Enligt analytiker hus Gartner förväntas konsumenterna att köpa 86 miljoner smartwatches 2020. Det är en marknad som är värd $23 miljarder euro globalt. Utöver fitness och sport, är en viktig faktor som uppmanar folk att köpa dessa snygga handleden-begagnade datorer är förmågan att övervaka sova.
Detta är en nästan universell funktion, som finns på ens den billigaste av enheter. Men varför skulle du vilja det? Och, vad viktigare är: sova spårning som faktiskt fungerar?
Hur Sover Trackers Arbete
Gömda i din fantasi Titta på Apple eller Samsung Galaxy Watch är en rad sofistikerade motion trackers, som kan upptäcka även de minsta rörelser med en anständig mängd av precision.
Dessa sensorer (främst accelerometer) utgör grunden för din bärbara sova tracking system, med kroppens rörelse fungerar som en indikator för om du sover eller inte. Detta tillvägagångssätt har ett komplicerat vetenskapliga namn—actigraphy—men det är enklare än det låter.
När somnar du, din kropp blir utsatt, vilket gör betydligt mindre rörlighet än det annars skulle göra medan vaken. Detta ger den bärbara primär indikator på att du har gått till sängs.
Som du framsteg genom flera stadier av sömn cykel, din kropp beter sig på olika sätt, vilket gör att din bärbara enhet för att spåra oavsett om du är på djupt eller lätt sömn.
De två första stadierna av sömn cykeln är den lättaste. Under dessa perioder, din kropp kanske ofrivilligt rycka till. Dessa rörelser kallas för “hypnic ryck” och är en typ av rörelse som kallas myoklonus. Enligt en studie som publicerades i oktober 2016 artikel i Sleep Medicine journal, dessa rörelser uppstår slumpmässigt och är vanligt förekommande i mellan 60 och 70 procent av befolkningen.
När du kommer in på djupare stadier av sömn, är din kropps rörelser minska, vilket ger din bärbara en anständig barometer på var du befinner dig i sömnen.
Slutligen, det är REM (eller rapid eye movement) sömn, vilket är den del där du normalt upplever drömmar och mardrömmar. Det är i denna del där din kropp är i sin mest orörlig.
Ditt Hjärta Är Twitchiest Muskler av Alla
Andrey_Popov/Shutterstock.komDet är värt att notera att många bärbara enheter innehåller hjärtfrekvens bildskärmar, vilket kan förbättra noggrannheten av sömn spårning. Detta beror på att din puls varierar vilt mellan olika sömn stadier.
Under ljus sova, pulsen något, bara för att normalisera när du kommer in djup sömn. Hjärtat aktivitet ökar ytterligare i takt med att du börjar drömma, med att andas också blir oregelbunden.
Medan standard actigraphy-baserade sova trackers kan berätta när du sover, enheter med hjärtfrekvens bildskärmar är mer som kan ge en kvalitativ analys av din sömn, vilket talar om hur god din shuteye faktiskt är.
Är Sömn Trackers Korrekt?
När du investerar i en smartwatch, kom ihåg att sova-tracking-teknik är inte helt korrekt. Dessa är produkter livsstil, trots allt, och inte exakta medicinska apparater.
En studie, publicerad i juni 2019 edition av JMIR mHealth och uHealth tidning, tittade på riktigheten av Fitbit Avgift 2, särskilt i jämförelse med en medicinsk kvalitet tracker. Det finns att FitBit hade en benägenhet att överskatta hur länge en individ var i en djup sömn, och samtidigt att underskatta, när kvinnan skulle gå till en annan fas.
I allmänhet, medicinska litteraturen brukar vara ganska kritisk konsument-klass sömn trackers, särskilt när det gäller den metod som använts för att härleda deras resultat.
En 2015 översyn av teknik, publiceras av forskare vid Johns Hopkins University School of Medicine, tittade på flera av de ledande trackers på den tiden. Av de sex enheter som granskats, endast en information om riktigheten av deras sensorer, medan två har lämnat information om hur de tolkas som data för att producera resultat.
Vad Ska Du Göra Med Dessa Data?
leungchopan/Shutterstock.komEn annan kritik av sömn-spårning enheter är att de ofta misslyckas med att vägleda människor om hur man kan förbättra kvaliteten i deras sömn—spara för uppenbara råd om grundläggande sömn hygien. Till exempel, en sömn tracker kan rekommendera att öka mängden träning som utförs under dagtid, eller undvika att använda elektroniska enheter innan du går till sängs.
Ett papper, som publicerades av forskare från University of Tokyo och Queensland University of Technology, hävdar att konsumenten sova tracking-teknik inte ger någon långsiktig nytta. Studion har även påpekat att det, för att vara användbar, sova trackers bör använda mer sofistikerade livsstil och hälsa uppgifter i deras statistik.
RELATERAT: Hur man Får Bättre Sömn
Så, Är Det Värt Det?
I slutändan, de resultat som produceras av din smartwatch sova tracking-teknik bör betraktas som rådgivande. De är inte diagnostiska verktyg.
Om du tror att du har en sömn störning, du bör tala med din läkare, som kommer att kunna ordna för dig att göra en sömn studie under strikt kontrollerade förhållanden, med den mest sofistikerade av medicinsk utrustning.
Om du bestämmer dig för att investera i en smartwatch för de ändamål för att spåra din sömn kvalitet, det är viktigt att du får en med en inbyggd pulsmätare, som en FitBit Versa 2 eller en Apple-Klocka, som har appar från tredje part som kan spåra din sömn. Den analys som publiceras av Johns Hopkins var något fördömande om riktigheten av enheter som använder actigraphy som enda metod för övervakning.
RELATERAT: 12 Objekt som Kommer Att Hjälpa Dig till en Bättre nattsömn
LÄS NÄSTA
- “Hur man Lägger till en Katalog till Din $PATH i Linux
- “Vad Gör “IDGI” Betyder, och Hur Använder Man Det?
- “Hur för att Slå På Start Ringklockan på Din Nya Mac
- “Hur att Spela Gamla Flash-Spel 2020, och Utöver
- “Hur man Använder den Nära Vänner Har på Instagram