< p>“Anno nuovo, tu nuovo” è un grande umore di gennaio per molte persone, ma pochi in realtà si prendono il tempo per renderlo un po' più specifico. Quest'anno fai parte del “nuovo te” abbandonare queste cattive abitudini di fitness.
L'obiettivo quando si tratta di risoluzione del fitness di Capodanno è spesso sull'iniziare una nuova routine, ottenere un abbonamento a una palestra, provare qualcosa di diverso e così via. Abbiamo un diverso tipo di sfida per te: abbandona una o tutte queste “cattive abitudini” per ottenere di più dai tuoi allenamenti quest'anno!
Sommario
Saltare il caldo- Ups
Saltare gli allungamenti
Non pulire il tappetino da yoga
Non prendersi mai un giorno di riposo
Saltare il riscaldamento
Nessuno ha tempo per uno schifoso riscaldamento! Tuttavia, ormai tutti sanno quanto sia importante prendersi del tempo prima di ogni attività per riscaldarsi adeguatamente e preparare il proprio corpo. Può aiutarti a evitare lesioni. Il riscaldamento aumenta anche il flusso sanguigno, crea calore, lubrifica le articolazioni, scioglie le fibre muscolari e impedisce ai muscoli sbagliati di compensare eccessivamente perché non hai riscaldato quelli giusti.
Sia che tu scelga di fare un riscaldamento breve ed efficace, o uno lungo e specifico (dipende dal tipo di allenamento che farai dopo), concentrati sul creare una connessione mente-muscolo. Usa il respiro per aprire le articolazioni, accendere i muscoli e ottenere il massimo dall'allenamento che segue.
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Inoltre, assicurati di riscaldare tutto il corpo. Che tu stia eseguendo squat, spingendo una slitta o sollevando i polpacci isolati, è meglio preparare tutti i gruppi muscolari. I muscoli e le articolazioni del tuo corpo lavorano tutti all'unisono.
Le fasce di resistenza sono un ottimo strumento da avere nella borsa della palestra, soprattutto se non hai molto tempo. Fanno lavorare i muscoli di più e si riscaldano più velocemente.
Saltare gli allungamenti
Proprio come ogni allenamento dovrebbe iniziare con una buona routine di riscaldamento, dovrebbe concludersi con una buona routine di stretching. Lo stretching aiuta con il recupero e il mantenimento di una gamma sana di movimento e aumenta la flessibilità e la mobilità. Porta anche l'assorbimento nutrizionale di ogni cellula del tuo corpo a un livello completamente nuovo, così tutte le tue fibre muscolari, articolazioni, legamenti, ossa e tessuti rimarranno sani ed energizzati.
Dopo un buon allenamento, il tuo corpo è pieno di microlacrime e piccole risposte infiammatorie sotto forma di acido lattico, che stimola la crescita, la forza e la tonificazione. Per sfruttarlo al meglio, è necessario “raffreddarlo” e ridurre la risposta allo stress nel modo più efficiente. È qui che entra in gioco lo stretching—è lo strumento di recupero perfetto.
Rendi la tua missione quest'anno quella di impiegare almeno 5-10 minuti dopo l'allenamento per allungare, dalla testa ai piedi. Non devi fare nulla di folle e non ci sono “obiettivi” devi colpire. Alcuni giorni, il tuo corpo si sentirà fantastico, e altri, si sentirà rigido e dolorante. Fai solo attenzione ai segnali che ti dà il tuo corpo e sii paziente e coerente.
Non pulire il tuo tappetino da yoga
Karla TafraSiamo onesti, il 90% delle volte, probabilmente pulisci semplicemente il tuo tappetino da yoga invece di pulirlo. Chi ha tempo per questo? Beh, potrebbe essere il tuo miglior buon proposito per il nuovo anno e le ragioni per farlo sono numerose.
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Ci sono tonnellate di batteri, virus, funghi e altri microbi che vivono sul tuo tappetino e possono potenzialmente danneggiare il tuo pelle, capelli o salute generale.
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Non è necessario metterlo in lavatrice dopo ogni lezione, ma pulire spesso il tappetino lo manterrà pulito e fresco e ne prolungherà la vita per gli anni a venire. Uno spray con un semplice detergente per tappetini da yoga dovrebbe portare a termine il lavoro.
Non prendersi mai un giorno di riposo
All'inizio di un nuovo anno, tutti sono motivati e entusiasti di andare in palestra e allenarsi. È fantastico iniziare a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness il prima possibile e rimanere motivato anche nei giorni in cui vuoi solo stare a letto. Tuttavia, se non ascolti il tuo corpo e gli permetti di riposare correttamente quando necessario, causerà più danni che benefici.
Ascoltare i segnali del tuo corpo (che sono sempre presente) non è facile—soprattutto quando ti viene spesso detto di “uscire dalla nostra testa e farlo e basta.”
Prendersi un giorno di riposo dà al tuo corpo la possibilità di recuperare e raccogliere effettivamente tutti i benefici del tuo duro lavoro in palestra, costruendo forza, resistenza, flessibilità ed equilibrio. Se ti senti incredibilmente dolorante e ti ritrovi a lottare per eseguire esercizi, non forzarlo. Tutto il tuo corpo farà male durante l'allenamento. Inoltre, ridurrà la tua gamma di movimento, diminuirà la tua forza e renderà ogni ripetizione di ogni serie inferiore a quella che potrebbe essere.
Dai un'occhiata al tuo programma per la settimana e, se c'è 8217 ;un giorno o due in cui non hai segnato una lezione di ciclismo, un allenamento di gruppo F45 o una sessione di ginnastica, scrivi “giorno di riposo.” In questo modo, sarai in grado di eseguire tutti gli altri tuoi allenamenti con più potenza ed energia, con risultati migliori.
Se il tuo programma è già pieno, prova a trasferire alcuni allenamenti al settimana seguente. Il riposo è necessario quanto l'esercizio se vuoi mantenerti in forma e mantenere la tua salute.
Per molte persone, gennaio è un mese di ripristino che offre una lavagna pulita. È un'opportunità per lasciarsi alle spalle le cattive abitudini e implementare nuove routine che saranno migliori per te.