La seule chose nous sommes tous assez d'accord sur le fait que nous aimerions beaucoup que 2022 soit une année plus heureuse pour tout le monde ! Le bonheur peut venir par petits incréments, alors pour cette année, pourquoi ne pas essayer un défi mensuel d'habitudes pour le bonheur ?
Au lieu d'essayer de repenser totalement votre vie d'un coup, fixez-vous un objectif chaque mois avec l'une de ces habitudes. Ne vous découragez pas non plus si un ou plusieurs d'entre eux ne fonctionnent pas tout à fait pour vous ; tout le monde est différent.
Nous avons suggéré ces suggestions dans l'ordre suivant, car certaines ont tendance à s'appuyer sur la suggestion précédente, mais vous pouvez personnaliser la liste pour répondre à vos besoins individuels. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas seulement de cocher des éléments sur une liste, mais plutôt de créer des habitudes durables qui dureront bien au-delà de 2022.
Table des matières
Janvier : Améliorez votre hygiène de sommeil
Février : Tendez la main à un vieil ami
Mars : commencez à gérer votre stress
Avril : définissez de meilleures limites de travail
Mai : soyez d'accord pour dire non
Juin : Réduisez le temps d'écran
Juillet : Habillez-vous d'une manière qui vous rend heureux
Août : Arrêtez d'appeler les choses “Plaisirs coupables”
Septembre : Adoptez un nouveau passe-temps
Octobre : Trouvez une nouvelle communauté
Novembre : Pratiquez la gratitude
Décembre : Donnez en retour
Janvier : Améliorez votre hygiène de sommeil
Un bon sommeil est la base de tout le reste. Il est presque impossible de faire de son mieux si vous êtes constamment épuisé. L'hygiène du sommeil consiste à développer de bonnes habitudes autour de vos heures de sommeil, afin que vous profitiez au maximum de ce temps d'arrêt indispensable.
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Essayez certaines de ces techniques :
- Détendez-vous pendant 30 minutes avant de vous coucher, notamment en évitant les écrans.
- Définissez des heures de coucher et de réveil cohérentes.
- Ayez une chambre confortable et relaxante.
- Maintenez une routine de pré-coucher cohérente.
- Assurez-vous de profiter du soleil et de faire de l'exercice pendant la journée.
Enfin, ne négligez pas le véritable aspect confort du sommeil ! Vous pouvez avoir la meilleure hygiène de sommeil au monde, mais si vous dormez chaud et que vous vous réveillez en sueur, vous passerez une mauvaise nuit de sommeil, quelle que soit la quantité d'exercice que vous faites pour vous assommer.
Février : contactez un vieil ami
Les deux dernières années ont été difficiles pour nous tous. Une grande partie de la frustration a été la difficulté à voir les amis et la famille, ainsi qu'une diminution générale des interactions sociales.
Ce mois-ci, contactez quelqu'un que vous n'avez pas vu depuis un moment. Qu'il s'agisse d'un simple commentaire sur les réseaux sociaux, d'un SMS, d'un e-mail ou d'un appel téléphonique, une interaction humaine est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour bien commencer l'année.
Beaucoup de gens ont l'impression que tout le monde est occupé et ne veut pas être dérangé, alors ne pensez pas que quelqu'un n'a pas envie de discuter ou de se connecter simplement parce que vous ne l'avez pas fait. Je n'ai pas eu de nouvelles d'eux depuis longtemps.
Mars : Commencez à gérer votre stress
fizkes/ShutterstockDepuis que vous vous êtes déjà attaqué au sommeil, le manque est l'un des plus gros contributeurs pour souligner qu'il est temps de maîtriser les causes quotidiennes.
Il est juste de dire que bon nombre des choses qui nous ont tous stressés au cours de l'année écoulée étaient largement hors de notre contrôle. C'est pourquoi l'objectif en mars est double :
- Apprenez à traiter tout ce qui vous échappe.
- Décidez de la manière de résoudre les problèmes que vous avez le pouvoir de changer.
Il existe des dizaines de techniques de gestion du stress, vous en essayerez donc probablement plusieurs avant de trouver les habitudes qui fonctionnent. le meilleur pour toi. Ce mois-ci, expérimentez différentes techniques et voyez lesquelles sont vos préférées.
