Se l'ora legale (DST) ti rende un pasticcio stordito e lunatico, non è difficile immaginare quanto sia dura per i bambini. Non capiscono che stanno perdendo un'ora e hanno bisogno di riadattare la loro routine del sonno. Ecco come puoi semplificare loro la vita.
In che modo l'ora legale influisce su di noi
Non te lo stai immaginando: perdere (o guadagnare) un'ora di sonno fa davvero casino con la tua mente e il tuo corpo. Ecco alcuni effetti che l'ora legale ha su tutti noi:
- Esaurimento:La cosa più fastidiosa dell'ora legale è che rende tutti molto più stanchi del solito e può durare per giorni, se non un'intera settimana. Ciò è particolarmente vero in primavera quando “balziamo in avanti” e perdiamo un'ora della nostra giornata. I nostri corpi sono costretti a svegliarsi prima di quanto siamo abituati e ci lascia tutti con la sensazione di jet lag e intontiti.
- Gli incidenti stradali aumentano: Gli studi hanno ha scoperto che il tasso di incidenti stradali aumenta intorno all'ora legale. La ricerca ha anche scoperto che le persone hanno ottenuto risultati scarsi nei test di vigilanza, il che probabilmente influisce sull'aumento dei tassi di incidenti. Potrebbe anche essere perché è buio quando le persone si aspettano che sia chiaro e, ancora, perché sono davvero stanchi.
- Gli orologi interni si incasinano:Il tuo orologio interno dice al tuo corpo quando svegliarsi e quando andare a dormire in base alla luce naturale. Quando questo cambia, ti infastidisce in più modi di quanto tu possa pensare. Alcuni ricercatori affermano che questo provoca effetti duraturi sul corpo ed è stato collegato a obesità, depressione, diabete, problemi cardiaci e altre condizioni.
- Il rischio di infarto aumenta:Anche se il tuo piccolo potrebbe non doversi preoccupare di questo, dovresti sicuramente tenerlo a mente. Alcune ricerche hanno mostrato un aumento degli attacchi di cuore intorno all'ora legale. Questo potrebbe essere dovuto al fatto che il sangue si coagula più velocemente al mattino. Quindi, il lunedì dopo l'orologio scatta in avanti, le persone si svegliano prima del solito, rendendole più vulnerabili, specialmente se hanno condizioni sottostanti.
Ora che conosci gli effetti dell'ora legale, qui sono alcuni suggerimenti per aiutare i tuoi figli ad adattarsi.
Cambia lentamente l'ora di andare a letto qualche giorno prima
Quando arriva l'ora legale, sai che devi regolare l'ora di andare a letto e sentirti solo più stanco. Tuttavia, i tuoi figli non lo capiranno; vorranno andare a letto alla loro ora normale. Quindi, se normalmente si addormentano intorno alle 8 di sera, quando perdono un'ora, vorranno comunque andare a letto a quell'ora. Certo, ora saranno effettivamente le 21:00, quindi il loro tempismo è totalmente annullato, il che è un disastro per loro e per te.
La cosa migliore da fare è iniziare ad adattarli al “nuovo” prima di coricarsi qualche giorno prima. Quindi, di nuovo, se normalmente vanno a letto alle 20:00, quindi una settimana circa prima dell'inizio dell'ora legale, inizia a metterli a letto alle 19:45. La notte successiva, spostalo alle 19:30, poi alle 19:15 e così via.
Il tuo obiettivo è che quando inizia l'ora legale, andranno a dormire al loro nuovo orario normale senza problemi. Fondamentalmente li stai regolando lentamente invece di aspettarti che si adattino immediatamente.
Assicurati che abbiano una routine della buonanotte
Maria Sbytova/ShutterstockUna solida routine della buonanotte è preziosa per tutti ma incredibilmente importante per i bambini e bambini piccoli tutto l'anno, non solo intorno all'ora legale. Se non hai già una routine in atto, è il momento di crearne una. Quando un bambino va a letto alla stessa ora ogni sera, sa quando è ora di iniziare a rilassarsi e andare a dormire È uno strumento potente per mantenere le cose coerenti.
