Träning och träning har många olika komponenter, och medan vissa hjälper dig att bygga muskler, bränna fett och öka din energiförbrukning, främjar andra återhämtning och ökar ditt rörelseomfång. Rörlighetsövningar faller under den senare kategorin och stödjer dina träningssträvanden på lång sikt.
Innehållsförteckning
Vad är rörlighetsövningar?
Vilka är fördelarna med rörlighetsövningar
Mobilitetsövningar minskar risken för skador
Mobilitetsstöd Andra övningar
Mobilitetsövningar hjälper till att minska smärta och muskelsmärta.
De bästa rörlighetsövningarna
Rörlighetsövningar för höfter – Deep Yogi Squat
Rörlighetsövning för ländryggen – Dynamisk nedåtvänd hund
Rörlighetsträning för axlar – benägna simmare
Rörlighetsträning för anklar – hällyft
Mobilitetsträning för anklar br>
Vad är rörlighetsövningar?
< p>RELATERATDe 8 bästa rörlighetsövningarna för dina anklar Rörlighetsövningar förbättrar din kropps förmåga att röra sig och fungera samtidigt som de minskar värk och smärta och lindrar stelhet och obehag. De stöder alla andra träningsformer, ökar rörelseomfånget för alla dina leder, stärker dina senor och ligament och främjar bättre stabilitet och funktion hos dina muskler.
Inte att förväxla med flexibilitet eller stretching , rörlighetsövningar hjälper din kropp att röra sig i alla riktningar och låter dina leder och muskler utföra vissa övningar mer fritt och enkelt. Flexibilitet, å andra sidan, gör att dina muskler sträcker sig längre än de kunde tidigare, och det kräver både passiv och aktiv handling.
Dessa två typer av övningar kompletterar varandra, och även om vissa rörelser kan verka lika, är deras mål och syfte olika och det är därför de utförs på lite olika sätt.
< img src="http://www.lifesavvy.com/pagespeed_static/1.JiBnMqyl6S.gif" />
Original Stretch Out-remmen med träningsbok
Hjälper du kommer djupare in i varje stretch- och rörlighetsövning.
Amazon
15,95 $
Vilka är fördelarna med rörlighetsövningar
Fördelarna med träning är oändliga, men det finns några viktiga skäl till att inkludera rörlighetsövningar i din regim:
Rörlighetsövningar minskar risken för skador
RELATERAT stark >5 sätt du stretchar fel på (och riskerar att skada dig) Rörlighetsövningar hjälper till att minimera skador och stukningar genom att förbättra styrkan och stabiliteten i dina leder. De hjälper också till att öka sin naturliga smörjning och låter dem röra sig fritt och utan spänning. Detta minskar trycket på dina omgivande muskler, vilket minimerar risken för skador eller för tidig trötthet.
Fram till den punkten rekommenderas rörlighetsövningar starkt för äldre vars risk att falla och skröplighet bara ökar för varje år som går. Ju mer rörliga höfter, knän, axlar och vrister är, desto lägre är risken för allvarliga skador och brutna ben, vilket förbättrar deras totala livskvalitet.
Mobilitetsövningar stödjer andra övningar
RELATERAT4 Pilates träningskombinationer för synliga magmuskler När ditt rörelseomfång ökar kan du utföra vissa övningar med lätthet, vilket möjliggör framsteg och bättre konditionsresultat.
Föreställ dig bara att du gör promenader. Om dina höfter är för spända kommer dina ben och nedre rygg att bli trötta för snabbt och du kan kämpa med balansen när du går. Ju bättre rörelseomfång du har, desto lättare kommer du att kunna förbättra din stabilitet och balans, och med det utmana dig själv med tyngre hantlar. Detta hjälper dig att öka din styrka och nå dina träningsmål.
Gummihöljd träning och fitnesshexadecimal Hantelhandvikt
Den mest mångsidiga träningsutrustningen.
Amazon
33,44 USD
Rörlighetsövningar hjälper till att minska smärta och muskelsmärta.
