A volte, è difficile adattarsi a una sessione di palestra o a correre nella vostra giornata, ma questo non significa che non si può fare qualcosa di attivo. Cerchiamo di controllare alcuni modi in cui è possibile inserire più esercizio nella vostra vita.
In questo articolo, ho intenzione di estendere la definizione di esercitare un po ‘ di includere altre attività sane, come, pure, di stretching e di bilanciamento. Non potrebbe bruciare carichi di calorie, ma sono ancora buone per voi. Stiamo anche andando a saltare alcuni dei modi ovvi per ottenere più esercizio fisico, come andare in palestra o all’assunzione di uno sport che ti piace. Tutti sanno chi. Diamo un’occhiata a modi si può scivolare attività nel vostro giorno per giorno la vita, anche quando sei occupato.
Come Ottenere Più Esercizio a Casa
La tua casa è dove si trascorre la maggior parte del vostro tempo di inattività, ma è anche un ottimo posto per intrufolarsi in un po ‘ di attività in più.
Uno dei modi più semplici per farlo è da iniziare ogni giorno con qualche push-up, scricchiolii, o aria squat. Non appena si tira fuori dal letto, prendere cinque minuti per ottenere la vostra frequenza cardiaca e il vostro corpo in movimento. Ti svegliarsi e iniziare la giornata fuori ad un buon inizio. Non importa che cosa il vostro livello attuale è—anche dieci push-up, scricchiolii, o aria squat è sufficiente. La vostra forma fisica, è possibile aumentare il volume senza dover aumentare la quantità di tempo.
Non dovete esercizio prima cosa al mattino, se questo non funziona per voi. Si potrebbe fare lo stesso set di 10 push-up, scricchiolii, o aria squat non appena si cammina in porta dal lavoro, ogni qualvolta una pausa commerciale accende la TV, mentre si attende per il forno a microonde, immediatamente prima di sedersi a mangiare, o ogni volta che si controllare Instagram. Scegliere un paio di eventi per tutta la giornata si può spendere 60 secondi l’esercizio dopo.
La pulizia energica è un altro buon modo per ottenere la vostra frequenza cardiaca. Se hai qualche minuto libero, tiro su uno dei tuoi preferiti pompa fino canzoni, e riordinare il vostro soggiorno. La tua casa diventa più pulito, e ottenere più sano.
Scegli qualcosa come squat o un tratto che si devono fare, e farlo mentre ti lavi i denti ogni giorno. È tempo libero, in modo da sfruttare! Io sto in piedi su una gamba durante la spazzolatura. Il mio equilibrio è terribile, ma sto lavorando su di esso.
Quasi tutti potrebbero beneficiare di più lo stretching. E ‘ un bel passivo (e noioso) attività. Quindi, perché non abbinarlo con qualcosa che quasi certamente fare ogni giorno, come guardare la TV. Invece di semplicemente seduti in un mucchio sul divano, prendere un paio di minuti per allungare tutto il corpo, mentre si guarda i tuoi programmi preferiti. Di nuovo, è sufficiente inserire qualcosa di sano nella vostra giornata, senza dover cambiare la vostra routine in modo significativo.
Se si hanno dei bambini, perché non giocare con loro al di fuori per 20 minuti ogni giorno? Giocare a palla o andare per una breve passeggiata sono un ottimo modo per combinare il tempo della famiglia di qualità con l’esercizio.
E piccoli esseri umani non sono gli unici membri della famiglia che beneficiano di giocare all’aperto. Se avete un cane, rendere il vostro lavoro di portarlo a fare una passeggiata prima di andare al lavoro la mattina o dopo cena ogni sera. Se non avete un cane, prendere in considerazione ottenere uno! Il video qui sopra (se si può guardare senza piangere) spiega come l’adozione di un cane salvato la vita di Eric.
Come Ottenere Più Esercizio al Lavoro
RELATEDHow per Rimanere in buona salute Quando ci Si Siede ad una Scrivania Tutto il Giorno
Di lavoro un lavoro da scrivania, non significa che sei condannato a condurre una vita poco salutari. È necessario assicurarsi che si mangia a destra, guardare dopo la vostra salute mentale, e in forma un po ‘ di esercizio e di attività, quando è possibile. Anche al lavoro.
Il modo migliore per incorporare esercizio nella vostra giornata lavorativa è di farlo prima di arrivare. Se è possibile, a piedi o in bicicletta al lavoro. Ci vorrà probabilmente un po ‘ più di tempo, ma è tempo ben speso. Se devi prendere i mezzi pubblici, scendere una fermata o due primi e raggiungere a piedi la distanza rimanente. Anche un extra di 10 minuti a piedi prima e dopo il lavoro è un bene per voi.
