De feestdagen staan bekend als een tijd waarin mensen net iets te veel in zich opnemen. Van vakantiefeesten tot oudejaarsvieringen, er vloeit veel alcohol en je zoekt een manier om na het genieten te resetten.
Is droge januari eigenlijk gunstig en zou je dat moeten doen het?
Ten eerste wil je misschien weten wat Dry January precies is, en gelukkig is het helemaal niet ingewikkeld. Het idee is om de hele maand volledig alcoholvrij te gaan als een “reset” na de vakantie. Het is tenslotte niet bepaald een geheim dat te veel alcohol drinken niet goed is voor je mentale of fysieke gezondheid.
Dus wat kun je verwachten van deelname?
We spraken met Dr. Stephanie Marcello, Ph.D., Chief Psychologist, Rutgers University Behavioral Health Care en de in New York City gevestigde neuropsycholoog Dr. Sanam Hafeez, Ph.D. over de mentale en fysieke gezondheidsvoordelen van een maand nuchter blijven en hoe je dat daadwerkelijk doet.
Als je van plan bent om deel te nemen aan Dry January, dan is dit wat je moet weten volgens voor experts.
Inhoudsopgave
Wie zou Dry January moeten proberen?
Wat zijn de fysieke en mentale voordelen van Dry January?
Zijn er nadelen aan deelname aan Dry January?
Hoe maak je Dry January gemakkelijker?
Wie Moet je Dry January proberen?
T fotografie/Shutterstock.comHoewel de meeste mensen kunnen proberen een maand nuchter te worden, zijn er bepaalde mensen die beter geschikt zijn om te helpen? Marcello vertelt LifeSavvy dat mensen met gezondheidsproblemen, financiële zorgen of mensen die denken dat ze alcohol gebruiken als een manier om ermee om te gaan allemaal goede kandidaten zijn voor de maand.
“Droog januari kan een reset aanbieden voor particulieren,” zegt Marcello. “Onderzoek toont aan dat er voordelen zijn voor de fysieke en mentale gezondheid en het algehele welzijn van mensen. Mensen houden van structuur, en Dry January zorgt voor deze structuur. Het creëert ook een gemeenschapsgevoel, omdat ook anderen meedoen.”
GERELATEERDHier leest u hoe u kunt voorkomen dat alcohol uw slaap verstoort
Degenen die te maken hebben met depressie en angst zijn ook goede kandidaten om Dry January te proberen vanwege het effect van alcohol op de hersenen.
“Het probleem ontstaat wanneer depressie en angst, zelfs op het milde niveaus, worden tijdelijk verlicht met alcohol,” zei Hafeez.
Ze legt uit dat de cyclus gevaarlijk kan worden, omdat alcohol een onderdrukker is die de neurotransmitters in de hersenen aantast. Drinken kan tijdelijk serotonine stimuleren – de chemische stof die ons een vreugdevol gevoel geeft – maar na verloop van tijd zullen deze effecten afnemen en zelfs uw serotoninespiegel verlagen, wat leidt tot verergering van depressie en mogelijk overmatig alcoholgebruik.
Wat zijn de fysieke en mentale voordelen van droge januari?
Shift Drive/Shutterstock.comVoor degenen die sceptisch zijn over alcoholvrij gaan voor per maand blijkt dat er echt tastbare voordelen zijn voor zowel je mentale als fysieke gezondheid.
Een verbetering van de slaapkwaliteit is een grote verandering, zegt Hafeez. Alcohol remt de REM-slaap en beïnvloedt je circadiane ritme volgens de neuropsycholoog. Dit betekent dat u het meest herstellende deel van uw slaapcyclus verliest, wat uw kritisch denkvermogen en concentratie de volgende dag kan beïnvloeden. Het elimineren van alcohol kan je slaapcyclus herstellen en je helpen om in het algemeen beter te rusten.
Volgens studies is de maand lang genoeg om een verschil te maken in de chemische boodschappers in het bloed die verband houden met de progressie van kanker. Het schrappen van alcohol kan ook helpen bij het afvallen. Er zitten immers veel calorieën en suiker in margarita's en bieren, en alle alcohol is caloriearm, verlaagt de bloeddruk en verbetert de insulineresistentie. Buiten het onderzoek heeft Hafeez echter anekdotisch bewijs gezien van mensen die rapporteerden over meer energie, een verbetering van hun huid en minder brandend maagzuur.