RELATERAT Förbättra din höftrörlighet med dessa enkla övningar En annan viktig fördel med rörlighetsövningar är deras förmåga att hjälpa till att minska vanliga smärtor och muskelstelhet, förbättra återhämtningen och minska ömhet. Smärta i rygg, nacke och allmän ledsmärta orsakas oftast av en övergripande obalans i kroppen som beror på svaga muskler och senor. Detta gör att vissa delar av din kropp tar över, vilket kompenserar för den svagare delen, vilket resulterar i smärta som lätt kan gå från akut till kronisk.
Rörlighetsövningar hjälper till att minska smärta och stelhet, lindra muskelömhet och främja enklare och snabbare återhämtningstid så att du kan öka din träningsvolym och uppnå framsteg.
Trigger Point Deep Tissue Foam Roller för muskelmassage
Lätta muskelömhet och kroniska smärtor.
Amazon
31,84 USD
$44,99 Spara 29%
De bästa rörlighetsövningarna
RELATERATDe bästa skumrullarna för hemterapi När du väl kommit in i en värld av rörlighetsövningar kommer du att inse hur många du redan känner och förmodligen har utfört tidigare utan att ens veta att de var avsedda att öka ditt rörelseomfång. Här är några av de bästa rörlighetsövningarna för olika delar av din kropp att inkludera i din träningsrutin.
Mobility Exercise for Hips – Deep Yogi Squat
RELATEDSträck dina höfter med dessa 6 övningar Förmodligen en av de bästa rörlighetsövningarna för dina höfter inkluderar den så kallade yogi squat. Denna dynamiska pose hjälper dig att använda kraften i din överkropp för att kontrollera dina höfters rörelser, öppna dem och förbättra rörligheten till nivån av din egen, individuella komfort.
Kom i stående position med fötterna något bredare än höftbreddsavståndet. Böj knäna och sänk höfterna hela vägen ner i en djup knäböj. Öppna dina knän och för ihop handflatorna, använd armbågarna för att trycka och öppna dina höfter. Försök att hålla ryggraden så rak som möjligt och blicka framåt för att slappna av i axlarna och lämna lite utrymme för nacken.
Du kan styra denna ställning med armbågarna, välja hur mycket och hur länge du vill trycka. Stanna i minst tre långa in- och utandningar, känn att dina höfter öppnas lite bredare för varje utandning.
Pro-Tec Athletics The Orb Massage Ball
Fantastiska rullbollar för att släppa spänningar i dina höfter.
Amazon
19,84 USD
Mobilitetsträning för ländryggen – Dynamisk nedåtvänd hund
< p>RELATERAT6 bästa stretcherna för nedre delen av ryggen Din nedre rygg är ett annat viktigt område på din kropp som behöver arbetas med förutom dina höfter. Ditt bäcken är en stor del av ditt skelettsystem som tar på dig mycket påfrestningar och tryck under dagen, oavsett om du sitter, går, springer eller till och med bara står i kö i mataffären. För att hålla den frisk i många år framöver måste du arbeta med rörligheten och flexibiliteten hos de omgivande musklerna.
En bra rörlighetsövning för din nedre rygg är en dynamisk nedåtvänd hund. Denna populära yogaställning är känd för att lindra kronisk smärta och möjliggöra en bättre sträckning av dina nedre ryggmuskler. När rörelse läggs till denna annars statiska ställning, förbättrar det smörjningen av dina höfter och knän, skapar utrymme för dina bäckenben och ger lite lättnad till musklerna som omger dem.
Kom till plankposition, med handlederna precis under axlarna. Andas in och lyft upp dina höfter, tryck dina höfter diagonalt bakåt samtidigt som du sträcker ut dina ben och armar och kommer in i en omvänd V-form med din kropp. När du känner dig bekväm i posen, börja böja ett knä och sedan det andra, alternerande så snabbt eller så långsamt du vill. Stanna här i minst fem långa in- och utandningar.
Zinus 6 Inch Green Tea Memory Foam Madrass
Hjälper till att lindra ryggsmärtor och förbättrar din sömn.
Amazon
299,99 USD