Recensione Whoop 3.0: migliorare la forma fisica monitorando il recupero

Valutazione: 7/10 ?

Prezzo: $ 30/mese Acquista ora

Ci sono un miliardo (più o meno) di fitness tracker sul mercato. Ma Whoop è uno dei pochi (solo?) tracker in cui l'attenzione è rivolta al recupero. È una filosofia affascinante perché il recupero èl'aspetto più importante della formazione. Ma quanto funziona ed è davvero utile?

Ecco cosa ci piace

• Un tracker molto mirato per un tipo specifico di persona
• Traccia il recupero in modi significativi e attuabili

E cosa non facciamo

• Abbonamento costoso
• Nessuna visualizzazione o interazioni tangibili
• Utilizzo estremamente limitato

Ho usato il cinturino Whoop 3.0 negli ultimi due mesi e mezzo (o giù di lì) per scoprirlo. L'ho tolto solo una manciata di volte, quindi è stato praticamente attaccato al mio corpo durante le attività, il sonno e tutto il resto nelle ultime dieci settimane.

Il principale punto critico per me fin dall'inizio è stato il prezzo. L'hardware di Whoop è tecnicamente “gratuito,” ma devi accettare di pagare alla compagnia $ 30 al mese in cambio del servizio. Non c'è una prova, ma puoi restituire la band e riavere i tuoi soldi se cambi idea entro il primo mese. Se cancelli dopo, mantieni la band. Ma è comunque inutile senza il servizio.

Quindi ne vale davvero la pena per un dispositivo senza schermo, solo monitoraggio tangenziale della forma fisica, durata della batteria stranamente breve e accuratezza della frequenza cardiaca discutibile?

Sì, un po'.

Sommario

Cos'è Whoop?
Quindi , Quanto è preciso Whoop?
Vale la pena Whoop?
Conclusione: il tracker di cui hai bisogno, ma probabilmente non quello che comprerai

Cos'è Whoop?

Cameron Summerson

Più di una persona mi ha chiesto cos'è il Whoop mentre lo indossavo perché non assomiglia a nessun altro fitness tracker sul mercato. Per iniziare, non c'è nessuno schermo. Non c'è modo di interagire direttamente con il dispositivo stesso. Lo indossi e lo lasci fare. L'unità stessa è nera, ma puoi almeno acquistare cinturini diversi per abbellirla un po'.

Quindi, per rispondere alla domanda nel sottotitolo: è complicato. È una specie di fitness tracker, ma ho difficoltà a vederlo in questo modo, il monitoraggio del fitness effettivo è più un ripensamento nella mia mente. La vera abilità di Whoop è il monitoraggio del recupero. Quindi sì, è un tracker del sonno, ma non è solo un tracker del sonno.

RELAZIONICome il monitoraggio del sonno può aiutarti a dormire meglio

In breve: ti dice quando sei riposato, guarito e pronto per lo sforzo. O non pronto. Fornisce un punteggio di recupero giornaliero per aiutarti a quantificare facilmente queste informazioni, oltre a un allenatore del sonno per guidarti su quanto sonno hai bisogno in una determinata notte.

Whoop misura il tuo recupero monitorando la variabilità della frequenza cardiaca o HRV. Questo è un argomento complicato (e molto più sfumato di quello che posso ottenere nell'ambito di questo pezzo), ma il lungo e il corto è che è il tempo misurato tra i battiti del tuo cuore. È una metrica più raffinata rispetto a “battiti al minuto.”

Come spiega Whoop in questo sguardo dettagliato all'HRV (dovresti leggerlo se sei interessato a conoscere i dettagli più fini), se la tua frequenza cardiaca è di 60 bpm, ciò non significa automaticamente che sta battendo una volta al secondo. Ci sono sfumature all'interno di questi battiti—uno può richiedere meno di un secondo, mentre il successivo impiega più di un secondo.

Cameron Summerson

Ecco la parte difficile: penseresti che più il tuo HRV è regolare, più il tuo corpo è recuperato e preparato, giusto? No, in realtà è il contrario. Maggiore è la variabilità tra i battiti, maggiore è il recupero.

