L'unica cosa su cui possiamo essere più o meno d'accordo è che ci piacerebbe molto che il 2022 fosse un anno più felice per tutti! La felicità può arrivare con piccoli incrementi, quindi per quest'anno, perché non provare una sfida mensile delle abitudini per la felicità?
Invece di provare a rivedere completamente la tua vita in una volta, fissati un obiettivo ogni mese con una di queste abitudini. Non scoraggiarti se anche uno o più di questi non funzionano per te; ognuno è diverso.
Li abbiamo suggeriti nel seguente ordine poiché alcuni tendono a basarsi sul suggerimento precedente, ma puoi personalizzare l'elenco per soddisfare le tue esigenze individuali. Ricorda, non si tratta solo di spuntare le cose da un elenco, ma piuttosto di creare abitudini sostenibili che dureranno ben oltre il 2022.
Sommario
Gennaio: migliora l'igiene del sonno
Febbraio: contatta un vecchio amico
marzo: inizia a gestire lo stress
aprile: stabilisci limiti di lavoro migliori
maggio: va bene dire di no
giugno: riduci il tempo sullo schermo
Luglio: vestiti in modo che ti renda felice
agosto: smetti di chiamare le cose “piaceri colpevoli”
settembre: adotta un nuovo hobby
ottobre: trova una nuova comunità
Novembre: pratica la gratitudine
Dicembre: Restituisci
Gennaio: migliora l'igiene del sonno
Il buon sonno è alla base di tutto il resto. È quasi impossibile dare il meglio di sé se sei sempre esausto. L'igiene del sonno consiste nel costruire buone abitudini durante le ore di sonno, in modo da ottenere il massimo beneficio da quei tempi di inattività tanto necessari.
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Prova alcune di queste tecniche:
- Rilassati per 30 minuti prima di andare a letto, evitando anche gli schermi.
- Imposta orari coerenti per andare a letto e per svegliarti.
- Crea una camera da letto comoda e rilassante.
- Mantieni una routine regolare prima di andare a dormire.
- Assicurati di prendere la luce del sole e di fare esercizio durante il giorno.
Infine, non trascurare l'aspetto del vero comfort del sonno! Puoi avere la migliore igiene del sonno al mondo, ma se dormi caldo e ti svegli sudato, dormirai male indipendentemente da quanto esercizio farai per metterti ko.
Febbraio: contatta un vecchio amico
Gli ultimi due anni sono stati duri per tutti noi. Gran parte della frustrazione è stata la difficoltà nel vedere amici e familiari, oltre a una generale diminuzione generale delle interazioni sociali.
Questo mese, contatta qualcuno che non vedi da un po'. Che sia solo un commento sui social media, un SMS, un'e-mail o una telefonata, l'interazione umana è una delle cose migliori che puoi fare per iniziare bene l'anno.
Molte persone hanno la sensazione che tutti gli altri siano occupati e non vogliano essere disturbati, quindi non pensare che qualcuno non abbia voglia di chattare o connettersi solo perché tu hai’ Non li sentivo da molto tempo.
Marzo: inizia a gestire il tuo stress
fizkes/ShutterstockDal momento che hai già affrontato il problema del sonno, la cui mancanza è uno dei maggiori fattori di stress, è ora di affrontare la quotidianità cause.
È giusto dire che molte delle cose che ci hanno stressato tutti nell'ultimo anno erano in gran parte fuori dal nostro controllo. Ecco perché l'obiettivo di marzo è duplice:
- Impara come elaborare tutto ciò che è fuori dalle tue mani.
- Decidi come affrontare qualsiasi preoccupazione che hai il potere di cambiare.
Esistono dozzine di tecniche di gestione dello stress, quindi probabilmente ne proverai diverse prima di trovare le abitudini che funzionano meglio per te. Questo mese, sperimenta diverse tecniche e scopri quali sono le tue preferite.
