Trött hela tiden? Du är verkligen inte ensam. Om du letar efter sätt att känna sig mer energi, vi har sammanställt några praktiska och användbara tips.
Det är inte ovanligt att man hör folk klaga om att känna sig trött en viss dag i veckan. Trötthet är ett vanligt problem i dagens snabba värld där balansera arbete, familj och egenvård är inte lätt. Att-göra-listor är lång, och människor behandlar sova som en lyx. Konsumtion leder till stress, dåliga beslut, dåliga matvanor (för vem har tid att planera för en god måltid när du är trött hela tiden), och en mängd andra följer frågor.
Om du letar efter ett ställe att börja trycka tillbaka mot den ständiga känslan av utmattning, vi är här för att hjälpa. Låt oss ta en titt på hur du kan öka din energi nivåer.
Regel Ut Hälsoproblem
Innan vi gräva i våra tips, låt oss få en sak ur vägen omedelbart. Ibland är den underliggande orsaken till trötthet är inte så enkelt som att en stressig livsstil. Om vila hjälper inte och känslor av trötthet kvarstår utan någon uppenbar anledning, kontakta din läkare. Det finns en mängd olika förhållanden som kan påverka din energi nivåer, och det är bra att få en kontroll direkt för att utesluta någon sjukdom som kan kräva en korrekt behandling. Ingen mängd av extra sömn eller motion kan sätta en buckla i en kritisk brist på en viktig vitamin -, mineral -, eller hormon, till exempel, så dom ut sådana frågor är viktiga.
På toppen av mer klippa och torr problem som blodbrist, psykiska förhållanden i allmänhet inte presentera fysiska symptom, så det är lätt att glömma att aspekter av din hälsa. Vi glömmer ofta att den psykiska hälsan är lika viktig som en sund kropp. Börja med att hålla reda på dina känslor och försök att identifiera eventuella mentala mönster som rör dina känslor av utmattning. Tillstånd som ångest, vilket innebär nervös och irriterad, och depression, som består av känslor av sorg och hopplöshet, kan orsaka sömnlöshet och sömn störningar, vilket resulterar i en konsekvent låga energinivåer.
Om ditt sinne är känsla överväldigad, och du tror att du kan dra nytta av att tala om det med någon, överväga att hitta en terapeut. De kan hjälpa dig att utforska dina känslor, identifiera eventuella känslomässiga problem, och lösa dem genom att på lämpligt sätt ta itu med dem.
Schema Avkoppling På Din Vecka
Medan psykoterapi kan också hjälpa till med stress, det finns en mängd olika sätt du kan ta itu med det själv om du tror att det är det enda problemet du står inför. Läkningsprocessen är väldigt personligt, som alla har en preferens när det kommer till avkoppling. Läsning, målning, träning, yoga, meditation, kvalitet tid med nära och kära och prata med vänner är alla användbara verktyg och aktiviteter som kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad och lugn. Koppla din kropp och minska mängden stress hormoner i omlopp gör det mycket lättare att få en god natts sömn och att känna sig avslappnad (men inte utmattad) under dagen.
Träna Regelbundet för en Billig och Enkel att Öka
Det kanske låter motsägelsefullt, men ju mer du rör dig, desto mer energi du har dagligen. Men en hjärt-session kan göra att du känner dig utmattad efteråt, känslan är bara tillfälligt, och du kan vara säker på att du kommer att njuta av lite god natts sömn. Utövar hjälper med syresättning nivåer och frigör endorfiner, kemikalier som fungerar som smärtstillande medel (minskar smärta) och öka ditt humör. Det faktum att träna också hjälper dig att minska din midja är körsbär på toppen. Hitta en sport eller en typ av träning som du gillar och integrera det i din rutin. Du kommer att börja känna skillnaden på ditt humör, energi och sömn på nolltid.