Ci vuole un po' di tempo per stabilire una routine della buonanotte. Se aspetti fino a una o due settimane prima dell'ora legale, potrebbe non essere efficace come sarebbe se tu l'avessi avuto per tutto il tempo, ma non c'è tempo come il presente per iniziare e la maggior parte dei bambini rispondere rapidamente alla struttura di una routine della buonanotte, soprattutto se prevede cose divertenti come un bagno caldo e un libro.
La routine di nostra figlia è la stessa ogni notte, indipendentemente dal suo umore o dal suo livello di sonnolenza. Sembra che abbia funzionato per noi perché è un'ottima dormiente! Circa mezz'ora prima di andare a dormire, le facciamo un bagno veloce e poi cantiamo una canzone mentre la mettiamo in pigiama. Le diamo una bottiglia e le leggiamo un libro o due. Quindi, le parliamo tranquillamente al buio per alcuni minuti prima di metterla nella culla.
Puoi ovviamente regolare questi passaggi se necessario, ma per noi ha funzionato davvero.
< h2 role="heading" aria-level="2">Controlla la luce
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La primavera contrasta con l'ora di andare a letto facile, specialmente per i bambini. Quando fa buio prima delle 18:00, è garantito che sarà buio durante la loro ora di andare a letto. E questo è un indicatore naturale che è ora di andare a dormire.
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Ma dopo l'ora legale in primavera, accadono due cose: fuori diventa più chiaro prima di andare a dormire, ed è più buio al mattino.
Questo fa sentire i bambini come se non fosse ora di andare a letto la sera, né è ora di alzarsi la mattina perché è ancora buio.
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Risolvi questo problema controllando la luce naturale nella loro stanza. Procurati delle tende o delle persiane oscuranti. Ciò manterrà la loro stanza buia anche se fuori c'è ancora luce. Una sveglia che imita un orario di sveglia leggero non è nemmeno una cattiva idea: adoriamo particolarmente Hatch Baby Rest e lo abbiamo evidenziato nella nostra carrellata di prodotti per il sonno del bambino. Se hai luci intelligenti in casa, controlla l'app per vedere se puoi impostarle per imitare l'alba.
Tieni lontana la luce blu
Di solito tuo figlio guarda la TV o usa altri schermi subito prima di andare a letto? Se è così, potresti voler ricomporre un po '. L'esposizione alla luce blu può compromettere il nostro orologio interiore. Mentre il tuo corpo si rilassa per andare a letto insieme alla luce esterna, la luce blu fa pensare che non sia il momento di rilassarsi. Luce blu o meno, guardare la TV o scorrere il telefono prima di andare a letto è piuttosto stimolante per i bambini. Certamente non li aiuta a rilassarsi.
Quindi, è particolarmente importante prima dell'ora legale limitare quella luce blu. Tieni i tuoi bambini lontani da esso almeno un'ora prima di andare a letto. Questo dà al loro orologio biologico più possibilità di allinearsi con il cambio di stagione e li aiuterà a riposare meglio.
Assicurati che rimangano attivi
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Un modo per assicurarti che tuo figlio sia abbastanza stanco da andare a letto quando vuoi è stancarlo. Il modo migliore per farlo è mantenerli attivi. Il giorno in cui inizia l'ora legale, mantienili in movimento con molte attività e portali fuori se puoi.
Non vuoi farli stanchi troppo, ovviamente, ma dovresti assicurarti che’ Ho abbastanza tempo per correre e giocare. Questo li farà sentire a loro agio e assonnati in seguito.
Aspettati i cambiamenti
Anche se ti prepari perfettamente, tuo figlio potrebbe ancora essere influenzato dall'ora legale. Questo è l'ideale? No, ma è normale e non sei l'unico ad averne a che fare!
Le cose potrebbero essere confuse ed estenuanti per un po', ma generalmente puoi aspettarti che il tuo piccolo tornare alla normalità in circa una settimana o giù di lì.