Met de groei van de “gig” economie en dus veel mensen die vanuit huis werken, de nieuwe bedreiging van de gezondheid geconfronteerd ontwikkelde landen vandaag de dag is een sedentaire levensstijl.
Zit te lang is onvermijdelijk voor de meeste mensen die met computers werken. Helaas zitten voor lange periodes van tijd komt met een aantal zeer ernstige gevolgen voor de gezondheid. In feite, zijn die gevolgen voor de gezondheid zijn zo slecht dat de meeste ggd belt zit “het nieuwe roken”.
Het is geen geheim dat er veel over het gebruik van de computer, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen. Maar kan zitten te veel problemen ook? Het antwoord is ja, en in dit artikel leert u 7 redenen waarom.
Leidt Tot Obesitas
In 2012, een onderzoek van de groep ondervraagden een voorbeeld van iets meer dan 3.000 ouderen in Spanje over hoe hun sedentaire levensstijl was. De groep onderzocht de correlatie tussen het aantal uren in een dag zitten, en hoe veel uur per dag liepen ze.
De onderzoek groep ‘ s bevindingen waren verbluffend. Niet alleen hebben ze die tijd zitten verhoogt obesitas bij zowel mannen als vrouwen, maar zij vonden dat obesitas was onafhankelijk van looptijd. Echter, andere studies hebben aangetoond dat matige fysieke activiteit langer dan 60 minuten per dag doet, in feite, het tegengaan van de effecten op de gezondheid van het zitten voor 8 uur.
Vele andere onderzoeksprojecten vinden vergelijkbare resultaten door de jaren heen. Wat is er zo bijzonder is, is dat de impact van het zitten op obesitas is zo ernstig dat het daadwerkelijk kan tegengaan van fysieke activiteit op het punt van de annulering het uit.
De redenen hiervoor zijn vrij gezond verstand. Wanneer je zit te lang, alle van de volgende effecten dragen bij tot het risico van overgewicht:
- Vereist minder energie dan te staan of te bewegen, dus je bent verbranden minder calorieën dan je anders zou zijn.
- Stimuleert gedrag dat bijdraagt aan obesitas als tussendoortje of het drinken van alcohol.
- Niet het gebruik van de meeste van uw spieren gedurende een langere periode kan leiden tot een verminderde spiermassa, wat leidt tot een verminderd metabolisme.
Hoop is niet verloren. Er zijn dingen die je kunt doen om te vechten tegen overgewicht, zelfs als u te zitten voor 8 uur per dag.
Aan het afwenden van het verkrijgen van gewicht als u te zitten voor langere periodes gedurende de dag:
- Zorg ervoor dat je minstens 30 minuten lichaamsbeweging per dag voor elke 4 uur die je nodig hebt om te zitten.
- Kiezen voor een staande receptie voor een deel van de dag kunt verbranden bijna twee keer zo veel calorieën in zitten. Die calorieën zijn, kan dat tot aanzienlijk in de tijd.
- Als je het gevoel snacken, probeer het drinken van water, thee of caloriearme soep af te wenden honger en te voorkomen dat het consumeren van extra calorieën.
Kan Leiden Tot Vroegtijdige Degeneratie Van De Wervelkolom
Bij het onderzoek naar alle van de gezondheid van zit te lang, de effecten op de rug zijn de meest belangrijke.
Zitten voor langere tijd is van invloed op uw rug en wervelkolom op de volgende manieren:
- Leidt tot strakke heup flexor spieren kan verminderen uw flexibiliteit in de tijd.
- Vertraagt de circulatie naar uw bil spieren, die kunnen bijdragen aan pijn in de onderrug.
- Leunend in de richting van een scherm kan leiden tot een zere nek spieren en de druk op de wervels in de wervelkolom er.
Te verminderen de spanning op je rug zit te lang:
- Oefening de spieren die niet regelmatig gebruikt, met name de buikspieren, de bilspieren en de spieren tussen je schouderbladen (wandelen en roeien zijn uitstekend voor dit).
- Stretch de spieren die strak en pijnlijk; zoals borstvinnen, nek, en je heup. Preventie Magazine biedt uitstekende stukken voor deze.
- Alternatief voor een staande receptie en andere ergonomische uitrusting van het kantoor. Dit kan verwijderen stress en de druk op de schijven in uw wervelkolom en een trekkerig gevoel in je heupen.
- Beweeg minstens één keer per uur een paar minuten voor de bloedcirculatie te verbeteren.
Verhoogt De Kans Op Kanker
Een studie van de American Cancer Society in 2018 een link gevonden tussen het zitten te lang en risico van overlijden van de meeste grote belangrijke oorzaken. Een van die kanker was.
