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Ein Expertenleitfaden zur toxischen Produktivität

Jan 7, 2022

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Es ist ein neues Jahr, was bedeutet, dass es Zeit für einen massiven Zustrom von ‘Neujahr, neues Du’ Ratschlag. Ziele zu setzen und Pläne zu machen ist in der Theorie schön und gut, aber in der Praxis kann es schnell zu einem Phänomen werden, das als “toxische Produktivität”

. bekannt istWenn Sie mit diesem Begriff nicht vertraut sind, ist er genau so, wie er sich anhört: Wenn das Ziel, durch ein persönliches oder berufliches Ziel produktiv zu sein, Ihr Leben negativ beeinflusst. Aber woher wissen Sie, ob Sie diese Gewohnheit annehmen, und was können Sie tun, um sie zu stoppen?

Wir haben mit der Sportpsychologin Haley Perlus gesprochen, um alles herauszufinden, was Sie wissen müssen toxische Produktivität, sodass Sie verhindern können, dass Ihre Neujahrsziele Sie aufzehren.

Inhaltsverzeichnis

Was ist toxische Produktivität?
Was sind die Anzeichen für toxische Produktivität?
So erkennen Sie, ob Sie sich in einem toxischen Produktivitätszyklus befinden
So stoppen Sie einen toxischen Produktivitätszyklus

Was ist toxische Produktivität?

Irgendwann, wenn Sie ein neues Ziel verfolgen, stellen Sie vielleicht fest, dass Sie keine Zeit mehr für sich selbst haben. Vielleicht können Sie nie von Ihrem Telefon weg sein oder eine Pause machen. Nach einer Weile werden diese Gewohnheiten für Sie giftig.

Das kratzt jedoch nur an der Oberfläche; Perlus hat es für uns noch weiter aufgeschlüsselt und “toxische Produktivität” als das neue Schlagwort für Workaholism, aber mit etwas mehr Nuancen.

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“Toxische Produktivität ist im Wesentlichen ein ungesunder Wunsch, jederzeit produktiv zu sein, egal was passiert,” sagte Perlus. “Es ist das innere Bedürfnis, die ‘Extrameile’ bei der Arbeit oder zu Hause, auch wenn es nicht von Ihnen erwartet wird.”

Selbst wenn Sie Ihr Ziel erreichen oder alle Punkte auf Ihrer To-Do-Liste streichen, verschwindet dieses Gefühl, öfter tun zu müssen, nicht, wenn Sie sich in einem toxischen Kreislauf befinden. Tatsächlich kann es zu einem Gefühl der Unzulänglichkeit führen, wie zum Beispiel dem Wunsch, noch mehr an einem Projekt geleistet zu haben oder das Gefühl zu haben, dass Ihre Arbeit nicht gut genug war.

“Wenn toxische Produktivität Ihr Leben bestimmt,” Perlus sagte: “Sie beurteilen sich jeden Tag für das, was Sie nicht getan haben, und schauen nicht auf das, was Sie erreicht haben.”

Was sind die Anzeichen für toxische Produktivität?

Toxische Produktivität ist in der Regel ein Kreislauf, aber es gibt bestimmte Anzeichen und Aktionen, die damit verbunden sind. Laut Perlus erleben Menschen, die in diesem Zyklus gefangen sind, eine Unfähigkeit oder einen Mangel an Verlangen, Kontakte zu knüpfen oder Ausfallzeiten zu genießen. Sie betreiben auch wenig bis gar keine Selbstfürsorge, weil sie einfach keine Zeit haben.

“Sie wollen nicht nur rennen,” sagte Perlus. “Sie wollen 25 Meilen pro Tag laufen, um für den Boston-Marathon zu trainieren. Aber Sie müssen sich daran erinnern, dass nicht alles, was Sie tun, einen Sinn haben muss. Oder der Punkt kann einfach und vollständig für die Erfahrung an und für sich sein.”