Mormor Hade Rätt: att Komma ut i den Friska Luften
Många moderna människor är benägna att spendera merparten av sin tid inomhus, som verkligen kan sätta en buckla i din energi nivåer och humör. Detta är en kombination problem som orsakades av bristen på frisk luft (luftkvalitet är vanligen ganska urusla), brist på motion (även om vi försöker att inte, vi tillbringar mycket tid med att sitta på vårt kontor jobb), och brist på solljus—som stimulerar produktionen av D-vitamin, serotonin och melatonin, ett må-bra-hormon och en sova-hormon som reglerar respektive. Problemet blir ännu svårare under vintern för vissa människor när det begränsat solljus och förlängd tid inomhus kan förvandlas till seasonal affective disorder (SAD), ett tillstånd som präglas av ständig trötthet och depression.
Därför är det viktigt att hitta tid till att njuta av den utomhus. Detta är ett utmärkt tillfälle att kombinera våra två tidigare förslag på en aktivitet—huvudet utanför för att koppla av, motionera och få frisk luft och solsken du behöver.
Till exempel, många människor tycker att en lugn promenad i skogen eller en enkel promenad runt kvarteret med hunden hjälper dem att känna sig mer avslappnad. Andra föredrar att jogga runt parken eller längs en kropp av vatten. Du kan även överväga att medla eller gör yoga någon lugn och jordning som ett öppet fält eller din trädgård. Något som kan hjälpa dig att ta dig bort dina dagliga stressen och leder dig till att spendera tid närmare naturen kommer att gynna dig mycket.
Få Tillräckligt Med Sömn
RELATEDHow Mycket Sömn är Nog (eller För Mycket)?
Många människor underskattar betydelsen av en god natts sömn, både i fråga om kvantitet och kvalitet. Vuxna bör få 7-9 timmars sömn ostört, vilket är ibland svårt att uppnå när man arbetar med ett pressat schema och dålig livsstil. Vanor som att ta tupplurar under dagen och läsa en bok på telefonen innan sängen, till exempel, är vanligt men ändå kontraproduktivt. I stället undvika tupplurar, undvika att skärmen tid en timme innan du går till sängs, och engagera sig i en avslappningsteknik för att få dig att sova.
Social jet lag är ett annat problem som drabbar många. Kom helgen, det är inte ovanligt för människor att sova i, antingen på grund av en sen fredag kväll, eller för att kompensera en hel vecka för tidigt uppvaknande samtal. Dock denna smärre förändring i din sömn rutin kan rubba din dygnsrytm, vilket orsakar trötthet, dåligt humör, och andra hälsoproblem om det blir en vana. Försök istället att hålla sig till din rutin och göra det mesta av din 7-9 timmars sömn.
Utvärdera Din Kost
En hälsosam kost bidrar till god hälsa. Bearbetade livsmedel, överskott av socker och alla snabba förbränning av kolhydrater, som kakor och tårta, kan göra ditt blodsocker stegring innan du lämnar man känner sig trög och det går inte att fokusera. Ytterligare, en dålig diet inte bara lämna dig känslan trög efter en sötsliskig mellanmål, för att inte få en bra blandning av kritiska mikronäringsämnen över tid kan lämna dig känslan ständigt redo att falla i sängen. En brist på vissa vitaminer och mineraler kan orsaka trötthet och sömnlöshet på toppen av andra hälsofrågor. Ett exempel är järnbrist, även känd som anemi, som hämmar kroppens oförmåga att transportera tillräckligt med syre till hjärnan, vilket gör att du känner dig utmattad och dimmigt. Låga nivåer av B-vitaminer kan också leda till brist på energi och känslor av svaghet på grund av att nervsystemet upplever utarmning av dess essentiella mikronäringsämnen för att arbeta effektivt.
