Si vous& #8217; êtes comme moi, peu importe à quel point vous planifiez votre journée, ces moments d'anxiété s'installent et font dérailler votre productivité. Bien que cela puisse sembler tiré par les cheveux, la planification pourrait aider à soulager votre anxiété.
L'idée de planifier du temps pour s'inquiéter vient du thérapeute du sommeil et psychologue Nick Wingall. Sa méthode, appelée “inquiétude délibérée,” se concentre à la fois sur la liste de vos angoisses, la planification des prochaines étapes pour y faire face, puis sur leur planification comme vous le feriez pour vos tâches habituelles.
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Wingall a combiné deux types différents de méthodes anti-anxiété et d'amélioration du sommeil scientifiquement fondées, connues sous le nom d'inquiétude programmée et d'inquiétude constructive. L'inquiétude programmée voit les gens écrire du temps dans leurs calendriers pour essentiellement vider le cerveau de toutes leurs anxiétés et préoccupations. La deuxième méthode voit quelqu'un écrire les prochaines étapes vers une solution à ses problèmes.
La méthode de Wingall est une combinaison des deux associées à une planification active. Il est conçu pour réduire l'anxiété et l'inquiétude nocturnes (mais fonctionnerait également pendant la journée). Pour l'essayer, il y a cinq étapes :
- Calendrier : choisissez un moment de la journée pour vous inquiéter. Cela peut ne prendre que cinq minutes, mais cela doit être cohérent.
- Brain Dump : répertoriez rapidement tout ce qui vous préoccupe, des plus grandes aux plus petites. Ne le faites pas dans votre esprit. Il doit être sur papier ou enregistré sur votre téléphone. Un cahier de poche est idéal pour ce type d'écriture rapide à la demande.
- Choisissez des éléments d'action: Une fois terminé, revenez sur vos préoccupations et mettez en évidence celles pour lesquelles vous pouvez agir. Il doit s'agir d'éléments que vous pouvez contrôler, qu'ils soient urgents ou non.
- Procédez aux étapes suivantes : une fois que vos éléments exploitables ont été retirés, notez une étape simple et unique que vous pouvez suivre pour résoudre chacun d'entre eux.
- Planification : maintenant que vous avez les prochaines étapes, collez-les dans votre calendrier. Ces petits éléments doivent être intégrés à vos tâches habituelles comme n'importe quel autre élément de la liste de tâches.
En fin de compte, l'utilisation continue de la méthode devrait entraîner votre cerveau à limiter les soucis au “ temps d'inquiétude” vous avez établi et donnez à votre esprit un sentiment de contrôle sur ces anxiétés.
La prochaine fois que vous aurez des pensées anxieuses, que ce soit tout au long de la journée ou de la nuit, Wingall. La méthode d'inquiétude délibérée #8217 pourrait être pour vous. Si, toutefois, la planification n'est pas votre truc, ces méthodes pour calmer l'anxiété valent le détour.
[Via Fast Company]