Leider, wenn Sie sich in einem giftigen Produktivitätszyklus befinden, selbst wenn Sie ein wichtiges Ziel erreichen oder haken Sie alles von Ihrer Liste ab, Sie fühlen sich nicht mehr wohl.

“Menschen, die mit toxischer Produktivität zu tun haben, finden sich in einem Kreislauf gefangen, produktiv zu sein, nur um zu sagen, dass sie es waren,” sagte Perlus. “Dies kann bedeuten, dass sich Ihre Ziele, wenn Sie sie endlich erreichen, hohl oder nicht gut genug anfühlen.”

How to Tell wenn Sie sich in einem toxischen Produktivitätszyklus befinden

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Wenn Sie eines der folgenden Symptome haben, könnten Sie in einen giftigen Produktivitätszyklus geraten:

< stark>Ein allgemeines Gefühl des Versagens: Dieses Gefühl selbst nach Abschluss einer Aufgabe oder eines Ziels oder nicht loslassen zu können, wenn etwas abgeschlossen ist, könnte ein Zeichen für diesen negativen Kreislauf sein.
< strong>Bewertung aufgrund von Mangel: Beurteilen Sie Ihren Erfolg anhand dessen, was Sie nicht gemacht haben.
Unfähigkeit, sich zu entspannen: Sie können keine Ausfallzeiten genießen oder sozialen Situationen.
Pushing: Weiterarbeiten, auch nachdem eine Aufgabe erledigt wurde.
Müdigkeit: Fühlen Sie sich ungewöhnlich müde, selbst nachdem Sie sich ausreichend ausgeruht haben.

Wenn Sie bei mehr als einigen davon mit dem Kopf nicken, möchten Sie vielleicht langsamer werden und nimm eine Bestandsaufnahme deiner Gefühle. Es wäre auch eine gute Idee, mit jemandem zu sprechen.

Erwägen Sie, einen Termin mit einem Psychologen oder Therapeuten zu vereinbaren, damit Sie herausfinden können, ob Sie wirklich in einem giftigen Produktivitätszyklus gefangen sind und, wenn ja, wie kannst du da wieder raus.

Wir helfen Ihnen beim Einstieg.

So stoppen Sie einen toxischen Produktivitätszyklus

Wenn es ums Brechen geht ein giftiger Produktivitätszyklus, empfiehlt Perlus, Grenzen zu setzen und sich Zeit für Aktivitäten zu nehmen, die es Ihnen ermöglichen, abzuschalten und zu entspannen.

Planen Sie für jeden Arbeitstag ein paar 10- bis 15-minütige Pausen ein, damit Sie sich von Ihrem Computer und Telefon fernhalten können. Nutzen Sie diese Zeit, um einen Spaziergang zu machen, einen Snack zu sich zu nehmen oder mit einem Kollegen oder Freund zu plaudern.

Wenn Ihnen ein paar Pausen nicht genug sind, empfiehlt Perlus, sich eine Auszeit zu nehmen emotional erholen. Wenn Sie das Gefühl haben, keine Auszeit nehmen zu können, schützen Sie zumindest Ihre Wochenenden. Vermeiden Sie es, geschäftliche Anrufe oder E-Mails an Tagen zu beantworten, an denen Sie nicht “auf der Uhr sind.”

Wieder einmal, der beste Weg, um diese Art zu stoppen des Kreislaufs besteht darin, mit einem Psychiater zu sprechen, da er oder sie Ihnen die notwendigen Werkzeuge geben kann, um den Kreislauf endgültig zu durchbrechen.

Wenn es so war Wenn Sie schon lange keinen Urlaub mehr oder gar einen Abend für sich alleine genommen haben, geraten Sie möglicherweise in einen giftigen Produktivitätskreislauf. Dies kann dazu führen, dass Sie sich ausgebrannt fühlen, aber es kann auch auf unbestimmte Zeit andauern. Indem Sie Ihre täglichen Arbeitsgewohnheiten untersuchen, können Sie negative Muster entdecken, Hilfe erhalten und den Kreislauf endgültig durchbrechen.