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Voici quelques habitudes faciles à essayer :
- Respirer profondément et en pleine conscience
- Se promener dans votre quartier
- Écouter de la musique
- Pratiquer le yoga et/ou les étirements, même par petits incréments
- Prendre de courtes pauses tout au long de la journée
- Méditer
- Écrire vos pensées et vos sentiments
- S'entourer de vues et de parfums agréables
Quand il s'agit de déstresser, n'oubliez pas de vous faire plaisir. Si votre ami vous a dit qu'il était vraiment stressé, vous pourriez envisager de lui offrir un petit cadeau pour l'aider à se détendre. Je suppose qu'il est temps d'être votre ami !
Avril : définir de meilleures limites de travail
Le travail à domicile a a probablement rendu les limites de travail encore plus strictes que d'habitude, mais il est important de continuer à les définir (et à s'y tenir).
Essayez de garder votre horaire de travail comme “normal” que possible. Si vous êtes un pigiste, un entrepreneur ou un propriétaire d'entreprise, évitez “juste une chose de plus” ; mentalité. Inévitablement, vous lèverez les yeux et réaliserez que vous venez de passer une heure de plus au travail alors que vous aviez prévu de vous arrêter après cinq minutes de plus.
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Selon la disposition de votre maison, l'espace physique peut également vous aider à établir des limites claires entre le travail et la vie à la maison. Si vous le pouvez, créez un espace bureau dédié au travail (et uniquement au travail).
Même s'il ne s'agit que d'une table pliante dans le coin du salon, il est utile de délimiter visuellement la différence entre le travail et le non-travail, surtout maintenant.
Mai : soyez d'accord pour dire non
“Non” est une phrase complète et incroyablement puissante. Il est tentant d'être cette personne qui dit toujours oui quand quelqu'un demande une faveur. Mais c'est aussi une grande source de stress.
En s'appuyant sur ce que vous avez appris au cours des deux derniers mois, le défi de May consiste à être plus à l'aise pour dire non lorsque la situation le justifie. ce. Vous seul pouvez bien sûr juger de chaque situation.
Cependant, chaque fois que vous vous sentez sous pression, prenez un moment pour réfléchir au résultat de dire non. Si c'est quelque chose qui vous convient, vous serez surpris de voir à quel point il est libérateur de tracer cette ligne en disant non. Vous serez probablement tout aussi surpris, surtout si vous êtes chroniquement “bien sûr, je peux vous aider !” personne, pour savoir à quelle fréquence les gens acceptent que vous leur disiez non.
Juin : Réduisez le temps d'écran
Oui, notre monde est de plus en plus numérisé, mais trop de temps passé devant un écran ne fera probablement que vous stresser davantage. Que vous ne puissiez pas arrêter de faire défiler Twitter ou que vous regardiez un ordinateur toute la journée, trop de temps passé devant un écran n'est vraiment pas propice à un style de vie plus heureux et moins stressé.
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Pour beaucoup d'entre nous, une grande partie du temps d'écran est du travail- liés et hors de notre contrôle. Pour équilibrer cela, essayez de fixer un objectif en juillet pour réduire votre temps d'écran d'un montant qui a du sens pour vous.
Conseil :Pendant les heures inévitables de travail devant un écran, assurez-vous de cligner consciemment des yeux ! Regarder un écran réduit votre taux de clignotement et dessèche vos yeux. Vous pouvez également aider à réduire la fatigue oculaire avec la règle populaire 20/20/20. Toutes les 20 minutes, détournez le regard de votre écran pendant 20 secondes et concentrez-vous sur quelque chose qui se trouve à au moins 6 mètres.
La plupart des appareils et applications ont une “durée d'utilisation” fonction que vous pouvez utiliser pour suivre combien de temps votre écran s'additionne. Utilisez ces mêmes outils pour vous responsabiliser et réduire le temps que vous passez à faire défiler. Besoin d'aide supplémentaire pour résoudre le problème permanent des écrans ? Essayez ces conseils.
Juillet : Habillez-vous d'une manière qui vous rend heureux
Beaucoup d'entre nous ont probablement passé la majeure partie de l'année dernière en tenue décontractée, à l'exception de la vidéoconférence occasionnelle. Après un certain temps, cependant, traîner avec des pantalons de survêtement et des t-shirts peut devenir ennuyeux et un peu déprimant.
