Avez-vous déjà remarqué la façon dont votre état d'esprit change lors de vos journées les plus productives ? Au lieu de lutter pour vous concentrer et repousser les distractions, vous êtes enfermé, accomplissant la tâche à accomplir avec facilité. Les heures passent à peine remarquées et avant que vous ne vous en rendiez compte, votre grande tâche est terminée.
Il y a en fait un nom pour ce phénomène apparemment magique : l'état de flux. L'état de flux se produit lorsque vous êtes totalement immergé dans une tâche, au point où les distractions n'ont aucun effet. Votre travail est facile, car vous « fluide » en toute transparence d'une étape à l'autre.
Cependant, l'état d'écoulement est insaisissable. Il n'y a pas de pilule ou de mantra qui vous mettra comme par magie dans cet état d'esprit ultra-productif. Alors, comment pouvez-vous mettre le flux au travail pour vous ? Voici ce que vous devez savoir pour exploiter l'état de votre flux plus souvent.
Table des matières
Qui Vous avez découvert l'état du flux ? Pourquoi devriez-vous vous déplacer au lieu de travailler Tourner dans votre état de flux Définir des objectifs clairs et des étapes pour les atteindre Défi Vous-même Utilisez vos compétences Trouvez ce que vous aimez Gérez votre temps Minimiser les interruptions Éviter le burn-out
Qui a découvert l'état du flux ?
< p>Bien que l'état de flux existe probablement depuis aussi longtemps que le cerveau humain, il a été officiellement « découvert » et nommé par Mihaly Csikszentmihalyi.
Csikszentmihalyi, un psychologue, a concentré sa carrière sur la psychologie positive, ou l'étude de la façon dont les gens peuvent découvrir un but, un sens et un accomplissement dans la vie. Il est surtout connu pour ses découvertes sur l'état du flux, qui découlent d'une découverte choquante : les gens sont souvent plus heureux au travail qu'ils ne le sont pendant leur temps libre.
Cette découverte est venue de l'étude de Csikszentmihalyi dans laquelle les participants ont autodéclaré leurs états émotionnels à des moments aléatoires de la journée. Les participants à l'étude portaient des téléavertisseurs (c'était à la fin des années 80, remarquez) qui sonnaient périodiquement. Chaque fois que le téléavertisseur se déclenchait, ils enregistraient à la fois ce qu'ils faisaient et ce qu'ils ressentaient à ce moment-là.
Ce que Csikszentmihalyi a découvert, c'est que même si les gens pensaient qu'ils étaient plus heureux pendant leur temps libre, leur auto -les rapports ont montré quelque chose de différent. Ses participants étaient en fait plus heureux au travail—même s'ils ne le réalisaient pas.
Flow : The Psychology d'expérience optimale
Le traité faisant autorité et le plus vendu sur l'état du flux par nul autre que Mihaly Csikszentmihalyi lui-même.
Achetez maintenant
9,61 $
Csikszentmihalyi a expliqué ce phénomène avec le concept d'”état de flux”. Lorsque nous sommes dans le flux, nous sommes engagés et mis au défi dans les bonnes quantités. L'état du flux est incroyable, c'est pourquoi nous sommes en fait plus heureux lorsque nous effectuons un travail qui nous intéresse et nous met au défi qu'au repos.
Il a documenté ses découvertes dans divers documents de recherche et divers livres, le plus célèbre d'entre eux était le best-seller et bien nommé Flow : The Psychology of Optimal Experience.
Pourquoi devriez-vous vous déplacer au lieu de travailler
Bien sûr, nous n'atteignons pas l'état de flux à chaque fois que nous travaillons. Les tâches banales et ennuyeuses et les tâches trop difficiles ou trop faciles ne nous donneront pas de flux. Cependant, plus nous pouvons passer de temps dans l'état de flux, plus nous serons heureux et productifs, il vaut donc la peine de le rechercher.
L'état de flux ne s'applique pas seulement au travail au sens traditionnel du terme. Si vous travaillez dans certains domaines, comme la saisie de données ou dans un centre d'appels, la nature de votre travail peut ne pas être très propice à la fluidité. Mais vous pouvez également puiser dans votre état de flux lors d'une activité secondaire, d'un projet de passion ou d'un passe-temps engageant. En trouvant des projets passionnants à entreprendre pendant votre temps libre, vous pouvez réellement augmenter votre bonheur.
