Wenn Sie wie ich sind, werden diese ängstlichen Momente, egal wie viel Sie Ihren Tag planen, immer größer und beeinträchtigen Ihre Produktivität. Auch wenn es weit hergeholt erscheinen mag, könnte die Planung helfen, Ihre Angst zu lindern.
Die Idee, Zeit für die Sorgen zu planen, stammt vom Schlaftherapeuten und Psychologen Nick Wingall. Seine Methode, die als “absichtliche Sorge” konzentriert sich darauf, Ihre Ängste aufzulisten, die nächsten Schritte zu ihrer Bewältigung zu planen und sie dann wie Ihre üblichen Aufgaben zu planen.
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Wingall kombinierte zwei verschiedene Arten von wissenschaftlich fundierten Anti-Angst- und Schlafverbesserungsmethoden, die als geplante Sorgen und konstruktive Sorgen bekannt sind. Geplante Sorgen führen dazu, dass Menschen Zeit in ihren Kalender schreiben, um im Wesentlichen alle ihre Ängste und Sorgen abzubauen. Bei der zweiten Methode schreibt jemand die nächsten Schritte zur Lösung seines Anliegens.
Die Methode von Wingall ist eine Kombination aus beidem, gepaart mit aktiver Planung. Es wurde entwickelt, um nächtliche Angst und Sorgen zu reduzieren (aber würde auch tagsüber funktionieren). Um es auszuprobieren, gibt es fünf Schritte:
- Zeitplan: Wählen Sie eine Tageszeit, um sich Sorgen zu machen. Es kann nur fünf Minuten dauern, aber es muss konsistent sein.
- Brain Dump: Listen Sie schnell alles auf, was Sie beunruhigt, von großen bis kleinen Dingen. Tun Sie es nicht in Gedanken. Es muss auf Papier sein oder auf Ihrem Telefon aufgezeichnet werden. Ein Notizbuch im Taschenformat eignet sich hervorragend für diese Art des schnellen Schreibens auf Abruf.
- Aktionselemente auswählen: Wenn Sie fertig sind, gehen Sie Ihre Bedenken noch einmal durch und markieren Sie diejenigen, für die Sie Maßnahmen ergreifen können. Dies sollten Elemente sein, die Sie kontrollieren können, ob dringend oder nicht.
- Nächste Schritte machen: Sobald Ihre umsetzbaren Elemente herausgezogen wurden, schreiben Sie einen einzelnen, einfachen Schritt auf, den Sie unternehmen können jeden einzelnen zu lösen.
- Planen: Jetzt, da Sie die nächsten Schritte haben, tragen Sie sie in Ihren Kalender ein. Diese kleinen Elemente sollten wie alle anderen Aufgaben auf der To-Do-Liste in Ihre üblichen Aufgaben eingearbeitet werden.
Letztendlich sollte die fortgesetzte Anwendung der Methode Ihr Gehirn trainieren, um sich Sorgen auf die “ Sorgenzeit” Sie haben ein Gefühl der Kontrolle über diese Ängste aufgebaut und geben Ihrem Geist auch ein Gefühl der Kontrolle darüber.
Das nächste Mal, wenn Sie ängstliche Gedanken haben, sind es tagsüber oder nachts—Wingall& #8217;s bewusste Sorge-Methode könnte für Sie sein. Wenn Planung jedoch nicht Ihr Ding ist, sollten Sie sich diese angstberuhigenden Methoden ansehen.
[Via Fast Company]