
- Behandlung bestimmter Darmerkrankungen wie Durchfall, Colitis ulcerosa, Morbus Chron, Vaginalinfektionen , und Candida
Probiotische Nahrungsergänzungsmittel & Nahrungsquellen
Probiotika sind normalerweise in jedem Lebensmittel- oder Reformhaus im Bereich Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Beachten Sie jedoch, dass Nahrungsergänzungsmittel keinen Tests oder Zulassungen durch die FDA unterliegen.
RELATEDSparen Sie Geld, indem Sie Joghurt in Ihrem Instant Pot herstellen
Dies bedeutet, dass es in der Verantwortung des Herstellers liegt, ihre Sicherheit und Effizienz zu gewährleisten. Dies kann viele Menschen dazu bringen, sich zu fragen, ob die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels überhaupt von Vorteil ist. Glücklicherweise bieten Websites wie Examine und labdoor Bewertungen der besten Nahrungsergänzungsmittel, die von Drittlabors gründlich getestet wurden.
Dr. David Williams' Probiotic Advantage Supplement
Amazon
$ 28.99
Probiotikum zur täglichen Körperwiederherstellung
Dieses hoch bewertete Probiotikum ist in den Top 10 der Probiotikaliste bei LabDoor.
Amazon
24,83 $
29,95 $ Sparen Sie 17 %
Präbiotika
SewCream/Shutterstock.comPräbiotika werden auch als Ballaststoffe bezeichnet und sind die Nahrung für Probiotika. Präbiotika helfen Probiotika, in Ihrem Verdauungstrakt zu gedeihen. Diese Art von Ballaststoffen wird daher als “unverdaulich” da es buchstäblich durch Ihr System fließt, um Ihre Bakterien zu ernähren.
Im Gegensatz zu Probiotika können Sie die erforderliche Menge an Präbiotika absolut über die Nahrung aufnehmen. Sie können auch als Ergänzung eingenommen werden, wie zum Beispiel das beliebte Benefiber, aber normalerweise ist es am besten, zu versuchen, alles zu sich zu nehmen, was Sie brauchen.
Benefiber Daily Prebiotic Ballaststoff Supplement
Ballaststoffe sind ein unverzichtbares Nahrungsergänzungsmittel, das Ihrem Körper in vielerlei Hinsicht hilft, einschließlich der Zufuhr nützlicher Mikroben in Ihrem Körper.
Amazon
$ 19.97 Postbiotika
Eine kürzliche Entdeckung in der Mikrobiomwelt, Postbiotika sind Nebenprodukte von Probiotika. Sie sind keine lebenden Mikroorganismen, sondern umfassen Dinge wie Enzyme, organische Säuren, Peptide und Polysaccharide. Postbiotika zeigen viele vielversprechende gesundheitliche Vorteile, unter anderem als entzündungshemmend, immunstärkend und antioxidativ.
RELATEDStärken Sie Ihr Immunsystem mit diesen 7 Superfoods
Studien werden derzeit weltweit durchgeführt, da Wissenschaftler alle potenziellen Vorteile von Postbiotika sowie ihren Beitrag zum gesamten Mikrobiom besser verstehen möchten. Da sie Nebenprodukte von Probiotika sind, verbleiben Postbiotika viel länger in Ihrem System. Daher können sie Ihr Darmmikrobiom länger heilen, schützen und reparieren als Probiotika.
Alles zusammenbringen
To halten Sie Ihr Mikrobiom glücklich und gesund, eine gute Kombination aller drei ‘Biotika’ muss existieren. Auch hier ist der einzige Weg, um an diesen Punkt zu gelangen, fermentierte Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind, zu essen und eine tägliche probiotische Ergänzung zu nehmen. Zusammen produzieren diese dann Postbiotika, die Ihrem Darm helfen, zu gedeihen.
Jetzt, da Sie den Unterschied zwischen Pro-, Prä- und Postbiotika kennen, ist es an der Zeit, mehr ballaststoffreiche Lebensmittel aufzunehmen in Ihren täglichen Mahlzeiten. Ihr Mikrobiom wird es Ihnen danken!