En juillet, choisissez quelques jours par semaine pour vous habiller de manière à vous sentir bien. Mettez cette tenue qui est restée dans votre placard pendant huit mois. Prenez le temps de vous coiffer ou de vous maquiller comme vous l'aimez, ou de faire tout ce qui vous fait sourire lorsque vous vous regardez dans le miroir.
Août : Arrêtez d'appeler les choses “Plaisirs coupables”
Ce mois-ci, arrêtez de qualifier les choses que vous aimez avec l'expression “plaisir coupable.” Supprimez-le de votre vocabulaire !
S'il vous arrive d'apprécier quelque chose que les autres perçoivent comme stupide, que ce soit une émission télévisée savonneuse, de la musique pop entraînante ou des romans policiers ou d'amour, arrêtez d'associer la « culpabilité » ; en profitant de ces choses. Il n'y a pas de quoi se sentir coupable pour un intérêt ou un passe-temps qui n'est pas meilleur qu'un autre !
Septembre : Adoptez un Nouveau passe-temps
adriaticfoto/ShutterstockMaintenant que vous avez passé du temps à embrasser ce que vous aimez sans culpabilité, passez au niveau supérieur. Y a-t-il un passe-temps que vous avez toujours voulu essayer, mais que vous n'avez jamais eu le temps ou l'inspiration ? Pensez au mois de septembre et soyez créatif !
Si c'est juste la peur de l'échec qui vous gêne, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Il existe plus de ressources que jamais, en ligne et hors ligne, qui peuvent vous aider à apprendre n'importe quel passe-temps imaginable.
Développer une nouvelle compétence est un grand défi, et se concentrer sur l'expérience d'apprentissage peut vous donner un véritable coup de pouce, sans parler d'un objectif passionnant vers lequel travailler.
Octobre : Trouvez une nouvelle communauté
Ce nouveau passe-temps que vous avez choisi le mois dernier ? Si vous l'appréciez, c'est la passerelle idéale pour trouver une nouvelle communauté en octobre.
Nous avons besoin d'interaction et de relations pour prospérer. Autrement dit, nous avons besoin les uns des autres ! Le moyen le plus simple de trouver un nouveau groupe de personnes avec qui passer du temps est d'avoir un intérêt commun. C'est pourquoi les loisirs, les sports, les clubs de lecture, les cours de cuisine, etc. sont tous d'excellents points de départ.
Si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne, c'est d'accord aussi ! Les communautés en ligne ont explosé en popularité et ne feront que continuer à croître.
Novembre : Pratiquez la gratitude
CONNEXESÉliminez l'insatisfaction avec un journal de gratitude
Pour le mois de Thanksgiving, concentrez-vous sur la vraie gratitude plus que sur les histoires de pèlerins et de dîners à la dinde. Le simple fait de pratiquer la gratitude peut avoir un impact énorme sur votre attitude, ce qui, à son tour, élèvera votre humeur.
Ces habitudes peuvent prendre de nombreuses formes, mais certaines pratiques populaires incluent la méditation de pleine conscience pendant quelques minutes chaque jour ou la création d'un journal de gratitude. Ce mois-ci, voyez ce qui fonctionne le mieux pour vous et restez concentré sur les choses pour lesquelles vous êtes le plus reconnaissant.
Décembre : Donnez en retour< /h2>
L'une des plus grandes habitudes de bonheur est l'esprit d'abondance. Cela signifie non seulement être reconnaissant pour ce que vous avez, mais le partager avec les autres. La générosité fait du bien & elle vous fait du bien aussi ! Passez le dernier mois de l'année à trouver différentes façons de redonner à votre communauté et au-delà.
CONNEXESVoici comment redonner chaque mois de l'année
Essayez d'éviter les choix les plus évidents. À cette période de l'année, certaines organisations ont plus d'aide qu'elles ne peuvent en gérer, tandis que d'autres ont du mal parce qu'elles n'ont pas assez de bénévoles.
La meilleure façon d'éviter cela est de commencer petit et de tendre la main. à une organisation de votre propre communauté. Choisissez une cause qui est particulièrement importante pour vous, puis découvrez ce dont elle a besoin et comment vous pouvez combler l'écart.