GERELATEERDKrijg je een hangxiety?
Wat betreft de voordelen voor de geestelijke gezondheid, zegt Marcello dat de maand een unieke kans biedt voor nieuwe, gezonde gewoonten.
“Het creëren van positieve versterkingen door de betrokkenheid en het plezier in niet-alcoholgerelateerde activiteiten te verbeteren, kan helpen om culturele en sociale normen te veranderen,” zegt Marcello. “Deze maand kan mensen helpen zelfvertrouwen op te bouwen en andere manieren te ontwikkelen om met sociale situaties om te gaan waar ze zich misschien niet zo prettig bij voelen.”
Marcello voegt er ook aan toe dat deelname sommigen kan helpen beseffen dat ze moeite hebben met het niet gebruiken van alcohol. In die gevallen raadt ze aan om met een professional te praten voor verdere evaluatie.
Zijn er nadelen aan deelname aan Dry January?
Dusan Petkovic/ShutterstockHoewel er meerdere gezondheidsvoordelen zijn, kunnen er ook nadelen zijn aan deelname, maar deze hebben meestal te maken met mensen met een alcoholverslaving of bestaande problemen met alcoholgebruik.
Hafeez en Marcello leggen allebei uit dat degenen die met alcoholisme te maken hebben, zichzelf schade kunnen berokkenen door te proberen cold turkey te gaan. Degenen die frequente drinkers of regelmatige drinkers zijn, moeten hun arts raadplegen voordat ze helemaal stoppen met alcohol.
“Als iemand de week niet zonder alcohol kan en zich fysiek voelt gevolgen zoals misselijkheid, hoofdpijn, nachtelijk zweten en tremoren, of slapeloosheid, zou het raadplegen van een arts een essentiële volgende stap zijn,” zegt Hafeez.
Hoe kunt u een droge januari gemakkelijker maken?
Een drankje pakken na een lange dag werken of naar een bar gaan met vrienden zijn voor veel mensen vrij normale gebeurtenissen. Voor degenen wiens sociale leven meestal met alcohol te maken heeft, kan Dry January bijzonder uitdagend zijn, maar er zijn stappen die je kunt nemen volgens Marcello en Hafeez.
Marcello zegt dat u eerst uw arts moet raadplegen als u zich zorgen maakt over fysieke gevolgen zoals ontwenningsverschijnselen. Wat je sociale leven betreft, voegt ze eraan toe dat het belangrijk is om je vrienden je doelen te laten weten en vervolgens te proberen om niet-alcoholgerelateerde activiteiten te plannen. Als je vrienden en geliefden eenmaal op de hoogte zijn van je deelname aan Dry January, kunnen ze goede bronnen zijn voor ondersteuning. Dr. Hafeez zegt dat het zelfs een goed idee is om te kijken of je vrienden met je mee willen doen.
GERELATEERD15 verfrissende mocktails om de hele zomer door te mixen
Naast de meer sociale aspecten van drinken, heeft Dr. Hafeez ook enkele praktische alledaagse tips.
“Als je gewend bent om wijn te drinken, vul dan je glas met bruisend water met een ‘shot’ van vruchtensap,” ze zegt. “Vraag om mocktails als je uitgaat. Bereken al het geld dat u in januari aan alcohol zou hebben uitgegeven en beloon uzelf aan het einde van de maand, wanneer u het alcoholvrij heeft gemaakt, met een geschenk van die geldwaarde.”
Dr. Hafeez zegt ook dat het schrijven in een dagboek gedurende de maand ook een geweldige manier is om bij te houden hoe je je voelt.
“Schrijf de rol op die alcohol in je leven speelt,” ; ze zegt. “Is het om sociaal te zijn, of zit er iets diepers achter? Als het antwoord het laatste is, is dit misschien iets dat je dieper wilt onderzoeken tijdens een AA-bijeenkomst of door met een therapeut te praten.”
Uiteindelijk is Dry January een geweldige manier voor informele drinkers of degenen die hun relatie met de stof in twijfel trekken om te resetten en na te denken over hun gewoonten. Terwijl sommigen hun arts moeten raadplegen voordat ze aan deze reis beginnen, zijn er eigenlijk voordelen aan een maand nuchter worden. Van slapen tot verbeterde alertheid, je zou kunnen overwegen om Dry January te gebruiken als onderdeel van de goede voornemens voor je nieuwe jaar voor gezondheid en welzijn.