Stanco tutto il tempo? Sei certo di non essere solo. Se siete alla ricerca di modi per sentirsi più carichi di energia, abbiamo arrotondato alcuni consigli pratici ed utili.
Non è raro sentire persone che si lamentano di stanchezza, ogni giorno della settimana. La fatica è un problema comune nel frenetico mondo dove l’equilibrio tra lavoro, famiglia, e la cura di sé non è facile. A fare le liste sono lunghe, e di trattare il sonno come un lusso. La stanchezza porta a stress, cattiva decisione, cattive abitudini alimentari (perché chi ha tempo per pianificare per un buon pasto quando sei stanco tutto il tempo), e una miriade di altri problemi derivanti.
Se stai cercando un posto per iniziare a spingere indietro contro la costante sensazione di esaurimento, siamo qui per aiutarti. Diamo un’occhiata a modi per aumentare i vostri livelli di energia.
Escludere Problemi Di Salute
Prima di scavare in nostri consigli, facciamo una cosa fuori strada immediatamente. A volte la causa della stanchezza, non è semplice come una vita stressante. Se il riposo non aiuta e i sentimenti di stanchezza persistere per nessun motivo apparente, consultare il medico. Ci sono una varietà di condizioni che potrebbero influenzare i livelli di energia, ed è bene per ottenere un controllo subito per escludere eventuali malattie che potrebbero richiedere un trattamento adeguato. Nessuna quantità di sonno o l’esercizio fisico può mettere un’ammaccatura una carenza critica di una chiave di vitamine, minerali, ormoni, per esempio, in modo che l’esclusione di tali questioni è essenziale.
In cima il più tagliato e secco come problemi di anemia, disturbi mentali in genere non presentano sintomi fisici, quindi è facile trascurare l’aspetto della vostra salute. Spesso ci dimentichiamo che la salute mentale è importante quanto un corpo sano. Iniziare a tenere traccia delle vostre emozioni e cercare di identificare eventuali schemi mentali relative al tuo sentimento di stanchezza. Condizioni come l’ansia, che comporta la sensazione di nervoso e irritabile, e la depressione, che consiste di sentimenti di tristezza e disperazione, può causare insonnia e disturbi del sonno, con conseguente coerente bassi livelli di energia.
Se la tua mente è sentirsi sopraffatti, e si pensa che si potrebbe beneficiare di parlarne con qualcuno, prendere in considerazione la ricerca di un terapeuta. Essi possono aiutare a esplorare i tuoi sentimenti, identificare qualsiasi problema emotivo, e a superarli da indirizzare opportunamente loro.
Pianificazione Di Relax Nella Vostra Settimana
Mentre la psicoterapia può anche aiutare con lo stress, ci sono una varietà di modi che si possono fare con esso se si crede che l’unico problema che stai affrontando. Il processo di guarigione è molto personale, come ognuno di noi ha una preferenza quando si tratta di relax. La lettura, la pittura, esercizio fisico, lo yoga, la meditazione, il tempo di qualità con i propri cari, e parlando con amici sono tutti utili strumenti e le attività che possono aiutare a sentirsi più rilassato e in pace. Rilassante il vostro corpo e ridurre la quantità di ormoni dello stress in circolazione rende molto più facile per ottenere una buona notte di sonno e di sentire rilassato (ma non esaurito) durante il giorno.
Esercizio Regolarmente per un buon e Facile Boost
Può sembrare controintuitivo, ma più si sposta, più energia ogni giorno. Se una sessione cardio potrebbe fare si sente esausto dopo, la sensazione è solo temporanea, e si può stare certi che si potranno godere di un sonno della buona notte. L’esercizio aiuta con livelli di ossigenazione e rilascia endorfine, sostanze chimiche che agiscono come analgesici (riducono il dolore) e aumentare il vostro umore. Il fatto che di lavoro, inoltre, aiuta a ridurre il tuo girovita è la ciliegina sulla torta. Trova uno sport o di un tipo di allenamento che ti piace e di integrare nella vostra routine. Si inizierà a sentire la differenza nel vostro umore, l’energia, modelli di sonno e in nessun tempo.
