Een van het leven van de grootste uitdagingen is aan de kwaliteit van de slaap op een Economy class stoel op lange-afstandsvluchten—tenminste, dat is hoe het voelt. We zijn hier om te helpen met het maken van uw volgende reis draaglijker.
Tenzij je een van de gelukkigen die in slaap kan vallen zelfs maar op te staan, je weet wel de frustratie met het doorbrengen van de nacht op 30.000 voet in de lucht met een beperkte ruimte, omringd door vreemden, en met de mind-numbing drone van de jet op de achtergrond speelt.
Hoewel ogenschijnlijk onmogelijk, er zijn manieren om betere shuteye en goede rust op de overnacht vluchten. Lees verder voor alle tips die je nodig hebt op uw volgende reis.
Kies de Juiste Stoel
Frequent flyers op de hoogte zijn van het belang van de stoel plaats. Als u de juiste keuze voor u, u bent al op de helft van de taak te zorgen voor enkele welverdiende onverstoorde slaap tijdens de vlucht.
Venster zitplaatsen bieden je een muur om je hoofd rusten en te voorkomen dat u van het hebben van mensen last van hebt, elke keer als ze nodig naar het toilet. Echter, als je naar de wc nogal vaak of om rond te lopen als je niet kunt slapen, dan moet je kiezen voor een stoel aan het gangpad op het blok in het midden van de zetels. Op die manier wanneer u wakker bent, kun je zo vaak als je wilt, en wanneer je slaapt je buurman kan gewoon naar de andere passagier naast hen aan om hen door.
Nooduitgang en schot plaatsen moeten worden vermeden, omdat de voormalige meestal niet rusten, en de laatste de neiging om te worden gereserveerd voor gezinnen met baby ‘ s.
Als een algemene regel, pick-zetels in de buurt van de voorkant van het vliegtuig en de afstand van de toiletten en de keuken om te voorkomen dat de harde geluiden en onaangename geuren. Als de luchtvaartmaatschappij het toelaat, kunt u een stoel te reserveren tijdens het boekingsproces. U kunt ook vragen bij de check-in balie of ze kunnen veranderen van je stoel welke zouden passen bij uw voorkeuren.
In overeenstemming Met de Essentials
https://www.shutterstock.com/image-photo/rest-comfortable-flight-plane-man-mask-1024747762?src=9kQM7YlAYAxySQWdl89H8g-1-1
Er zijn drie onderdelen van een goede nachtrust: licht, temperatuur en geluid. Dit zijn de tools die u nodig hebt om ze te vervullen:
- Een Kwaliteit Eye Mask: Hoewel ze zijn over het algemeen gratis, sommige maatschappijen moet u betalen voor hen, en de kwaliteit is vaak teleurstellend. Doe je onderzoek en investeren in een dik en zacht oogmasker, dat biedt u het comfort dat u nodig heeft. Kijk voor de soort met extra opvouwbaar stof op de onderste rand, zoals die voorkomt dat het licht van het bereiken van uw oogleden.
- Een Hoodie en Extra Sokken: Andere dan droog, de lucht in het vliegtuig is vaak erg koud, dus extra lagen kan het gemakkelijker maken om te slapen. Breng uw favoriete trui en een extra paar sokken te voorkomen dat een beroep op de dunne dekens geven ze je op de vlucht. En vergeet niet om de gesp in over je buitenste laag als u niet wilt om te worden gewekt door een stewardess willen om te controleren uw veiligheidsgordel!
- Een Reis Deken: Een hoodie misschien een meer veelzijdige pick (na alles wat je kunt dragen wanneer u uw bestemming bereikt), maar als je hunkert naar het comfort van een deken begrijpen we. Gelukkig zijn er een paar mooie ultra-licht reizen dekens om uit te kiezen.
- Noise-Cancelling Hoofdtelefoons: Volgende maaltijd service, de sfeer op het vliegtuig de neiging heeft om rustig naar beneden. Echter, motor lawaai kan het moeilijk voor u om wat rust te krijgen. Het aantrekken van noise-cancelling hoofdtelefoons, kan helpen bij de uitdaging. U kunt luisteren naar witte ruis te wiegen je in slaap, of u kunt het ook laten staan, maar niet aangesloten op het minimaliseren van het omgevingsgeluid. Als de kosten van noise-cancelling hoofdtelefoons is te veel voor uw budget (goede paren zijn vrij prijzig) of dat je gewoon een hekel aan het gevoel van druk in je oor dat sommige mensen ervaren tijdens het gebruik ervan, kunt u ook gebruik maken van speciale vliegtuig oordopjes—de stekkers hebben een beetje druk ventiel, zodat uw oren kunt pop natuurlijk.
