Con il rilascio di watchOS 8, l'app Breathe di Apple è diventata l'app Mindfulness. Le differenze possono essere sottili, ma potresti voler dare alla funzione un'altra possibilità se l'hai ignorata in passato.
Scegli Breathe o Rifletti
Apple non include più l'app Breathe su Apple Watch con il rilascio di watchOS 8. Fortunatamente, i quadranti Breathe sono ancora intatti con le loro animazioni ritmiche che puoi usare per concentrarti sulla respirazione.
Breathe is ora Mindfulness, ma funziona in modo quasi identico. Una grande differenza è che ora ci sono due tipi di sessione: Breathe (come per watchOS 7 e precedenti) e Reflect.
Ognuna di queste opzioni funziona in modo simile all'app Allenamento. Puoi toccare i puntini di sospensione “…” accanto a ciascuna per regolare la durata della sessione, dove un minuto è l'impostazione predefinita e cinque minuti è il massimo. Tocca una sessione per avviarla e segui le istruzioni.
< p>L'esperienza di Breathe è rimasta sostanzialmente invariata. Vedrai un'animazione di quello che potrebbe essere interpretato come un fiore che cresce e si restringe, con un feedback tattile sul polso corrispondente. Inspira profondamente quando il fiore cresce, quindi espira quando si restringe. Ripeti fino alla fine della sessione e speriamo di abbassare la frequenza cardiaca.
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L'opzione Rifletti è leggermente diversa. Ogni sessione di Reflect ti suggerisce ciò che Apple chiama un'idea unica e ponderata da considerare che invita a uno stato d'animo positivo.” L'obiettivo qui è concentrare la tua mente su un singolo pensiero (idealmente positivo) per un breve periodo.
Questi suggerimenti possono riguardare esperienze passate, persone della tua vita o sensazioni fisiche. Durante lo svolgimento della sessione, vedrai un'animazione sul tuo Apple Watch ma nessun indicatore della frequenza respiratoria.
Tuttavia, non è necessario guardare l'orologio, poiché riceverai una notifica tattile per informarti che la sessione è terminata, insieme a un riepilogo con la frequenza cardiaca.
Ottieni promemoria (o non farlo)
Uno degli aspetti più controversi dell'app Breathe erano le frequenti notifiche per completare una sessione in modo apparentemente casuale volte. La buona notizia è che se in precedenza hai disattivato queste notifiche, saranno disattivate anche per l'app Mindfulness.
Se vai all'app Watch sul tuo iPhone e scorri verso il basso fino a Mindfulness, puoi attivare o disattivare queste notifiche. Ci sono interruttori per i promemoria all'inizio e alla fine della giornata, che differiranno a seconda delle tue abitudini quotidiane analizzate da Siri.
Puoi anche utilizzare il pulsante “Aggiungi promemoria…” opzione per aggiungere i tuoi promemoria in un momento specifico. Questa è probabilmente l'impostazione più utile poiché puoi programmare le tue sessioni per un momento in cui probabilmente sei libero. Esiste un “Riepilogo settimanale” notifica, che ti consente di sapere come hai fatto durante la settimana.
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Se ritieni che l'app Breathe sia un po' veloce o lenta per i tuoi gusti, puoi regolare il Anche la frequenza del respiro in questo menu.
La scienza della consapevolezza
È improbabile che l'app Mindfulness di Apple ti conquisti se non pratichi già la consapevolezza in qualche modo. Per quelli di voi che già usano “Breathe” o notifiche di affermazione positiva, Mindfulness è uno strumento utile che può avere un impatto positivo sui tuoi livelli di stress.
Non vedi l'app Mindfulness sul tuo Apple Watch? Assicurati di aggiornare prima l'ultima versione di watchOS. Vuoi portare la tua abitudine alla consapevolezza al livello successivo? Scopri le migliori app appositamente progettate per la meditazione guidata.
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