La nonna aveva ragione: Fuori l’Aria Fresca
Molti moderni lavoratori sono inclini a spendere la maggior parte del loro tempo in ambienti chiusi, che può davvero mettere un dente nel vostro livello di energia e l’umore. Questa è una combinazione problema portato dalla mancanza d’aria (qualità dell’aria interna è di solito abbastanza abissale), la mancanza di esercizio fisico (anche quando si cerca di non, spendiamo un sacco di tempo seduto presso il nostro ufficio di posti di lavoro), e la mancanza di sole, che stimola la produzione di vitamina D, la serotonina e la melatonina, un ormone della felicità e del sonno-disciplinare ormone rispettivamente. Il problema diventa ancora più grave durante l’inverno per alcune persone, quando il limitato la luce del sole e prolungato di tempo speso all’interno può trasformarsi in un disturbo affettivo stagionale (SAD), una condizione caratterizzata da una costante stanchezza e depressione.
Per questo motivo, è importante trovare il tempo per godersi l’aria aperta. Questa è un’ottima occasione per unire le nostre due precedenti suggerimenti in una attività al di fuori di testa di relax, esercizio fisico, e ottenere l’aria fresca e il sole di cui hai bisogno.
Per esempio, molte persone trovano che una tranquilla passeggiata nei boschi o una semplice passeggiata in giro per il quartiere con il cane li aiuta a sentirsi più rilassati. Altri preferiscono fare jogging intorno al parco o lungo un corpo di acqua. Si potrebbe anche considerare di mediazione o fare yoga da qualche parte tranquilla e di messa a terra come un campo aperto, o anche il vostro giardino. Tutto ciò che può aiutare a prendere la vostra mente fuori il vostro stress quotidiano e porta a trascorrere del tempo a contatto con la natura potranno beneficiare notevolmente.
Ottenere Abbastanza Sonno
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Molte persone sottovalutano l’importanza di una buona notte di sonno, sia in termini di quantità e qualità. Gli adulti dovrebbero ottenere 7-9 ore di sonno continuativo, che è a volte difficile da ottenere quando si lavora con un programma fitto di appuntamenti e poveri scelte di stile di vita. Abitudini come prendere sonnellini durante il giorno e la lettura di un libro sul telefono prima di andare a letto, per esempio, sono comuni ma controproducente. Invece, evitare sonnellini, evitare la schermata di tempo di un’ora prima di andare a letto, e di impegnarsi in una tecnica di rilassamento per mettere a dormire.
Social jet lag è un altro problema affrontato da molti. Venite nel fine settimana, non è insolito per le persone a dormire, perché il venerdì sera tardi o per compensare una intera settimana di inizio le chiamate di sveglia. Tuttavia, questo piccolo cambiamento nel vostro sonno di routine, può compromettere il ritmo circadiano, causando stanchezza, cattivo umore, e altri problemi di salute se diventa un’abitudine. Invece, provare a mantenere le abitudini e rendere il massimo dal vostro 7-9 ore di sonno.
Valutare La Vostra Dieta
Una dieta sana contribuisce alla buona salute. Gli alimenti trasformati, zucchero in eccesso, e qualsiasi fast-combustione di carboidrati, come i cookie e cake, può rendere i vostri livelli di glucosio spike prima di partire si sente pigro e incapace di concentrarsi. Inoltre, una dieta povera non solo lasciare ti senti indolente dopo un zuccherati snack, di non ottenere un buon mix di micronutrienti fondamentali nel corso del tempo può lasciare ti senti perennemente pronti a cadere in letto. Una carenza di specifiche vitamine e minerali possono causare affaticamento insonnia e altri problemi di salute. Un esempio è la carenza di ferro, noto anche come anemia, che inibisce il vostro corpo è in grado di trasportare abbastanza ossigeno al cervello, che ti senti esausto e nebbioso. Bassi livelli di vitamine del gruppo B può anche portare a mancanza di energia, sentimenti di debolezza a causa del sistema nervoso si verifica l’esaurimento delle sue micronutrienti essenziali per lavorare in modo efficiente.
Perché non esistono due persone hanno la stessa dieta, è bene valutare ciò che si mangia, nel tentativo di trovare lo spazio per piccole modifiche che possono influenzare positivamente la vostra salute. Vale anche la pena di considerare la propria genetica di alcune condizioni che influenzano i livelli di energia può essere ereditata, e potrebbe richiedere un’adeguata dieta e stile di vita. Anemia, per esempio, non solo colpisce le donne più degli uomini a causa del mensile perdita di sangue loro esperienza durante il loro ciclo mestruale, ma può anche essere ereditaria, che porta ad un necessario regolare l’assunzione di integratore di ferro. Il diabete di tipo 2 è anche legato a dieta e fatica, sottolineando l’importanza di un preventivo per il controllo della salute a considerare un cambiamento nelle vostre abitudini alimentari.