La clé de l'état de flux est de se sentir défié mais pas dépassé. Vous devez vous intéresser à ce que vous faites et cela doit être juste assez difficile pour vous engager. Si vous êtes frustré, désintéressé ou découragé, vous ne pourrez pas trouver votre flux.
L'état du flux n'est également jamais garanti. Certains jours, vous ne pourrez peut-être pas couler, tandis que d'autres jours, cela viendra naturellement. Mais plus vous vous familiariserez avec cet état, plus vous pourrez y puiser souvent. Et en prime, la recherche de votre état de flux peut vous aider à mieux comprendre vos passions, ce qui vous mènera à des emplois et des loisirs plus épanouissants.
Exploiter Votre état de flux
Alors, comment pouvez-vous puiser dans votre état de flux pour accomplir plus et vous sentir plus heureux pendant que vous le faites ? Bien que la recherche n'ait pas encore découvert de « clé magique » à l'état de flux qui peut être distillé en quelque chose d'aussi facile à utiliser qu'une boisson énergisante ou un supplément, il existe de nombreuses façons de préparer votre cerveau de manière proactive à l'expérience.
Beaucoup d'essais et d'erreurs est le meilleur moyen de mieux comprendre quels facteurs le déclenchent pour vous et de vous aider avec cela, nous avons détaillé sept stratégies simples que vous pouvez essayer ci-dessous.
Définir des objectifs clairs et des étapes pour les atteindre< /h3>
Rido/Shutterstock
L'état de flux est généralement associé à des tâches qui ont un objectif clair et qui peuvent être décomposées en tâches gérables étapes.
RELATED5 raisons de commencer chaque jour avec une simple liste de contrôle
Si vous ne pouvez pas comprendre l'étape suivante, ou si vous ne savez pas à quoi ressemble la fin de votre tâche, il est difficile de la parcourir.
Vous pouvez aidez à atteindre votre état de flux en travaillant à partir de listes de contrôle qui décomposent une tâche plus importante en étapes simples et nécessaires. Le cadre de la liste de contrôle donne à votre esprit quelque chose sur quoi se concentrer lorsqu'il dérive, vous ancrant dans le présent et la tâche à accomplir.
Vous mettre au défi
Vous pouvez également’ t atteindre l'état de flux à moins que la tâche à accomplir vous oblige à vous concentrer. Alors entreprenez des tâches qui ne sont pas très faciles (mais qui ne sont pas trop difficiles non plus).
Si vous êtes au travail, voyez si vous pouvez essayer des projets plus difficiles de temps en temps. Si vous êtes à la maison, mettez-vous au défi d'apprendre et de pratiquer une nouvelle compétence, ou affrontez un projet difficile que vous avez repoussé. Quittez votre zone de confort. Essayez de faire de votre mieux, plutôt que de simplement faire le travail.
Si vous avez du mal à déterminer exactement à quoi cela ressemble, réfléchissez au fonctionnement des jeux vidéo. Un jeu n'est pas amusant s'il est si facile qu'il semble inutile et ce n'est pas amusant s'il est si difficile qu'il n'y a aucun moyen d'avancer. Un jeu qui vous maintient dans cet état intermédiaire où il vous met au défi sans vous écraser est le jeu qui retiendra votre intérêt le plus longtemps. Recherchez des défis dans le monde réel qui vous donnent ce sentiment difficile mais pas écrasant.
Utilisez vos compétences
L'état de flux fonctionne mieux lorsque vous utilisez vos talents naturels. Essayez d'identifier le lien entre ce pour quoi vous êtes bon et ce qui vous intéresse, et vous pourrez vous exprimer plus souvent.
Cela pourrait ressembler à choisir un passe-temps qui correspond à ces talents naturels. Peut-être que vous êtes une personne soucieuse des détails et qu'un passe-temps qui vous permet de découvrir les détails particuliers de quelque chose serait un bon choix pour capturer cet état de flux.
Et au travail, vous pourriez tirer parti des mêmes inclinations naturelles. Si vous êtes une personne soucieuse des détails, recherchez les aspects de votre travail qui pourraient en bénéficier et concentrez-vous sur eux. Ou peut-être êtes-vous plus heureux lorsque vous résolvez des problèmes, de sorte que votre état de flux peut être plus facile lorsque vous évaluez les flux de travail et trouvez des moyens plus efficaces de faire avancer les choses.
