Semplicemente stare alla scrivania in piedi è noioso? Desideri che i tuoi piedi possano fare qualcosa di più eccitante mentre le tue dita stanno digitando un noioso rapporto di lavoro? Procurati un balance board e non annoiarti più.
Se ti stai chiedendo come funzionano esattamente le balance board, quali tipi di balance board esistono o quali sono i vantaggi, se ce ne sono, nell'usarne una, sei nel posto giusto. Abbiamo scavato per esplorare e rispondere a tutte le tue domande scottanti sull'accessorio da scrivania più straordinario al mondo. Offriamo anche alcuni consigli.
Sommario
- Cosa Esiste una Balance Board?
- Quali tipi di Balance Board esistono?
- Rocker
< li>Oscillazione
- Rullo
- Molla
- Half Balance Ball
- Balance Pad
< li>Quanto costano i Balance Board?
Cos'è un Balance Board?
In poche parole, le balance board sono uno strumento di fitness. Sono progettati per farti stare in piedi mentre cerchi di mantenere l'equilibrio e la postura. Le tavole di equilibrio sono spesso utilizzate come aiuti per l'allenamento e come strumenti di riabilitazione da lesioni per cose come distorsioni della caviglia, ma sempre più persone scelgono di usarle nella loro vita di tutti i giorni, come con le scrivanie in piedi.
al7/Shutterstock.comPerché? Perché stare semplicemente in piedi per diverse ore alla volta può farti male ai piedi (e affaticare le gambe e la schiena). È solo scomodo. Sì, puoi optare per uno di quei robusti tappetini in piedi o scarpe extra comode, ma le probabilità sono che non troverai salvezza neanche lì. Tuttavia, con una bilancia, puoi spostare facilmente e comodamente il tuo peso in un modo che non puoi con un tappetino o solo con le scarpe.
L'aggiunta di una balance board alla configurazione del tuo ufficio a casa può anche aiutare a migliorare l'equilibrio e la postura e offrire un sacco di altri incredibili vantaggi di cui parleremo tra poco. Nel complesso, ti incoraggiano a muoverti di più durante il giorno, mantenendo le articolazioni elastiche, riducendo gli sforzi e i dolori e anche mantenendoti più concentrato.
Quali tipi di Balance Board esistono?
Ci sono diversi tipi di bilancieri là fuori e ognuno ha il suo design unico. Inoltre, ogni tipo di tavola può avere più stili oltre a quello. E poiché ci sono così tanti tipi, prendiamoci un momento per dare un'occhiata a ciascuno per vedere cosa li rende unici.
Le opzioni più comuni includono tavole a bilanciere, tavole oscillanti e tavole a rulli; tuttavia, potresti anche imbatterti in tipi meno comuni, come le tavole a molla, le palle a metà equilibrio e i pad di equilibrio di base. Con l'eccezione delle palline e dei cuscinetti per l'equilibrio, il nome del gioco è evitare che il mazzo su cui ti trovi tocchi il suolo. Ecco qualche informazione in più su ogni tipo:
Rocker
StrongTekLe tavole rocker sono generalmente progettate con una superficie piana sopra un fulcro montato permanentemente, sebbene può anche assumere la forma di un'unica superficie curva (sebbene questo design specifico sia tipicamente riservato ai bambini). La maggior parte delle tavole rocker oscilla in due direzioni, avanti e indietro, o da un lato all'altro, il che le rende il tipo di balance board più semplice da usare e il miglior punto di partenza per i principianti.
Wobble
Mind ReaderLe tavole Wobble sono un po' più versatili delle semplici tavole rocker. In genere, hanno un design rotondo con un fulcro emisferico montato in modo permanente al centro della parte inferiore. Ciò ti consente di muoverti in tutte le direzioni anziché solo in due. Richiede anche un po' più di equilibrio e abilità, rendendolo una scelta migliore per utenti principianti e intermedi.
Roller
VIVITORIALe tavole a rulli, chiamate anche tavole a rulli a bilanciere, sono le tavole di equilibrio più impegnative (e potenzialmente pericolose) da utilizzare poiché il loro fulcro non è attaccato. Questi tendono ad assomigliare più a una tavola da skateboard che rotola sopra un tronco cilindrico. Poiché il fulcro può essere sempre in movimento, la sfida è mantenere la tavola ancora in cima al fulcro, o almeno essere in grado di controllarla completamente (piuttosto che il contrario).
