Zdjęcia Spencer Platt / Getty Images
Zrezygnuj z internetu w domu, wyłącz telefon, nie czytaj wiadomości… Co jeszcze trzeba zrobić, aby poznać zen i zmienić wszystko?
Czujesz się jak wiewiórka w kole? Wydaje się, że ciągle zajęty, ale i tak nic nie masz czasu? Jake Knapp i John Зерацки opowiadają, jak przerwać niekończący się maraton i dojść do celu w swojej książce “Znajdź czas: Jak koncentrować się na głównym”, która ukaże się w wydawnictwie “Альпина Паблишер” w listopadzie.
Chodzić bez gadżetów
Dwa razy w tygodniu, nasz wspólny przyjaciel, Chris Пальмьери pozostawia laptopa i komórkę w biurze i idzie do domu bez gadżetów. Prowadzi w Tokio консалтинговым agencją, wiecznie zapracowany zamówieniami. Ale w te dwa wieczory pozbawia się możliwości sprawdzania poczty e-mail. On nawet nie może wysyłać эсэмэски. Chris odcięty od świata — dopóki rano nie przyjdzie do pracy. Niedogodności? Na pewno. Jednak Chris twierdzi, że taka tymczasowa izolacja zrekompensowane poprawą koncentracji i snu. W swoich “безгаджетные okresy” zasypia wcześniej (do 23:30, a nie o 1:00), śpi mocno i rzadko budzi się w środku nocy. On nawet w stanie rano pamiętać swoje sny: uważamy, że to dobry znak.
Tymczasowe pozbycie urządzeń elektronicznych — przydatne taktyka, jeśli chcesz znaleźć czas na “офлайновое” główne: powiedzmy, na głośne czytanie dzieciom lub na hobby. Ale, jeśli cię przeraża sama myśl o tym, aby zostawić telefon w pracy (lub jeśli musisz pozostać w kontakcie), прибегните do mniej ekstremalnych metod. Przyszedłszy do domu, nie należy nosić aparat przy sobie: umieścić go w szufladzie lub na półce, a jeszcze lepiej schowaj do torby, a torbę zamknij w szafie…
Pomijaj poranną test
Budząc się rano (nie ważne, ile spali — pięć godzin lub dziesięć), skorzystaj z dobrodziejstw świetnie długiej przerwie… To cenny moment. Dzień tylko нарождается, twój mózg odpoczął, i u ciebie na razie nie ma powodu uważać, że rozpraszasz. Brak nowości, które sprawiają, że martwić się, ani pracowników e-maili, które zmuszają do refleksji. Ciesz się tym momentem. Nie jeszcze trochę do poczty e-mail, Twitter, Facebook, агрегатору wiadomości. Rano pojawia się silna pokusa, by przeprowadzić taką kontrolę, poznać najnowsze informacje: w końcu, za dobę, na świecie zawsze coś się zmienia. Ale, jak tylko włączyć ten ekran, rozpocznie się zwykłe przeciąganie liny — walka o uwagę między prawdziwym chwilą i zawsze, że błądzi w internecie. Nie spiesz się! Im więcej będziesz odciągać poranną skanowanie (do dziewięciu, dziesięciu lub nawet do popołudniowej godziny), tym dłużej zachować poczucie spokoju po nocnym odpoczynku.
Ignoruj wiadomości
W oparciu o pojęcia “ważne informacje” leży bardzo potężny mit: podobno trzeba wiedzieć, co się dzieje na całym świecie, i to natychmiast. Na bieżąco śledzą inteligentne. Na bieżąco śledzą odpowiedzialne. Na bieżąco śledzą dorośli. Prawda?