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Alcune semplici abitudini da provare includono le seguenti:
- Respirazione consapevole e profonda
- Fare passeggiate nel tuo quartiere
- Ascoltare musica
- Praticare yoga e/o stretching, anche in piccoli incrementi
- Fare brevi pause durante la giornata
- Meditare
- Scrivere pensieri e sentimenti
- Circondarsi di panorami e profumi piacevoli< /li>
Quando si tratta di alleviare lo stress, non dimenticare di concedersi un trattamento. Se il tuo amico ti ha detto che era davvero stressato, potresti prendere in considerazione l'idea di fargli un piccolo regalo per aiutarlo a rilassarsi. Immagino che sia ora di essere un amico per te stesso!
Aprile: Definisci limiti di lavoro migliori
Lavorare da casa ha probabilmente ha reso i confini del lavoro ancora più difficili del solito, ma è importante continuare a fissarli (e rispettarli).
Cerca di mantenere il tuo programma di lavoro come “normale” il più possibile. Se sei un libero professionista, un appaltatore o un imprenditore, evita “solo un'altra cosa” mentalità. Inevitabilmente, alzerai lo sguardo e ti renderai conto di aver appena trascorso un'ora in più al lavoro quando avevi pianificato di fermarti dopo altri cinque minuti.
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A seconda del layout della tua casa, lo spazio fisico potrebbe anche aiutarti a stabilire confini chiari tra lavoro e vita domestica. Se puoi, crea uno spazio ufficio dedicato al lavoro (e solo al lavoro).
Anche se è solo un tavolo pieghevole nell'angolo del soggiorno, è utile delinea visivamente la differenza tra lavoro e non lavoro, soprattutto ora.
Può: va bene dire di no
“No” è una frase completa e incredibilmente potente. È allettante essere quella persona che dice sempre di sì quando qualcuno chiede un favore. Ma questa è anche una grande fonte di stress.
Sulla base di ciò che hai imparato negli ultimi due mesi, la sfida di maggio consiste nel sentirsi più a proprio agio nel dire di no quando la situazione lo richiede esso. Solo tu puoi giudicare ogni situazione, ovviamente.
Ogni volta che ti senti sotto pressione, però, prenditi un momento per considerare quale sarà il risultato del dire di no. Se è qualcosa con cui sei d'accordo, rimarrai sorpreso di quanto sia liberatorio tracciare quella linea dicendo di no. Probabilmente sarai altrettanto sorpreso, specialmente se sei un cronico “certo, posso aiutarti!” persona, per scoprire quanto spesso le persone stanno bene con te che gli dici di no.
Giugno: riduci il tempo sullo schermo
Sì, il nostro mondo è sempre più digitalizzato, ma troppo tempo sullo schermo probabilmente ti stresserà di più. Sia che tu non riesca a smettere di scorrere Twitter o che tu stia fissando un computer tutto il giorno, troppo tempo davanti allo schermo non è davvero favorevole a uno stile di vita più felice e meno stressato.
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Per molti di noi, un grande una parte del tempo davanti allo schermo è legata al lavoro e fuori dal nostro controllo. Per bilanciare questo, prova a stabilire un obiettivo a luglio per ridurre il tempo sullo schermo di un importo che ha senso per te.
Suggerimento:Durante le inevitabili ore di lavoro davanti allo schermo, assicurati di sbattere le palpebre consapevolmente! Fissare uno schermo riduce la frequenza delle palpebre e asciuga gli occhi. Puoi anche aiutare a ridurre l'affaticamento degli occhi con la popolare regola 20/20/20. Ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo per 20 secondi e concentrati su qualcosa che si trova ad almeno 20 piedi di distanza.
La maggior parte dei dispositivi e delle app ha un “tempo di utilizzo” funzione che puoi utilizzare per tenere traccia della somma del tuo tempo sullo schermo. Usa questi stessi strumenti per ritenerti responsabile e ridurre il tempo che passi a scorrere. Hai bisogno di ulteriore aiuto con il problema di tutti gli schermi tutto il tempo? Prova questi suggerimenti.
