Whoop 3.0 Review: Förbättra konditionen genom att spåra återhämtning

Betyg: 7/10 ?

Pris: $ 30/mån Köp nu

Det finns en miljard (ge eller ta) fitnessspårare på marknaden. Men Whoop är en av få (enda?) Spårare där fokus ligger på återhämtning. Det är en fascinerande filosofi eftersom återhämtning är den viktigaste aspekten av träningen. Men hur bra fungerar det, och är det faktiskt användbart?

Här är vad vi gillar

• En mycket fokuserad spårare för en viss typ av person
• Spårar återhämtning på meningsfulla och användbara sätt

Och vad vi inte gör

• Dyrt abonnemang
• Ingen visning eller påtagliga interaktioner
• Extremt begränsad användning

Jag har använt Whoop -remmen 3.0 de senaste två och en halv månader (eller så) för att ta reda på det. Jag har bara tagit av den en handfull gånger, så den har i stort sett varit fäst vid min kropp under aktiviteter, sömn och allt däremellan de senaste tio+ veckorna.

Den viktigaste stickpunkten för mig från början var priset. Whoops hårdvara är tekniskt “ gratis, ” men du måste gå med på att betala företaget $ 30 per månad i utbyte mot tjänsten. Det finns ingen prövning, men du kan lämna tillbaka bandet och få tillbaka dina pengar om du ändrar dig inom den första månaden. Om du avbokar efter det behåller du bandet. Men det är i alla fall värdelöst utan tjänsten.

Så är det verkligen värt det för en enhet utan skärm, bara tangentiell fitnessspårning, konstigt kort batteritid och tvivelaktig pulsnoggrannhet?

Ja, typ.

Innehållsförteckning

Vad är Whoop?
Så , Hur exakt är Whoop?
Är Whoop värt det?
Slutsats: Spåraren du behöver, men förmodligen inte den du kommer att köpa

Vad är Whoop?

Cameron Summerson

Jag har fått mer än en person att fråga mig vad Whoop är medan jag har använt den eftersom den inte ser ut som någon annan fitness tracker på marknaden. För att börja, det finns ingen skärm. Inget sätt att interagera direkt med själva enheten. Du bär den och låter den göra sitt. Själva enheten är svart, men du kan åtminstone köpa olika band för att pigga upp den lite.

Så, för att svara på frågan i underrubriken: Det är komplicerat. Det är en slags fitnessspårare, men jag har svårt att se det på det sättet. Faktisk fitnessspårning är mer en eftertanke i mitt sinne. Whoops verkliga förmåga är återhämtningsspårning. Så ja, det är en sömnspårare, men det är inte bara en sömnspårare.

RELATERAD Hur sömnspårning kan hjälpa dig att få bättre sömn

Kort sagt: Den berättar när du är vilad, återhämtad och redo för belastning. Eller inte redo. Det ger ett dagligt återhämtningsresultat som hjälper dig att enkelt kvantifiera denna information, samt en sömncoach som vägleder dig hur mycket sömn du behöver en viss natt.

Whoop mäter din återhämtning genom att övervaka din pulsvariabilitet eller HRV. Detta är ett komplicerat ämne (och mycket mer nyanserat än jag kan få inom ramen för detta stycke), men det långa och korta av det är att det är den uppmätta tiden mellan ditt hjärtslag. Det är ett mer raffinerat mått än “ slag per minut. ”

Som Whoop förklarar i denna detaljerade titt på HRV (du bör läsa detta om du är intresserad av att lära dig de finare detaljerna), om din puls är 60 slag per minut, betyder det inte automatiskt att det slår en gång per sekund. Det finns nyanser inom dessa slag — man kan ta mindre än en sekund, där nästa tar mer än en sekund.

Cameron Summerson

Här är den knepiga delen: Du tror inte att ju mer regelbunden din HRV är, desto mer återhämtad och grundad är din kropp, eller hur? Nej, det är faktiskt tvärtom. Ju högre variation mellan slag, desto mer återhämtad är du.