Se sei sano, mantenere la vostra energia dal crollo dopo un pasto o uno spuntino, seguire una dieta equilibrata e centrata intorno agli alimenti con un basso indice glicemico, come gli zuccheri saranno assorbiti più lentamente e per di più. Questi alimenti includono cereali integrali, noci, avena, bacche, grassi sani (come il monosaturated grassi contenuti nelle noci e olive, tra gli altri alimenti), e verdure a foglia verde, che sono anche ricchi di ferro e fibre.
Non abbiate paura di rompere i tradizionali schemi alimentari troppo. Se mangiare tre grandi pasti al giorno non funziona per voi, optare per la più frequente e porzioni più piccole. Esso fornisce il vostro corpo con una fornitura costante di energia e ti impedisce di mangiare troppo e la sensazione pigro dopo un grande pasto.
Guarda La Tua Assunzione Di Caffeina
Kite_rin/ShutterstockCaffè potrebbe dare una spinta temporanea di energia fisica e mentale, ma anche lasciare ti senti letargico il momento l’effetto svanisce. Questo perché la caffeina non è dando energia; è solo mascherare quanto stanco si sente (allo stesso modo di schioccare un paio di ibuprofene non guarire il tuo muscolo tirato, ma solo nasconde il dolore).
Ridurre al minimo il consumo di caffeina a prevenire il vostro corpo di base su di esso per sentire al meglio. Per evitare di sperimentare i prelievi, abbassare lentamente il numero di tazze di caffè ci sono al giorno fino a quando si sente comodo per andare senza di essa per due settimane di fila. Se vedi dei miglioramenti dei livelli di energia, avete ottenuto voi stessi un nuovo stile di vita abitudine. Anche se amate il caffè, dopo l’esperimento si potrebbe scoprire che una sola tazza con prima colazione è più che sufficiente.
Mente Il Tuo Consumo Di Alcol
L’alcol può anche causare a sentirsi stanco, soprattutto perché disidrata il corpo, causa nebbia del cervello, e si abbassa la qualità del tuo sonno. L’uso a lungo termine può portare ad una varietà di condizioni, tra cui la depressione, che è direttamente correlato alla fatica, come accennato in precedenza. Evitare di binge drinking e a rinunciare a godere di alcol, una volta ogni tanto.
Quando si beve, cercare di evitare di bere vicino al momento di coricarsi. Anche se bere si sente come qualcosa che vi sonno profondo, è un’illusione. Di solito addormentarsi velocemente dopo pochi rigida bevande, per essere sicuri, ma l’alcool sconvolge e profondo sonno ristoratore.
Bere Molta Acqua
È economico, efficace, e facilmente reperibile: in caso di dubbio, bere acqua. La disidratazione può causare la lentezza e la nebbia pensiero. Sempre ricostituire i fluidi da tenere una bottiglia d’acqua a portata di mano. E se trovate la mancanza di sapore sgradevole, provi a schiacciare un pò di limone o l’aggiunta di alcune foglie di menta.
Considerare Di Smettere Di Fumare
Non hai bisogno di noi per dire che il fumo non è grande per voi. Ma non si può avere pensato a come si relaziona con i tuoi sentimenti di stanchezza. Tra l’ossigeno è diminuito assorbimento e la stimolazione che pasticci con i cicli del sonno, non è il più grande abitudine per la promozione e profondo sonno ristoratore. La nicotina, stimolante trovato in sigarette, ha effetti simili alla caffeina, in quanto accelera la frequenza cardiaca e aumenta la pressione del sangue.
Smettere di fumare non è facile, ma ci sono un sacco di strumenti che può aiuto, da over-the-counter e prescrizione di farmaci alla consulenza, dall’inserimento nel journal per le applicazioni.
Ti senti un po ‘ sopraffatto? Non essere—piccoli e grandi cambiamenti elencati qui aggiungere rapidamente e potrai iniziare a sentirsi più carichi di energia in poco tempo.