Simili alle tavole a rulli a bilanciere sono le tavole a sfera e ad anello, che in genere utilizzano una sfera non attaccata invece di un fulcro cilindrico. Consentono all'utente di inclinarsi e ruotare in qualsiasi direzione, ma di solito questi tipi di schede sono super impegnativi e costosi. Dei due, le tavole a rotelle sono ciò che consigliamo. Inoltre, consigliamo le tavole a rotelle solo per utenti avanzati (come gli atleti, in particolare quelli con esperienza di surf, hockey o skateboard), non per principianti.
Primavera
StrongBoardI trampolini sono un design più recente rispetto agli altri. Il fulcro sono le molle che si trovano tra la base e il ponte su cui starai. Le molle quindi si comprimono e causano instabilità, specialmente se ti muovi in più direzioni mentre sei su di essa. I trampolini sono più vicini ai wobble board e non sono impegnativi come i roller board.
Half Balance Ball
Yes4AllSembrano una mezza palla da ginnastica con una superficie inferiore piatta (un po' l'opposto delle tavole oscillanti). Sono una sfida decente, poiché coinvolgono i muscoli centrali e gli arti inferiori tramite una superficie instabile e dinamica, ma sono molto più grandi della maggior parte delle altre opzioni che potrebbero essere fastidiose da affrontare nel tuo ufficio a casa.
Balance PadsAirexTecnicamente, queste non sono tavole da bilanciamento, ma possono comunque mettere alla prova le tue abilità di bilanciamento senza essere effettivamente pericolose come le tavole a rulli. I cuscinetti per l'equilibrio sono consigliati per gli anziani e per coloro che si stanno riprendendo da infortuni, ma potrebbero anche essere un primo passo delicato per coloro che desiderano migliorare le proprie capacità di equilibrio e persino lavorare per rafforzare e stabilizzare i muscoli.
Quali sono i vantaggi di usare una Balance Board?
In generale, tutto ciò che ti fa alzare e muoverti in piedi è buono, soprattutto in contrasto con il rimanere sedentario tutto il giorno alla scrivania o sul divano. Le Balance Board offrono una miriade di vantaggi per gli utenti di tutte le età di cui possono beneficiare praticamente tutti (e la loro salute).
Il vantaggio più degno di nota è che possono migliorare la postura scorretta. Il corpo umano sa per natura come mantenere una buona postura, ma può soffrire se siamo costantemente incurvati, sovrappeso e viviamo uno stile di vita prevalentemente sedentario. Le tavole di equilibrio possono aiutarti a rafforzare i muscoli addominali, le gambe e la schiena aiutandoti a costruire una forza funzionale che ti aiuterà in altri aspetti della tua vita.
L'allenamento con la tavola può anche migliorare la propriocezione, o la percezione della posizione e dei movimenti del corpo nello spazio tridimensionale. Le tavole di equilibrio sono particolarmente utili per costruire la propriocezione della caviglia attraverso micro movimenti, che svolgono un ruolo cruciale nell'equilibrio. Le tavole possono potenzialmente allenare tendini, muscoli e legamenti per diventare più forti e lavorare insieme per costruire stabilità.
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Chiunque sia mai stato in piedi su una tavola di equilibrio sa anche quanto siano efficaci per tonificare i muscoli delle gambe. Mentre il tuo corpo lavora per trovare l'equilibrio, sta facendo tantissime piccole regolazioni su più gruppi muscolari per farlo (soprattutto se stai usando tavole più impegnative, come i rulli e le palle a metà equilibrio).
< p>I muscoli forti e tonici sono muscoli sani, che possono quindi portare a una riduzione del gonfiore degli arti e dell'affaticamento muscolare, una migliore circolazione e una riduzione del rischio di lesioni. Aumenteranno anche la tua coordinazione e la consapevolezza corporea, il che può rendere più facile completare tutti i tipi di attività più facilmente.
Anche l'uso di una bilancia può giovare al cervello. L'allenamento dell'equilibrio può migliorare la concentrazione, il controllo visivo, lo sviluppo del linguaggio, le capacità motorie e altro ancora. Ci fa utilizzare e costruire costantemente reti neurali che, a loro volta, aiutano la coordinazione tra mente e corpo. E chi non vuole più concentrazione e coordinamento?