Questa è una metrica chiave per Whoop e la base per l'intero sistema di quantificazione del recupero. La ricerca e il ragionamento alla base di questo sono evidenziati bene nel pezzo sopra collegato, quindi consiglio vivamente di leggerlo per un'immersione più profonda nell'HRV. È roba affascinante.

La cosa principale da tenere a mente qui è che ogni persona è diversa. Certo, gli studi generali forniscono una panoramica generale dell'HRV medio per diversi gruppi di persone, ma alla fine questo è un confronto tra mele e arance. Non puoi davvero confrontare il tuo HRV con quello di qualcun altro perché diversi fattori possono farlo variare notevolmente da persona a persona. Whoop usa la tua HRV specifica per monitorare il recupero del tuo corpo.

Ad ogni modo, basta con la HRV! Il punto centrale di Whoop non è davvero aiutarti a monitorare ogni aspetto della tua performance. È per aiutarti a sapere quando stai esagerando e quando ti sei ripreso, entrambe le cose possono aiutare a prevenire il sovrallenamento.

Naturalmente, tiene traccia anche delle attività, in quale altro modo saprà come bilanciare il carico tra la fatica del giorno e il recupero? Ma ancora una volta, non devi davvero fare nulla. Come le prestazioni del sonno e il recupero, anche Whoop è progettato per rilevare automaticamente le attività.

Detto questo, è stato abbastanza incostante per me. A volte, non rileva affatto l'attività. A volte, rileva parte dell'attività. A volte, è perfetto.

La buona notizia è che puoi inserire manualmente la tua attività in seguito, modificare eventuali rilevamenti automatici errati o persino iniziare un'attività in anticipo. Ma ancora una volta, tutto ciò deve essere fatto dal tuo telefono perché non c'è lo schermo sul dispositivo.

A differenza della maggior parte degli altri tracker di attività, tuttavia, Whoop prende in considerazione tutto ciò che fai. Dal lavoro alle faccende domestiche fino allo shopping, tutto questo entra nel tuo punteggio di sforzo quotidiano. Perché Whoop si rende conto che per la maggior parte degli atleti c'è molto di più che solo l'atletica.

Allora, quanto è preciso Whoop?

Oof, questa è una domanda carica! In breve, direi: ehhhh. Ma questo è un problema che è semplicemente più grande di Whoop.

Poiché Whoop è progettato principalmente per essere indossato al polso, è lì che misura la frequenza cardiaca. E nella mia (per lo più vasta) esperienza con i rilevatori di frequenza cardiaca al polso, non sono eccezionali quando si tratta di precisione. A peggiorare le cose, la maggior parte delle volte, non sono nemmeno costantemente imprecisi, a volte possono ottenere i dati delle risorse umane corretti. Altre volte potrebbe essere selvaggiamente spento.

E non è diverso con Whoop. Traccio tutti i miei allenamenti con una fascia toracica e, a volte, Whoop sarà entro un margine ragionevole di due o tre battiti al minuto. Quindi, ad esempio, la mia fascia toracica potrebbe dire che la mia FC massima era 160 per un determinato allenamento, mentre whoop potrebbe restituire 158 o 162. È accettabile.

A sinistra: Whoop; A destra: Garmin Connect (usando una fascia toracica). Nota la differenza nella frequenza cardiaca media.

Trovo che sia più impreciso agli estremi, anche se la fascia alta e bassa. Ad esempio, se aggiungo la mia frequenza cardiaca a 185 o 186, Whoop lo vedrà raramente (se non mai) e mi darà un numero molto più basso. Spesso legge la mia frequenza cardiaca a riposo di 3-5 battiti più alta. Lo stesso si può dire per le calorie bruciate—non c'è alcuna possibilità che mi fidi del monitoraggio delle calorie di Whoop.

Ho anche riscontrato una strana anomalia in cui rileva la mia frequenza cardiaca come 170-180 per un periodo compreso tra 10 e 50 minuti senza motivo. Tipo, sarei seduto alla mia scrivania. O passeggiando per un negozio. Questo è successo circa otto volte (o giù di lì) durante la mia fase di test, ma era molto più comune nelle prime due settimane.

Per combattere questo, Whoop mi ha mandato la fascia per bicipiti da provare, ma alla fine era solo troppo fastidioso da indossare regolarmente, quindi quel test è durato poco e sono tornato al cinturino da polso.