Luglio: Vestiti in un modo che ti rende felice
Molti di noi probabilmente hanno trascorso la maggior parte dell'anno scorso in abiti casual, fatta eccezione per l'occasionale videoconferenza. Dopo un po', però, andare in giro con pantaloni della tuta e magliette può diventare noioso e un po' deprimente.
A luglio, scegli alcuni giorni alla settimana per vestirti in modo che ti faccia stare bene. Indossa quel vestito che è rimasto nell'armadio per otto mesi. Prenditi il tempo per acconciare i capelli o truccarti come preferisci, o fare qualsiasi altra cosa che ti faccia sorridere quando ti guardi allo specchio.
Agosto: smetti di chiamare le cose “colpevole piacere”
Questo mese, smetti di qualificare le cose che ti piacciono con la frase “colpevole piacere.” Rimuovilo dal tuo vocabolario!
Se ti capita di apprezzare qualcosa che gli altri percepiscono come sciocco, che si tratti di un programma televisivo di soap, di musica pop allegra o di romanzi gialli o romantici, smetti di associare “colpa” godendo di quelle cose. Non c'è niente di cui sentirsi in colpa per—un interesse o hobby non è migliore di un altro!
Settembre: adotta un Nuovo hobby
adriaticfoto/ShutterstockOra che hai passato un po' di tempo ad abbracciare ciò che ami senza sensi di colpa, portalo al livello successivo. C'è un hobby che hai sempre voluto provare, ma non hai mai avuto il tempo o l'ispirazione? Considera settembre il tuo tempo e diventa creativo!
Se è solo la paura del fallimento a ostacolarti, non c'è motivo di preoccuparsi. Ci sono più risorse che mai, sia online che offline, che possono aiutarti a imparare qualsiasi hobby immaginabile.
Sviluppare una nuova abilità è una grande sfida e concentrarsi sull'esperienza di apprendimento può darti una vera spinta, per non parlare di un obiettivo entusiasmante su cui lavorare.
Ottobre: trova una nuova community
Il nuovo hobby che hai imparato il mese scorso? Se ti piace, è la porta perfetta per trovare una nuova community a ottobre.
Abbiamo bisogno di interazione e relazioni per prosperare. In altre parole, abbiamo bisogno l'uno dell'altro! Il modo più semplice per trovare un nuovo gruppo di persone con cui stare è attraverso un interesse comune. Ecco perché hobby, sport, club del libro, corsi di cucina e così via sono tutti ottimi punti di partenza.
Se non puoi incontrarti di persona, questo è va bene anche tu! Le comunità online sono esplose in popolarità e continueranno a crescere.
Novembre: pratica la gratitudine
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Per il mese del Ringraziamento, concentrati sulla gratitudine reale più che sulle storie di pellegrini e cene di tacchino. Il solo esercizio di essere grati può avere un enorme impatto sulla tua prospettiva, che, a sua volta, eleva il tuo umore.
Queste abitudini possono assumere molte forme, ma alcune pratiche popolari includono impegnarsi in una meditazione consapevole per alcuni minuti ogni giorno o iniziare un diario della gratitudine. Questo mese, scopri cosa funziona meglio per te e concentrati sulle cose per cui sei più grato.
Dicembre: Restituisci< /h2>
Una delle più grandi abitudini per la felicità è uno spirito di abbondanza. Ciò significa non solo essere grati per ciò che hai, ma condividerlo con gli altri. La generosità fa bene—e fa bene anche a te! Trascorri l'ultimo mese dell'anno alla ricerca di diversi modi in cui puoi restituire alla tua comunità e oltre.
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Cerca di evitare le scelte più ovvie. In questo periodo dell'anno, alcune organizzazioni hanno più aiuto di quanto possano gestire, mentre altre lottano perché non hanno abbastanza volontari.
Il modo migliore per evitare questo è iniziare in piccolo e raggiungere a un'organizzazione della propria comunità. Scegli una causa che è particolarmente importante per te, quindi scopri di cosa hanno bisogno e come puoi colmare il divario.