Mamy dla was swoje pilne wiadomości: nie ma potrzeby, aby śledzić ten codziennym kalejdoskopie. Naprawdę pilne znajdą cię i tak. A reszta nie jest aż tak pilne lub w ogóle nie mają znaczenia. Aby lepiej zrozumieć naszą logikę, zajrzyj w gazetę, lub na swój ulubiony serwis informacyjny zasób w sieci. Sprawdź największe tytuły i krytycznie ocenić każdy. Zmieni czy ten tytuł jakieś decyzje, które trzeba dzisiaj wziąć? Ile z tych tytułów wychodzi z mody do jutra, za tydzień, do następnego miesiąca? A ile z tych tytułów specjalnie zbudowany tak, aby wywołać u czytelnika stan niepokoju? “Im krwawe wiadomości, tym wyższy nakład” — dawna powiedzenie pismaków, nie утратившая swojej aktualności do dziś. Większość prezentowanych nam wieści — złe, i nikt z nas nie jest w stanie po prostu odrzucić od niekończącej się bombardowania wiadomości o konfliktach wojennych, korupcji, przestępczości, ludzkich cierpieniach. Wszystkie te historie mają wpływ na nasz nastrój, na naszą zdolność koncentracji. Wyświetlanie wiadomości nawet raz dziennie nadal wpływa na ciebie, powodując niepokój i oburzenie. Nie zachęcamy całkowicie odciąć się od wszystkich wieści. Oferujemy czytać wiadomości raz w tygodniu. Jeśli będziesz robić to rzadziej, to najprawdopodobniej czuć się w otwartym morzu, z dala od ludzkiej cywilizacji. Jeśli będziesz zainteresowany wiadomościami częściej, to będzie jak w mgle i będą mogli skupić się tylko na tym, co masz przed nosem. A przecież ta mgła może łatwo ukryć naprawdę jest dla ciebie ważne, zjawiska i ludzi!
Zrezygnuj z internetu
Czytelniczka o imieniu Kriss przysłała nam bardzo ekstremalną taktyki wejścia w laser tryb. Wyobraź sobie, u niej w domu w ogóle nie ma dostępu do sieci. Właśnie tak: nie ma internetu. Wow! Wyniki Криссы mówią same za siebie. Odkąd ona podzieliła się z nami tym nabyciem, minął rok, i za ten okres wykorzystała swój czas, nie разменянное na szaleństwa, do tego, aby pisać prozę artystyczną, wymyślić nowy rodzaj bańki dla tabletek i wymyślić całą serię zabawek dla dzieci. Kriss prowadzi skupioną i produktywne życie. Rezygnacja z usług firmy internet nie jest taka ekstremalna środek, jak się wydaje: nadal będziecie mogli wychodzić ze swojego komputera do sieci przez telefon. Ale jest to stosunkowo powoli, stosunkowo drogie i w ogóle błąd! Kriss wyjaśnia: “Do łączenia się z internetem muszę męczyć się z ustawieniami dwóch urządzeń. Tej małej przeszkody na tyle, aby nie zostawiała internet wyłączony 99% czasu”. Intryguje, ale nadal nie są gotowe do wypowiedzenia umowy z dostawcą? Aby wypróbować tę taktykę w облегченном wersji (czyli nie biorąc na siebie niewyobrażalnych zobowiązań), poproś dzielnego przyjaciela zmienić hasło do Wi-Fi i nie zgłaszać go do ciebie w ciągu doby…
Wymień fałszywe zwycięstwa na prawdziwe
Retweets, taśma Facebook i фоточки w Instagram tworzą kratery w czasie, ale nie są one niebezpieczne i jeszcze z innego powodu: są one podrobione zwycięstwa. Sam udział w sieciowym rozmowie wydaje się jakimś osiągnięciem, a nasz mózg zapewnia nas: “zrobiliśmy coś robić!” Ale w 99 przypadkach na 100 jest to zdecydowana przesada. Do tego za “osiągnięcie” trzeba płacić — to zabiera czas i energię, niezbędne do Głównego. Fałszywe zwycięstwa przeszkadzają skupić się na tym, co naprawdę chcesz robić. Podobnie jak kraterów w czasie, te пирровы zwycięstwa są w różnych kształtach i rozmiarach. Aktualizacja danych w tabeli — fałszywy zwycięstwo, jeśli się z niej można odłożyć pracę nad trudniejsze, ale bardziej znaczącym projektem, który wcześniej wybrali jako Głównego na dziś. Sprzątanie w kuchni — fałszywa zwycięstwo, jeśli ona zabiera czas, który chcą poświęcić dzieciom. Folder “skrzynka Odbiorcza” — niewyczerpanym źródłem fałszywych zwycięstw. Sprawdzanie poczty e-mail zawsze wydaje się osiągnięciem, nawet jeśli nowych e-maili nie ma. “Dobrze — szepcze twój mózg. — Jestem w pełni kontroluję sytuację!”