Ma questa è la cosa. La precisione è fondamentale quando osserviamo sfumature così piccole come l'HRV. Ma c'è anche la chiave della coerenza, qualcosa che ho predicato per un po'. Se indossi Whoop perché è progettato per essere indossato—tutto il giorno, tutti i giorni—allora la coerenza dovrebbe avere la meglio sulle imprecisioni man mano che si presentano.

Perché il punto è ottenere un un'istantanea dettagliata della tua salute generale e del tuo recupero, non uno sguardo intimo ai dati sulla frequenza cardiaca. Puoi avere uno senza l'altro, e Whoop fa un buon lavoro lì.

Whoop ne vale la pena?

Come ho detto all'inizio, l'hardware di Whoop è tecnicamente “gratuito,” ma viene fornito con una tariffa mensile di $ 30. Se paghi in anticipo per un anno o un anno e mezzo, il prezzo scende rispettivamente a $ 24 o $ 18 al mese. Tuttavia, mi sembra che la maggior parte delle persone inizi almeno con l'abbonamento mensile, quindi è su questo che ci concentreremo.

Continui a indossare Whoop mentre è in carica. Questo è un bene perché la batteria dura solo 5 giorni al massimo. Cameron Summerson

Per iniziare, ti starai chiedendo cosa ti danno quei 30 dollari al mese, voglio dire, tonnellate di tracker registrano i dati del sonno e fanno una qualche forma di monitoraggio del riposo senza un servizio di abbonamento, giusto? Destra. Ma Whoop va alla grande qui. Le tabelle e i grafici sono dettagliati. Il rapporto settimanale ti consente di vedere una bella panoramica del tuo sforzo, sonno, riposo e recupero. I rapporti mensili diventano assolutamente folli con il livello di dettaglio. Sono un nerd della metrica e lo adoro.

Lo svantaggio è che il tracker è sempre, uh, tracciante, quindi la durata della batteria non è eccezionale per un dispositivo senza schermo. In media, ho dovuto caricarlo circa una volta ogni quattro o cinque giorni. Tuttavia, non è del tutto negativo, perché Whoop si ricarica con una batteria che colleghi al dispositivo mentre lo indossi, quindi non devi mai toglierlo. Mi piace così tanto.

Anche l'interazione di Whoop con i suoi utenti è intima e dettagliata. Se hai un problema, domande o qualsiasi altra cosa, puoi parlare con una persona reale su Whoop. E non stiamo parlando di una risposta generica e predefinita da qualcuno che ti indica altra documentazione. Una vera conversazione con una persona reale. Vanno ben oltre qui.

Non stai semplicemente pagando per un tracker che ti dice come hai dormito la notte scorsa. Questo è un impegno a lungo termine che diventa più prezioso più a lungo lo usi. Se sei un atleta serio che ama monitorare le tendenze e migliorare le prestazioni, allora Whoop è quasi sicuramente qualcosa in cui troverai valore.

Ma c'è il problema: se sei “un atleta serio.” Inizialmente ero interessato a Whoop perché uno dei miei ciclisti preferiti, Ted King, ne parla sui social. Allo stesso modo, la mia squadra di ciclismo professionistica preferita, EF Education First, collabora con Whoop. Voglio dire, se è abbastanza buono per i miei motociclisti preferiti su questo pianeta, allora deve essere abbastanza buono per me, giusto? (Forse.)

Non so se ti consideri un atleta serio. O un atleta a tutti. (Se ti alleni regolarmente e ti preoccupi delle prestazioni, sei un atleta. Punto.) Sono un atleta dilettante. Un atleta appassionato. O qualsiasi altra parola tu voglia usare per descrivere “non è affatto un professionista in alcun modo”. Fratello, non corro nemmeno.”

Ma mi interessa anche la performance e mi spingo a presentarmi nei giorni degli eventi. Allora, Whoop è prezioso per me? Sì. E anche no.

Quando ho ricevuto il mio Whoop, questa era la domanda a cui volevo rispondere. Ho pensato che sarebbe stato un facile sì o no, ma a quanto pare, è molto più sfumato di così. A questo punto, sono più combattuto su Whoop che mai. Perché anche io indosso un Garmin.