Krijg een Nek Kussen of Gebruik maken van de Hoofdsteun
BCOZZYNiet veel mensen weten dit, maar de nek kussens zijn bedoeld om te worden gebruikt voor de rest van de kin, niet de nek van je nek. Er zijn veel opties op de markt die verschillen in functionaliteit en prijs-tag, zodat u kunt er zeker van zijn dat er een voor u perfect is. Als u niet zeker weet waar te beginnen, de eerste keus voor de traditionele nek kussens op onze zuster-site Review Geek is de BCOZZY model hierboven gezien hebben—het is een comfortabele neemt de standaard U-vorm.
Als alternatief kunt u volledig gebruik maken van je stoel. Tegenwoordig zijn de meeste vliegtuigen hebben hoofdsteun kussens die u kunt aanpassen door het verplaatsen van het op en neer, en door het buigen van de extremiteiten te krijgen wat ondersteuning om je hoofd rusten terwijl u slaapt.
Ga Rechtop Zitten
Hoewel sommige mensen willen gebruik maken van de maaltijd lade als een oppervlak waar te leunen met de armen en het hoofd om te slapen, het is geen goede houding voor de rug. In plaats daarvan, het is aanbevolen dat u achterover op je stoel en laat uw benen niet over elkaar ontspannen in de voorkant van je. Een dergelijke positie gunsten van uw skelet alsmede de bloedsomloop en voorkomt u dat u wakker midden in de nacht het gevoel pijnlijk of ongemakkelijk.
Zeg Nee tegen Cafeïne en Alcohol
Ja, het is moeilijk. Wie wil nou niet genieten van gratis drankjes na alle, vooral als de alcohol is inbegrepen in de deal? Echter, voor zo goed als koffie en wijn kan worden, kunnen ze verstoren je slaap cyclus en laat je gevoel groggy na een mislukte poging tot het krijgen van een aantal shuteye op de vlucht. Kiezen voor kamille thee in plaats. Het is misschien minder spannend, maar het kan helpen, je voelt je meer ontspannen en rustig. Dus neem een theezakje met u en voor te bereiden om te voelen zen. U kunt altijd het dubbele van uw cafeïne-inname de volgende dag!
Overweeg Lavendel
Als kruidenthee niet knippen, lavendel kan helpen. Niet alleen heeft het een aangename geur, maar het heeft ook slaap-inducerende eigenschappen, dat kan erg handig zijn op lange-afstandsvluchten. Als het plakkerig gevoel van olie en handcrème is niet uw ding, er zijn tal van lavendel geurende producten die je kunt kiezen, met inbegrip van sprays, inhalatoren, en zelfs de nek kussens en oogmaskers—praten over het doden van twee vogels met één steen!
Wees niet Bang van Melatonine
Dit hormoon, dat wij produceren van nature in ons lichaam, kan een redder in nood voor de frequente reiziger, maar ook voor diegenen die reizen in heel veel tijdzones en de tijd niet hebben om te gaan met de jet-lag. Melatonine wordt geproduceerd in de nacht, en regelt uw circadiane ritme, dat is uw slaap-waak cyclus. Neem zodra u aan boord gaat van het vliegtuig en wachten voor je lichaam om het te verwerken en maken je in slaap valt. Voor de bestrijding van de jet lag, nemen meer op uw eerste nacht op uw bestemming.
Niet te veel Eten
Twee dingen gebeuren als we te veel eten: je voelt je ongemakkelijk, en uw hart moet harder werken om bloed te pompen om de spijsvertering. Te veel eten leidt meestal tot een opgeblazen gevoel, en rekening houdend gas uitzet in de hoger gelegen gebieden, kunt u verwachten dat uw niveau van ongemak te worden veel groter is dan het meestal is weer thuis.
Hoewel het verleidelijk is op te laden op de luchthaven van voedsel, het is waarschijnlijk niet de typische gerechten u meestal eten en de vulling zelf vol met voedsel dat veel greasier of carb-geladen dan normaal is een recept voor een onrustige maag op uw vlucht. Het is ook een goed idee om te beweeg weg van zout voedsel als ze leiden tot het vasthouden van water en uitdroging. Echter, met het vliegtuig eten is hoog in natrium in vergelijking met de standaard gerechten in het restaurant als op ons gevoel van smaak verzwakt op reis in de bergen. Indien mogelijk boek hier uw maaltijd voorkeur vooraf anders neem gezonde snacks met jullie te eten voor of na het slapen.
Boord van het Vliegtuig Moe
In slaap vallen als je niet moe bent is niet eenvoudig. Bereidt u uw lichaam voor een lange vlucht, een intensieve training uur voor vertrek of eerder wakker worden dan normaal op die ochtend. Uw energie zal uiteindelijk de druppel, en tegen de tijd dat u klaar bent met uw maaltijd, zult u klaar zijn om te krijgen wat welverdiende shuteye.
Hoewel het misschien niet het gevoel dat het, is het mogelijk om heerlijk slapen in een vliegtuig. Probeer deze trucs voor jezelf de volgende keer dat je op lange-afstandsvluchten; u zult er geen spijt van. Sweet dreams!