Detta är en nyckeltal för Whoop och grunden för hela systemet för kvantifiering av återhämtning. Forskningen och resonemanget bakom detta belyses väl i det ovan länkade stycket, så jag rekommenderar starkt att läsa det för en djupare dykning i HRV. Det är fascinerande grejer.

Det viktigaste att tänka på här är att varje person är annorlunda. Visst, paraplystudier ger övergripande översikter över den genomsnittliga HRV för olika grupper av människor, men i slutändan är detta en jämförelse mellan äpplen och apelsiner. Du kan inte riktigt jämföra din HRV med någon annans eftersom flera faktorer kan få det att variera enormt från person till person. Whoop använder din specifika HRV för att spåra din kropps återhämtning.

Hur som helst, nog om HRV! Hela poängen med Whoop hjälper inte dig att övervaka alla aspekter av din prestation. Det hjälper dig att veta när du överanstränger dig och när du har återhämtat dig, båda kan hjälpa till att förhindra överträning.

Naturligtvis spårar den fortfarande aktiviteter också & hur kommer den annars att veta hur man balanserar belastningen mellan dagbelastning och återhämtning? Men igen, du behöver verkligen inte göra någonting. Precis som sömnprestanda och återhämtning är Whoop utformad för att automatiskt upptäcka aktiviteter också.

Som sagt, det har varit ganska misslyckat för mig. Ibland upptäcker det inte alls aktiviteten. Ibland upptäcker den en del av aktiviteten. Ibland spikar det.

Den goda nyheten är att du antingen kan ange din aktivitet manuellt efteråt, justera felaktiga autodetekteringar eller till och med starta en aktivitet i förväg. Men igen, allt måste göras från din telefon eftersom det inte finns någon skärm på enheten.

Till skillnad från de flesta andra aktivitetsspårare tar Whoop dock hänsyn till allt du gör. Från arbete till sysslor runt huset till shopping, allt detta går in på din dagliga belastning. Eftersom Whoop inser att det finns så mycket mer för de flesta idrottare än bara friidrott.

Så, hur exakt är Whoop?

Oj, det är en laddad fråga! Kort sagt skulle jag säga: ehhhh . Men det här är en fråga som helt enkelt är större än Whoop.

Eftersom Whoop främst är avsedd att bäras på handleden, mäter det din puls. Och i min (mestadels stora) erfarenhet av pulsmätare på handleden är de inte bra när det gäller noggrannhet. För att göra saken värre är de oftast inte konsekvent felaktiga heller ibland kan de få dina HR -uppgifter korrekta. Andra gånger kan det vara helt avstängt.

Och det är inte annorlunda med Whoop. Jag spårar alla mina träningspass med ett bröstband, och ibland kommer Whoop inom en rimlig tidsperiod — två eller tre slag per minut. Så till exempel kan mitt bröstband säga att min max -HR var 160 för ett givet träningspass, medan whoop kan spotta tillbaka 158 eller 162. Det är acceptabelt.

Vänster: Whoop; Höger: Garmin Connect (med bröstrem). Observera skillnaden i genomsnittlig puls.

Jag tycker att det är mest felaktigt i ytterligheterna, även om det är lågt och högt. Till exempel, om jag ändrar min puls till 185 eller 186, kommer Whoop sällan (om någonsin) att se det och ge mig ett mycket lägre tal. Den läser ofta min vilopuls 3-5 slag högre. Detsamma kan sägas om förbrända kalorier — det finns ingen chans att jag inte skulle lita på Whoops kalorispårning.

Jag upplevde också en konstig anomali där det slumpmässigt skulle upptäck min puls som 170-180 i mellan 10 och 50 minuter utan anledning . Som om jag skulle sitta vid mitt skrivbord. Eller gå runt i en butik. Detta hände ungefär åtta gånger (eller så) under min testfas men var mycket vanligare under de första veckorna.

För att bekämpa detta skickade Whoop mig bicepbandet för att försöka, men i slutändan var det bara för irriterande att bära regelbundet, så det testet blev kortlivat och jag gick tillbaka till handleden.