A sinistra: la funzione di recupero di Whoop è statica per tutto il giorno; A destra: la Body Battery di Garmin, che tiene traccia del riposo e del recupero durante il giorno.

C'è un confronto molto più grande da fare tra Garmin e Whoop (cosa che farò nelle prossime settimane), ma il succo è che mi riposo molto e il monitoraggio del recupero dal strumento che indosso già ogni singolo giorno. Forse lo fai anche tu. Ed è qui che entra in gioco il prezzo.

Il prezzo base di $ 30 al mese arriva a $ 360 all'anno. Per $ 360, puoi ottenere uno smartwatch/fitness tracker dannatamente carino. Come Fitbit Versa, Garmin Versa 2, Garmin Forerunner 55, Garmin Instinct o molti altri. Tutti eseguono il monitoraggio del sonno e varie versioni del monitoraggio del recupero. Inoltre, ti dureranno per diversi anni.

Al prezzo di due anni di Whoop, anche nella fascia più bassa, potresti ottenere alcuni degli orologi di fascia più alta offerti da Garmin.< /p>

E questo non inizia nemmeno a coprire tutte le cose che gli smartwatch reali fanno che Whoop non può. Come dire l'ora, mostrare le notifiche e tenere traccia delle attività in tempo reale. Il compromesso è che il monitoraggio del recupero non è altrettanto buono. Non è nemmeno vicino.

Questo mette la maggior parte degli atleti in una situazione seria perché vogliono davvero entrambi. Ciò significa che stai sborsando centinaia per un orologio fitness affidabile e $ 30 al mese per Whoop in più. Essere un atleta è già costoso, ma sembra eccessivo.

Quindi, devi chiederti cosa è più importante per te: monitoraggio dell'attività o monitoraggio del recupero? È difficile avere il secondo senza il primo, ma è del tutto possibile avere il primo senza il secondo. È probabile che tu lo faccia da anni.

Alla fine, sono combattuto su chi sia Whoop. Una parte di me pensa che sia solo per gli atleti più seri che stanno cercando di ottenere solo un po' più di prestazioni. L'altra parte di me dice che è per l'atleta qualunque. Non quelli che hanno 20 ore a settimana per allenarsi, ma quelli che si allenano per cinque ore a settimana, lavorano a tempo pieno e hanno una famiglia da crescere.

Perché loro? Perché aiuterà l'utente a corto di tempo a ottenere il massimo dal proprio allenamento bilanciando il riposo e il recupero adeguati. Ho sempre pensato di aver fatto un buon lavoro, ma Whoop mi ha aperto gli occhi. Di conseguenza, ho cambiato le mie abitudini di sonno e il mio carico di allenamento. Ora sono più consapevole delle mie abitudini di sonno, il che ha portato a un sonno migliore e più prevedibile. Ho anche ridotto leggermente il carico di allenamento per incoraggiare il recupero. Non solo mi sembra di dormire meglio ora, ma ho anche più energia durante il giorno perché non mi scarico completamente ogni giorno.

Quindi, questo significa che è’ è per tutti? Sì, un po'.

Conclusione: il localizzatore di cui hai bisogno, ma probabilmente non quello che comprerai

In definitiva, Whoop ha molto valore nella vita degli utenti che desiderano ottimizzare le prestazioni. Non importa se sei un atleta d'élite o un appassionato, possiamo tutti trarre vantaggio dal tipo di dati che offre Whoop. Punto e basta.

Detto questo, il forte costo di ingresso prenderà la decisione per molti (la maggior parte, anche)—specialmente per chiunque abbia già tracciato il sonno con un altro prodotto. Ma Whoop ha un approccio molto diverso da quasi tutti gli altri, che ha sicuramente il suo posto nel mercato.

Ma alla fine della giornata, devi chiederti se valga la pena un migliore monitoraggio del recupero. Se lo è, allora è difficile fare meglio di Whoop.

Valutazione: 7/10 Prezzo: $ 30/mese Acquista ora

Ecco cosa ci piace

• Un tracker molto mirato per un tipo specifico di persona
• Traccia il recupero in modi significativi e attuabili

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E cosa non facciamo

• Abbonamento costoso
• Nessuna visualizzazione o interazioni tangibili
• Utilizzo estremamente limitato