Eftersom det inte finns två människor har samma diet, det är bra att utvärdera vad du äter i ett försök att hitta rum för små förändringar som positivt kan påverka din hälsa. Det är också värt att överväga din genetik som vissa villkor som påverkar din energi nivåer kan vara ärftligt och kan kräva en lämplig kost och livsstil. Anemi, till exempel, inte bara drabbar kvinnor mer än män på grund av att den månatliga blod förlust de upplever under sin menstruationscykel, men det kan också vara ärftligt, vilket leder till en nödvändig regelbunden strykjärn komplettera intaget. Typ 2-diabetes är kopplad till kost och trötthet, lyfta fram betydelsen av ett förebyggande hälsokontroll för att överväga en förändring i dina matvanor.
Om du är frisk, för att hålla din energi från rasar efter en måltid eller ett mellanmål, hålla sig till en balanserad kost centrerad kring livsmedel med ett lågt glykemiskt index, som deras socker kommer att absorberas långsammare och kommer att hålla dig längre. Sådana livsmedel innehåller fullkorn, nötter, havregryn, bär, hälsosamma fetter (som den enkelomättade fetter som finns i nötter och oliver, bland andra livsmedel), och gröna bladgrönsaker, som också är rika på järn och fiber.
Var inte rädd för att bryta sig loss från traditionella matvanor också. Om att äta tre stora måltider per dag inte fungerar för dig, väljer oftare och mindre portioner. Det ger din kropp med en stadig tillförsel av energi och håller dig från att äta för mycket och man känner sig trög efter en stor måltid.
Titta På Ditt Intag Av Koffein
Kite_rin/ShutterstockKaffe kan ge dig en tillfällig boost av fysisk och mental energi, men det kommer också att lämna dig känslan slö nu effekten avtar. Det beror på att koffein inte ger dig energi, det är bara att dölja hur trött du känner (på samma sätt som poppar ett par ibuprofen inte läka ditt drog muskler; det döljer bara den ömhet).
Minimera ditt intag av koffein för att hindra kroppen från att vara beroende av it för att må som bäst. För att undvika att uppleva uttag, sakta sänka antalet koppar kaffe har du per dag tills du känner dig bekväm att gå utan att det för två veckor i rad. Om du ser någon förbättring av din energi nivåer, fick du själv en ny livsstil vana. Även om du älskar kaffe, efter det experiment du kan finna att en enda kopp med frukost är allt du behöver.
Mind Din Alkoholkonsumtion
Alkohol kan också leda till att du känner dig trött, främst eftersom det torkar din kropp, orsakar hjärndimma, och sänker kvaliteten på din sömn. Långvarig användning kan leda till en rad olika sjukdomar, bland annat depression, som är direkt relaterade till trötthet, som tidigare nämnts. Undvika berusningsdrickande och avstå att njuta alkohol varje gång på ett tag.
När du dricker, försök att undvika att dricka nära sänggåendet. Trots att dricka känns som något som sätter upp dig i djup sömn, det är en illusion. Du brukar somna snabbt efter några stela drycker för att vara säker, men alkohol stör och djup reparativ sömn.
Drick Mycket Vatten
Det är ett billigt, effektivt och lätt tillgänglig: när du är osäker, dricka vatten. Uttorkning kan leda till tröghet och dimmigt tänkande. Alltid fylla på dina vätskor genom att hålla en flaska vatten till hands. Och om du hittar den bristande smak oattraktiv, försöker pressa lite citron eller lägga till ett par myntablad.
Överväga Att Sluta Röka
Du behöver inte oss för att berätta att rökning inte är bra för dig. Men du kanske inte har tänkt på hur det förhåller sig till känslor av utmattning. Mellan minskad syreupptagning och den stimulans som bråkar med din sömn cykler, det är inte den största vana för att främja och djup reparativ sömn. Nikotin, stimulerande som finns i cigaretter, har liknande effekter som koffein i att det påskyndar din hjärtfrekvens och ökar ditt blodtryck.
Att sluta är inte lätt, men det finns massor av verktyg som kan hjälpa till, från over-the-counter och receptbelagda läkemedel till rådgivning, från journaler apps.
Känner du dig lite överväldigad? Inte vara—små och stora förändringar som anges här lägga upp snabbt och du kommer att börja känna mer energi på nolltid.