Qualcosa che la maggior parte delle persone potrebbe non considerare è che l'uso di un balance board ti tiene letteralmente sulle spine. Sarai più attento a ciò che ti circonda e anche a quel rapporto super noioso che stai scrivendo per lavoro. Sono particolarmente efficaci da usare durante i crolli pomeridiani. Infine, le balance board sono semplicemente divertenti da usare, anche se non sei alla tua scrivania in piedi. Puoi organizzare gare di equilibrio con tutti gli altri nella tua famiglia, usarli nei tuoi allenamenti, persino dimenarti mentre ti esibisci con delle ottime melodie.
Quali sono i lati negativi?
Per fortuna, gli svantaggi dell'utilizzo di un balance board sono di gran lunga inferiori ai loro numerosi vantaggi eccezionali. La prima preoccupazione con le tavole di equilibrio è che sono un po' snervanti per stare in piedi le prime volte. Sebbene il tuo corpo impari rapidamente a trovare l'equilibrio e a muoversi con la tavola, a volte può sembrare che tu stia per cadere e farti male. Fortunatamente, questa sensazione tende a svanire abbastanza rapidamente con l'uso continuato.
Altrimenti, possono essere piuttosto costosi. Mentre puoi trovare alcune opzioni economiche su Amazon e da altri rivenditori, molti di loro costano oltre $ 100. Può essere difficile giustificare la perdita di così tanti soldi su qualcosa come una bilancia, soprattutto se non ne hai nemmeno usato uno prima. Tuttavia, riteniamo che valga la pena investire.
Chi dovrebbe usare una Balance Board?
stockfour/Shutterstock.comOnestamente, chiunque può (e dovrebbe!) usare una balance board . Possono essere utilizzati ovunque ci si trovi normalmente ed eseguire un'attività, motivo per cui sono così amati da chi ha una scrivania in piedi. Puoi anche usarne uno mentre lavi i piatti o fai una telefonata, oppure puoi integrarlo nella tua routine di allenamento o meditazione.
Le Balance Board sono eccellenti sia per i bambini che per gli anziani. I fisioterapisti spesso li raccomandano per l'uso sia nell'allenamento dell'equilibrio statico che dinamico. Tuttavia, non dovrebbero essere usati da coloro che hanno le vertigini o il cui equilibrio è compromesso, poiché potrebbe causare lesioni. Va bene anche se hai bisogno di tenerti stretto un amico o un mobile robusto le prime volte mentre il tuo corpo si abitua alle cose.
Quanto costano le Balance Board?
Poiché sono disponibili in una tale varietà di stili e materiali, le balance board hanno un'ampia fascia di prezzo. Possono costare da $ 20 a $ 350, ma abbiamo scoperto che il punto debole è in genere di circa $ 30- $ 120. Detto questo, non c'è motivo di spendere più di $ 350; nulla al di sopra di quel prezzo offrirà qualcosa di più vantaggioso di qualsiasi delle opzioni meno costose.
Se desideri una balance board ma non ne hai mai provata una prima, ti consigliamo di scegliere un rocker o una wobble board economici nella fascia da $ 20 a $ 40. Questo sarà più che sufficiente per la maggior parte delle persone e ti darà un'idea di come funzionano e se ti piacciono o meno senza spendere troppo. Da lì, sta a te decidere se vuoi passare a una versione più bella o provare uno stile completamente diverso.
Pronto per acquistare la tua Balance Board?
Sebbene le balance board non siano affatto una necessità per l'home office, sono sicuramente belle da avere in quanto aiutano a scuotere la tua giornata lavorativa e ti tengono sulle spine. Con l'enorme quantità di benefici fisici e mentali che producono e con così tante opzioni convenienti tra cui scegliere, raccomandiamo caldamente le Balance Board a chiunque sia interessato.
Ecco le nostre Balance Board preferite in tutte le categorie di tavole più popolari:
I 7 migliori schede di equilibrio per la vostra posizione Desk Miglior Rocker Board Yes4All Pro Rocker 
Controlla il prezzo Miglior Wobble Board NALANDA Core Trainer Controlla il prezzo Best Roller Board Revolution 101 Roller Controlla il prezzo Miglior palla Half Balance Bosu Pro Dome 
Controlla il prezzo Miglior Spring Board StrongBoard Spring Controlla il prezzo
La migliore opzione per gli anziani VIVE Balance Pad Controlla il prezzo Migliore tavola complessiva Fluidstance Plane Cloud Controlla il prezzo