Quando si arriva, non prendere l’ascensore e fare le scale a piedi. Ovviamente, questo consiglio vale solo se si lavora in un edificio che non è troppo alto. Anche se salendo le scale al 29 ° piano sarebbe sicuramente coprire il vostro esercizio per il giorno.
Se si ottiene la possibilità di andare per una breve passeggiata durante il giorno, prendere. One-on-one? Suggeriscono un anello intorno alla parte esterna dell’edificio. L’ora di pranzo? A piedi un ristorante che è leggermente più lontano. Sul telefono? Ritmo di un corridoio.
Se non riesci a piedi al lavoro, si potrebbe desiderare di prendere in considerazione una scrivania in piedi. Nostro Michael Crider giura per il suo. Almeno, mescolando tra seduti e in piedi tutto il giorno è meglio per voi.
Inoltre, fintanto che non mente un paio di sguardi (e davvero non dovrebbe), è possibile ottenere un paio di set di push-up o aria squat durante il giorno. I fumatori sono ammessi pause sigaretta e caffè-tossicodipendenti sono ammessi coffee break, quindi non c’è nessun motivo per cui si può cadere e dare dieci ore, ogni ora.
Un altro suggerimento utile è sempre, un insieme di abiti sportivi presso l’ufficio. In questo modo, se si decide di colpire la palestra sulla strada di casa, si è pronti ad andare. Non è necessario fermarsi a casa il primo, che potrebbe causare ad ottenere distratto o cambiare la tua mente.
Come Ottenere Più Esercizio, Mentre Fuori e Circa
Probabilmente hai iniziato a notare un tema qui: quando è possibile, a piedi. Inoltre, le scale sono il tuo amico quando sei fuori correndo per commissioni, troppo.
Se si incontrano degli amici in un bar o un ristorante, non prendere un Uber—piedi. Se si prende un Uber, lasciare 20 minuti di anticipo e di farlo cadere fuori un paio di isolati di distanza, così si può prendere una breve passeggiata. Se sei in giro da qualche parte, prendere un po ‘ più lungo percorso.
Se si sta incontrare un amico per un caffè, si consiglia di prendere per andare, e poi la testa vicino al parco a piedi e chat. Si nota a malapena ti alleni.
Se si dispone di auto da qualche parte, park all’estremità di un garage o di un lotto piuttosto che vicino alla porta. Di nuovo, si otterrà in alcuni passaggi aggiuntivi. Questo è particolarmente utile se avete avuto modo di portare la roba indietro per l’auto.
Un’altra opzione è quella di indossare pesi caviglia o un giubbotto zavorrato. La resistenza supplementare significa che si bruciano più calorie ad ogni passo.
Come Ottenere Più Esercizio, Mentre Si è in Viaggio
Quando sei in vacanza o in viaggio per lavoro, può interferire con il vostro esercizio di routine. Ma, come sempre, ci sono modi per mantenere attivo.
Naturalmente, il modo più semplice è quello di camminare, camminare, camminare! La buona notizia è che le persone in genere camminare di più quando sono in un posto nuovo. È un vantaggio aggiunto di esplorare, shopping, colpendo i punti di interesse turistico, e di andare per il cibo.
Gli aeroporti sono luoghi ideali per rimanere attivi. Saltare le scale e prendete le scale. Saltare il tapis roulant, troppo. Mentre si attende per il vostro aereo, non solo sedersi a bere una birra, fare un giro di terminale e ottenere alcuni passaggi.
Uno dei miei preferiti cose da fare in un posto nuovo è quello di passare per il punto panoramico più alto e ottenere la vista migliore. Se c’è una collina vicina, arrampicarsi. Le montagne intorno a Los Angeles sono l’esempio perfetto di un centro turistico-friendly modo per ottenere un allenamento serio. È anche l’unico modo per avvicinarsi a Hollywood. Se non ci sono colline da scalare, cercare di edifici alti. Strutture come la Torre Eiffel spesso di avere delle scale per avventurosi che vogliono saltare gli ascensori.
E— come quando sei a casa, non respingere peso corporeo esercizi come push-up e aria squat. Iniziate la vostra giornata con loro, o di fare dieci flessioni ogni volta che si ordina un drink presso il bar a bordo piscina.
Naturalmente, il riposo è fondamentale. Se siete super-attivo a casa, la cosa migliore che potete fare per il vostro corpo durante la vacanza potrebbe essere solo il tempo fuori!
“Non ho il tempo di esercizio,” spesso significa non solo che non hanno fatto una priorità. Tuttavia, ci sono un sacco di modi che si può essere più attivi durante il giorno senza occupare più tempo.