Men det är grejen. Noggrannhet är avgörande när vi tittar på sådana små nyanser som HRV. Men det finns också konsekvensnyckeln något jag har predikat ett tag. Om du bär Whoop som den är avsedd att bäras hela dagen, varje dag, bör konsistensen överträffa felaktigheterna när de uppstår.

Eftersom poängen är att få en detaljerad ögonblicksbild av din övergripande hälsa och återhämtning, inte en intim titt på dina pulsdata. Du kan ha det ena utan det andra, och Whoop gör ett bra jobb där.

Är Whoop värt det?

Som jag sa i början är Whoops hårdvara tekniskt “ gratis, ” men det kommer med en månadsavgift på $ 30. Om du förskottsbetalar i ett eller ett och ett halvt år sänker det priset till $ 24 respektive $ 18 i månaden. Jag känner att de flesta åtminstone börjar med månad-till-månad-prenumerationen, så att det är vad vi ska fokusera på.

Du fortsätter att bära Whoop medan den laddas. Det är bra eftersom batteriet bara håller max 5 dagar. Cameron Summerson

Till att börja med kanske du undrar vad de $ 30 i månaden ger dig — Jag menar, massor av spårare registrerar sömndata och gör någon form av vilspårning utan prenumerationstjänst, eller hur? Höger. Men Whoop går stort här. Diagrammen och graferna är detaljerade . I veckorapporten kan du se en bra översikt över din belastning, sömn, vila och återhämtning. Månadsrapporterna blir helt vansinniga med detaljnivån. Jag är en metrisk nörd, och jag älskar det.

Nackdelen är att spåraren alltid spårar, så batterilivslängden är inte bra för en enhet utan skärm. I genomsnitt var jag tvungen att ladda den ungefär en gång var fjärde eller femte dag. Det är dock inte helt illa, eftersom Whoop laddar med ett batteri som du fäster på enheten medan du bär den, så du behöver bokstavligen aldrig ta av den. Jag gräver det så hårt.

Whoops interaktion med sina användare är också intim och detaljerad. Om du har problem, frågor eller något annat kan du prata med en verklig person på Whoop. Och vi pratar inte om ett generiskt, konserverat svar från någon som pekar dig på annan dokumentation. Ett riktigt samtal med en riktig person. De går utöver det här.

Du betalar inte bara för en tracker som berättar hur du sov i natt. Detta är ett långsiktigt engagemang som blir mer värdefullt ju längre du använder det. Om du är en seriös idrottare som älskar att spåra trender och förbättra prestanda, så är Whoop nästan säkert något du kommer att hitta värde i.

Men det är rubbningen: om du är en seriös idrottsman. ” Jag var ursprungligen intresserad av Whoop eftersom en av mina favoritcyklister, Ted King, pratar om det på socialt. På samma sätt samarbetar mitt favoritproffscykelteam, EF Education First, med Whoop. Jag menar, om det är tillräckligt bra för mina favoritcyklister på den här planeten, måste det vara tillräckligt bra för mig, eller hur? (Kanske.)

Jag vet inte om du anser dig själv vara en seriös idrottsman. Eller en idrottsman överhuvudtaget. (Om du tränar regelbundet och bryr dig om prestanda är du en idrottsman. Period.) Jag är en amatöridrottare. En entusiastisk idrottsman. Eller vilket annat ord du än vill använda för att beskriva “ inte alls proffs på något sätt. Bro, jag tävlar inte ens. ”

Men jag bryr mig också om prestanda och tvingar mig att dyka upp på evenemangsdagar. Så, är Whoop värdefull för mig? Ja. Och även nej.

När jag fick min Whoop var det frågan jag ville svara på. Jag antog att det skulle vara ett enkelt ja eller nej, men som det visar sig är det mycket mer nyanserat än så. Vid denna tidpunkt är jag mer sliten på Whoop än någonsin. Eftersom jag också bär en Garmin.