De kansen van de volgende soorten kanker zijn allemaal gestegen van langdurig zitten.
- Colorectale.
- De eierstokken.
- Endometriumkanker.
- Non-Hodgkin-lymfoom.
Zitten, en eigenlijk elke vorm van zittend leven, is bekend om het veroorzaken van een verminderde immuniteit en ontsteking. De meeste deskundigen zijn het erover eens dat een verminderde immuniteit kan verhogen de kans op het krijgen van kanker.
Wat kan je doen om te stimuleren uw immuniteit kan tegengaan van het risico van de vergadering te lang. De volgende zijn uitstekende manieren om dit te doen.
- Het krijgen van voldoende slaap verhoogt het lichaam van de immuunrespons.
- Blootstelling aan zonlicht geeft energie aan T-cellen dat de ondersteuning van de immuniteit.
- Regelmatige massage therapie verbetert de hormoonhuishouding en het cellulaire immuniteit gezondheid.
- Studies tonen zelfs slechts een wandeling van 30 minuten oorzaken positieve immuniteit veranderingen.
- De gezondheid van supplementen die de immuniteit van de meeste vitaminen C, D, en B, knoflook, curcumine, en echinacea.
Naast al deze dingen, een gezonde voeding met veel voedingsstoffen heeft dezelfde positieve effecten op uw immuniteit als het nemen van supplementen.
Niet alleen zal een sterke immuniteit verminderen uw risico op kanker, maar het zal om u te beschermen tegen virussen en verkoudheid.
Hoge Kans Op Diabetes
Een belangrijke studie gepubliceerd in 2012, bestaande uit ongeveer 800.000 deelnemers vonden dat langdurig zitten elke dag verdubbelt van een persoon het risico van het ontwikkelen van Type 2 diabetes.
Omgaan met diabetes een ernstige invloed op uw kwaliteit van leven, en het is een van de meest ernstige en waarschijnlijk gevaren van zit te lang. Het lijkt misschien moeilijk om te begrijpen waarom zitten kan leiden tot diabetes, totdat je kijkt naar de oorzaak en het effect van het zitten op je stofwisseling.
Zit vele uren per dag uiteindelijk zal het verminderen van uw stofwisseling. Een lagere stofwisseling resultaten in je lichaam, de ontwikkeling van hogere insuline-resistentie. Hogere insulineresistentie leidt uiteindelijk tot diabetes Type 2.
Het goede nieuws is dat het tegengaan van het effect op je stofwisseling is niet moeilijk, als je op het werk het elke dag.
Voor het verbeteren van uw stofwisseling:
- Zorg ervoor dat je aan het bewegen bent enig moment gedurende de periode van het zitten. Dit betekent staande elke zo vaak, en lopen elke dag.
- Voldoende eiwit in uw dieet elke dag.
- Drink veel water.
- Training ten minste matig 3 of 4 keer per week, met inbegrip van gewicht tillen.
- Genoeg slaap krijgt.
- Af en toe eten van kruidig voedsel.
Zelfs als je gedwongen om te zitten 8 uur per dag voor je werk, dat niet hoeft te garanderen dat je gaat krijgen diabetes. Het betekent alleen dat je erg ijverig over het maken van ervoor dat u de verzorging van uw stofwisseling van elke dag.
Verhogen De Kans Op Hart-En Vaatziekten
Alsof het niet genoeg is dat het zitten te lang is, kan leiden tot zo veel andere fysieke problemen, het kan ook het verhogen van uw kans op hart-en vaatziekten. Maar waarom?
Als u gaat zitten voor een lange periode van tijd, het vermindert de doorbloeding. De volgende zijn de directe oorzaak-gevolg relaties tussen zittend en hart-en vaatziekten.
- Vermindert de doorbloeding en maakt de vetzuren in uw bloed op te bouwen in de bloedvaten
- Het vermogen van je lichaam te produceren van de lipoproteïne lipase enzym dat uw lichaam nodig heeft om te breken vet wordt verminderd met ongeveer 90 procent, het verlaten van het vet te laten circuleren in uw bloed
De methoden om tegen deze risico ‘s is precies dezelfde als die voor andere risico’ s boven. Het verhogen van uw dagelijkse beweging en oefening aanzienlijk. Probeer ook regelmatig verhuizen gedurende de werkdag, niet alleen tijdens uw trainingen.
Meer mensen dan ooit zich in banen waar ze geen andere keuze hebben dan te zitten voor lange periodes van tijd. Echter zitten te lang hoeft het niet te worden een doodvonnis als je creatief bent over het doen van de dingen die je moet doen om gezond te blijven wanneer u niet werkt.
Wat moet je doen om fit oefening en andere gezonde gewoonten in je levensstijl? Deel uw ideeën in de comments hieronder.