Het is een nieuw jaar, wat betekent dat het tijd is voor een massale toestroom van ‘new year, new you’ advies. Het stellen van doelen en het maken van plannen is in theorie allemaal goed en wel, maar in de praktijk kan het snel veranderen in een fenomeen dat bekend staat als “toxische productiviteit”
Als je niet bekend bent met deze term, is het, nou ja, precies hoe het klinkt: wanneer een doel om productief te zijn via een persoonlijk of professioneel doel je leven op een negatieve manier begint te beïnvloeden. Maar hoe weet je of je deze gewoonte aan het worden bent, en wat kun je doen om het te stoppen?
We spraken met sportpsycholoog Haley Perlus om alles te weten te komen wat je moet weten over giftige productiviteit, zodat u kunt voorkomen dat die nieuwjaarsdoelen u opslokken.
Inhoudsopgave
Wat is giftige productiviteit?
Wat zijn de tekenen van giftige productiviteit?
Hoe weet je of je in een giftige productiviteitscyclus zit
Hoe stop je een giftige productiviteitscyclus
Wat is giftige productiviteit?
SG SHOT/Shutterstock.comOp een gegeven moment, wanneer je een nieuw doel nastreeft, merk je misschien dat je geen tijd meer hebt voor zelfzorg. Misschien kun je nooit weg zijn van je telefoon of een pauze nemen. Na een tijdje worden deze gewoonten giftig voor je.
Dat is echter slechts oppervlakkig; Perlus brak het nog verder voor ons uit en noemde “toxische productiviteit” als het nieuwe modewoord voor workaholism, maar met een beetje meer nuance.
GERELATEERD4 eenvoudige manieren om een angstige geest te kalmeren
“Giftige productiviteit is in wezen een ongezond verlangen om te allen tijde productief te zijn, wat er ook gebeurt,” zei Perlus. “Het is de innerlijke behoefte om de ‘extra mijl’ op het werk of thuis, ook als het niet van je wordt verwacht.”
Helaas, zelfs als je je doel bereikt of alle items op je takenlijst doorstreept, gaat dat gevoel van vaker moeten doen niet weg als je in een giftige cyclus zit. Het kan zelfs leiden tot gevoelens van ontoereikendheid, zoals wensen dat je nog meer aan een project had gedaan of het gevoel hebben dat je werk niet goed genoeg was.
“Wanneer giftige productiviteit je leven leidt,” Perlus zei: “je beoordeelt jezelf elke dag op wat je niet hebt gedaan, in plaats van te kijken naar wat je hebt bereikt.”
Wat zijn de tekenen van giftige productiviteit?
Halfpoint/ShutterstockToxische productiviteit is meestal een cyclus, maar er zijn bepaalde tekenen en acties aan verbonden. Volgens Perlus ervaren mensen die in deze cyclus zijn gevangen een onvermogen of gebrek aan verlangen om te socializen of te genieten van enige downtime. Ze doen ook weinig tot geen zelfzorg omdat ze gewoon geen tijd hebben.
“Ze willen niet alleen rennen,” zei Perlus. “Ze willen 25 mijl per dag rennen om te trainen voor de Boston Marathon. Maar je moet jezelf eraan herinneren dat niet alles wat je doet een punt hoeft te hebben. Of het punt kan eenvoudig en volledig zijn voor de ervaring op zich.”
Helaas, als je in een giftige productiviteitscyclus zit, zelfs als je een belangrijk doel bereikt of vink alles van je lijst af, je voelt je er niet meer goed bij.
“Mensen die te maken hebben met giftige productiviteit, zitten gevangen in een cyclus van productief zijn, alleen maar om te zeggen dat ze dat waren,” zei Perlus. “Dit kan betekenen dat wanneer je je doelen eindelijk bereikt, ze leeg of niet goed genoeg aanvoelen.”
Hoe herken ik het als je in een giftige productiviteitscyclus zit
GERELATEERD< /strong>Ontstress met een dagelijkse zelfzorgroutine
Als u een van de volgende symptomen ervaart, kunt u in een giftige productiviteitscyclus terechtkomen:
- < sterk>Een algeheel gevoel van mislukking: Als je je zo voelt, zelfs nadat je een taak of doel hebt voltooid, of als je niet kunt loslaten wanneer iets is voltooid, kan dit een teken zijn van deze negatieve cyclus.
- < strong>Evaluatie op basis van gebrek: Uw succes beoordelen op basis van wat u niet heeft gedaan.
- Onvermogen om te ontspannen: Niet kunnen genieten van downtime of sociale situaties.
- Duwen: Blijven doorwerken, zelfs nadat een taak is volbracht.
- Vermoeidheid: zich abnormaal moe voelen, zelfs nadat u voldoende rust heeft gekregen.
Als u bij meer dan een paar hiervan met uw hoofd heeft geknikt, wilt u misschien het rustiger aan doen en inventariseer je gevoelens. Het zou ook een goed idee zijn om met iemand te praten.
Overweeg een afspraak te maken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg of therapeut, zodat je kunt ontdekken of je echt vastzit in een giftige productiviteitscyclus en, zo ja, hoe kom je er dan uit.
We helpen je op weg.
Een giftige productiviteitscyclus stoppen
GaudiLab/Shutterstock.comAls het gaat om breken een giftige productiviteitscyclus, raadt Perlus aan om grenzen te stellen en tijd te maken voor activiteiten die je in staat stellen om los te koppelen en te ontspannen.
Plan een paar pauzes van 10 tot 15 minuten in voor elke werkdag, zodat u even weg kunt van uw computer en telefoon. Gebruik deze tijd om een wandeling te maken, een hapje te eten of een praatje te maken met een collega of vriend.
Als het toevoegen van een paar pauzes niet genoeg is, raadt Perlus u aan om wat tijd vrij te nemen om emotioneel herstellen. Als je het gevoel hebt dat je geen tijd vrij kunt nemen, bescherm dan in ieder geval je weekenden. Vermijd het beantwoorden van zakelijke telefoontjes of e-mails op dagen dat u niet aanwezig bent.”
Nogmaals, de beste manier om dit type te stoppen van cyclus is om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten, aangezien hij of zij u de nodige hulpmiddelen kan geven om de cyclus voorgoed te doorbreken.
Als het is geweest een lange tijd geleden dat je een vakantiedag hebt genomen of zelfs een avond voor jezelf hebt gehad, zou je kunnen worden gevangen in een giftige productiviteitscyclus. Dit kan ervoor zorgen dat je je opgebrand voelt, maar het kan ook voor onbepaalde tijd aanhouden. Door uw dagelijkse werkgewoonten te onderzoeken, kunt u eventuele negatieve patronen ontdekken, hulp krijgen en de cirkel voorgoed doorbreken.