Vänster: Whoops återställningsfunktion är statisk hela dagen; Till höger: Garmins kroppsbatteri, som spårar vila och återhämtning under hela dagen.

Det finns en mycket större jämförelse att göra mellan Garmin och Whoop (vilket jag kommer att göra under de kommande veckorna), men huvudsaken är att jag får mycket vila och återhämtningsspårning från verktyg som jag redan använder varje dag. Kanske gör du det också. Och det är där priset verkligen spelar in.

Grundpriset på $ 30 i månaden kommer ut till $ 360 per år. För $ 360 kan du få en ganska jäkla fin smartwatch/fitness tracker. Som en Fitbit Versa, Garmin Versa 2, Garmin Forerunner 55, Garmin Instinct eller flera andra. Alla gör sömnspårning och olika versioner av återställningsspårning. Dessutom kommer de att hålla dig i flera år.

För priset på två års Whoop, även i den lägsta änden, kan du få några av de bästa klockorna som Garmin erbjuder. < /p>

Och det börjar inte ens täcka alla de saker som verkliga smartklockor gör som Whoop inte kan. Gilla att berätta tid, visa aviseringar och spåra aktiviteter i realtid. Avvägningen är att återhämtningsspårningen inte är lika bra. Det är inte ens nära.

Det sätter de flesta idrottare i en svår situation eftersom de verkligen vill ha båda . Det betyder att du skjuter ut hundratals för en pålitlig fitnessklocka och 30 dollar i månaden för Whoop ovanpå den. Att vara idrottare är redan dyrt, men det verkar överdrivet.

Så du måste fråga dig själv vad som är viktigare för dig: spårning av aktivitet eller spårning av återhämtning? Det är svårt att ha det senare utan det förra, men det är fullt möjligt att ha det förra utan det senare. Oddsen är att du har gjort det i flera år.

I slutändan sliter jag på vem Whoop är till för. En del av mig tror att det bara är för de seriösaste idrottare som vill bara få ut lite mer prestanda. Den andra delen av mig säger att det är för alla idrottare. Inte de som har 20 timmar i veckan att träna, utan de som tränar i fem timmar i veckan, jobbar heltid och har en familj att uppfostra.

Varför dem? Eftersom det hjälper den tidskrävda användaren att få ut det mesta av sin träning genom att balansera rätt vila och återhämtning. Jag har alltid tyckt att jag gjort ett ganska bra jobb med det här, men Whoop har öppnat ögonen för mig. Jag har ändrat mina sömnvanor och min träningsbelastning som ett resultat. Jag är mer medveten om mina sömnvanor nu, vilket har lett till bättre, mer förutsägbar sömn. Jag sänkte också min träningsbelastning något för att uppmuntra till återhämtning. Jag känner inte bara att jag får bättre sömn nu, utan jag har också mer energi under dagen eftersom jag inte tömmer mig själv varje dag.

Så betyder det att det ’ s för alla? Ja, typ.

Slutsats: Spåraren du behöver, men förmodligen inte den du kommer att köpa

I slutändan har Whoop mycket värde i användarnas liv som vill optimera prestanda. Det spelar ingen roll om du är en elitidrottare eller en entusiast & vi kan alla dra nytta av den typ av data som Whoop erbjuder. Fullt stopp.

Som sagt, den höga kostnaden för inträde kommer att fatta beslutet för många (de flesta, till och med) — särskilt alla som redan spårar sömn med en annan produkt. Men Whoop har ett helt annat tillvägagångssätt än nästan alla andra, vilket definitivt har sin plats på marknaden.

Men i slutet av dagen måste du fråga dig själv om bättre återhämtningsspårning verkligen är värt det. Om det är så är det svårt att göra bättre än Whoop.

Betyg: 7/10 Pris: $ 30/mån Köp nu

Här är vad vi gillar

• En mycket fokuserad spårare för en viss typ av person
• Spårar återhämtning på meningsfulla och genomförbara sätt

< /p>

Och vad vi inte gör

• Dyrt abonnemang
• Ingen visning eller konkreta interaktioner
• Extremt begränsad användning