Trouvez ce que vous aimez
WAYHOME Studio/Shutterstock
Plus vous vous sentez passionné par quelque chose, plus vous avez de chances de le traverser. La clé du flux est de profiter du processus, pas seulement de passer la ligne d'arrivée. Essayez donc de nouvelles choses jusqu'à ce que vous trouviez quelque chose qui vous passionne.
Soit dit en passant, cela ne doit pas nécessairement impliquer d'essayer des emplois totalement différents ou de passer d'un passe-temps à un autre. Bien que faire un changement de carrière majeur dans la poursuite d'une santé mentale et d'une concentration optimales soit quelque chose qui pourrait être à la portée de certaines personnes, il suffit parfois de chercher des moyens d'ajuster votre flux de travail ou vos passe-temps actuels pour mieux correspondre à ces talents naturels. et les inclinations dont nous parlions.
Avant de faire un changement majeur ou de vendre du matériel de loisir récemment acheté, demandez-vous comment vous pouvez modifier votre façon de faire les choses pour mieux l'adapter.
Gérer Votre temps
Si vous ne disposez que d'un certain temps pour accomplir une tâche, vous êtes plus susceptible de mettre de côté les distractions et de vous concentrer complètement, ce qui vous aidera à vous déplacer. Utilisez les minuteries et les délais à votre avantage, comme avec la technique Pomodoro.
CONNEXES5 techniques simples pour augmenter votre productivité
Cependant, une bonne gestion du temps ne consiste pas seulement à réserver du temps, mais à fixer des objectifs pour ce que vous faites avec le temps. Il est très facile de se perdre dans le réglage et la réinitialisation d'une minuterie, alors gardez à l'esprit notre premier conseil : fixer des objectifs clairs&8212;. Que vous définissiez une minuterie ou que vous bloquiez simplement un moment de votre journée, savoir ce que vous allez faire avec ce temps vous aidera à vous glisser plus facilement dans un état de flux.
Minimiser les interruptions
Monkey Business Images/Shutterstock
Une seule interruption peut vous faire sortir de l'état de flux et y revenir n'est pas toujours facile. Essayez de trouver un moment et un endroit où vous pouvez travailler sans interruptions et distractions autant que possible. Rangez votre téléphone ou désactivez les notifications si vous en avez besoin.
Si la tâche à accomplir le permet, de simples bouchons d'oreilles ou une paire d'écouteurs à isolation phonique si vous aimez écouter de la musique fonctionnent très bien pour minimiser les distractions.
En parlant de musique et d'état de flux, non seulement une bonne musique peut aider, mais pour revenir à notre discussion sur les jeux et le flux, la musique de jeu vidéo, en particulier, est vraiment incroyable pour se concentrer. Après tout, les bandes sonores de jeux vidéo sont conçues pour accompagner et faciliter les joueurs à entrer dans un état de flux hyper-concentré pendant qu'ils jouent au jeu après tout.
Évitez l'épuisement
Enfin, gardez à l'esprit que couler ne veut pas dire surmener. Bien que la recherche puisse montrer que le travail nous rend heureux, nous avons également besoin de relaxation pour être en bonne santé. Au lieu de travailler plus ou plus dur, l'état de flux consiste à travailler plus intelligemment et à tirer le meilleur parti de votre temps au travail.
Lorsque vous recherchez le flux, n'oubliez pas de vous donner beaucoup de du temps libre aussi. Si quoi que ce soit, prendre bien soin de votre esprit et de votre corps facilite la concentration et la fluidité lorsque vous en avez besoin.
L'état de fluidité n'est pas un mythe : c'est un vrai, soutenu par la recherche phénomène que tout le monde peut expérimenter. Avec de la pratique, vous atteindrez mieux cet état et profiterez davantage de votre travail (et de votre vie).
Vous voulez essayer de profiter de l'état de flux pendant votre temps libre ? Vous pouvez commencer par apprendre un nouveau passe-temps rafraîchissant—comme avec ce guide de démarrage du yoga.
Achetez maintenant 
Rido/Shutterstock
RELATED5 raisons de commencer chaque jour avec une simple liste de contrôle 
WAYHOME Studio/Shutterstock
CONNEXES5 techniques simples pour augmenter votre productivité 
Monkey Business Images/Shutterstock