Intervallfasten Hype o sana Alternativa?

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Intermittente Digiuno sarà come la Panacea celebrato. Chi i suoi Pasti a determinati intervalli di tempo limitato, diminuisce, è più sano e più in forma, per così dire. Ma è vero? Gli studi dimostrano in modo chiaro è il non.

Sembra come se Intervallfasten LA nuova Ernährungsideologie. Lo fanno tutti: Celebrità, il mio Capo, l’Amico di una Ragazza. E, oh sì, anche mia Madre. Tutti mangiare solo in determinate fasce Orarie.

Il CEO di Twitter, Jack Dorsey, spinge anche sulla Punta. Lui mangia solo una volta al Giorno. Senza Colazione, niente Pranzo. Il suo unico Pasto prende tra le 18:30 e 20:30.

Mentre in questo Esempio estremo (e non raccomandato), corre l’Attività in giro per il Intervallfasten comunque roseo.

Ci sono innumerevoli Libri di divulgazione, la promessa che non intermittente Digiuno il bilancio di Energia per la ricarica e il Peso ottimizzato. Inoltre, le cellule Staminali sono attivati, e prolunga la Vita, per così dire, in ogni caso. Per il suo Obiettivo di mantenere, ci sono numerose Applicazioni che Fastenfenster e le tue tabelle di peso documentare. Intermittente il Digiuno è far Parte di un boom globale per l’industria Alimentare.

C’è il modo intermittente il Digiuno già da Migliaia di Anni. Originariamente erano questo, però, religiosa e spirituale, per Ragioni di primo Piano, circa l’Effetto purificante del Nahrungsverzichts. Il Gewichtsfaktor è solo con il recente Boom mirato.

I sostenitori della Dieta giurano i Vantaggi che già i nostri Antenati saputo sfruttare. I critici, invece, sono di recente non così euforico. Ma ci dedichiamo, in primo luogo, le Questioni fondamentali.

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Che cosa è Intervallfasten – e che cosa è bene?

In generale, quando si intermittente Digiuno l’apporto calorico in certe Ore del Giorno o per singoli Giorni della settimana limitato. Ci sono molti Metodi diversi.

Uno degli Esempi più comuni è stata Giornalisti Michael Mosley noto: il 5:2-Dieta cinque Giorni della Settimana senza restrizioni essere mangiato, nei due Giorni rimanenti, invece, l’apporto calorico è limitato, di solito a circa 500 kcal. Questo Concetto l’ho Mosley dopo la sua Dichiarazione di sua Diabete di Tipo 2 guarito.

Altri Metodi di limitare l’Assunzione di cibo in un determinato intervallo di tempo al Giorno, e di rinunciare in Cambio, tra le dodici e le 18 Ore, su qualsiasi tipo di Pasti e Spuntini.

Una delle Versioni più estreme è la cosiddetta “Warrior Diet”, la Kriegerdiät, dove dopo 20 Ore di Digiuno ogni Giorno quattro Ore di Gola seguire. Ma nessun Medico sarebbe questo Ernährungsmodell consiglia, pertanto, la Warrior Diet, inoltre, non studiate scientificamente.

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Intervallfasten – Alternativa al digiuno terapeutico

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Intervallfasten – Alternativa al digiuno terapeutico

L’Idea di base dietro il Digiuno intermittente è il corpo di Insulina sufficiente Tempo per scendere, lui una Pausa. Così si colpisce un’eccessiva e persistente Secrezione di Insulina incontro, e le nostre cellule di grasso vengono costretti ad abbandonare i loro memorizzati Zuckervorräte per la produzione di Energia emettere sostanze nocive.

In realtà, ci sono una Serie di successo, gli Studi, i Vantaggi del Intervallfastens dimostrano. Così, Esperimenti su Topi e Ratti, circa la Perdita di peso dimostrato e anche la pressione Sanguigna e livelli di Colesterolo degli Animali è stato con il Digiuno ridotto.

Ma studi sull’uomo sono ancora scarse. Perché, al Contrario di ratti di laboratorio, è per l’Uomo è molto più difficile, rigide regole alimentari da seguire. Pertanto, rendere Longitudinali anche così difficile.

Cosa c’è di Nuovo?

Tuttavia, ha rivelato uno dei più recenti Studi sull’Argomento, sulla Rivista Cell Metabolism, è stato pubblicato, che limita l’Assunzione di cibo nella vita di tutti i giorni e 10 Ore positivi Benefici per la salute per le Persone in sovrappeso con livelli elevati di Colesterolo, aumento di zucchero nel sangue e la pressione Sanguigna si aveva. Dopo tre Mesi di perso i Partecipanti che non sono stati invitati, quello che si mangiava a cambiare circa il tre per Cento di grasso Corporeo e il quattro per Cento di grasso della pancia.

Questo potrebbe indicare che un zirkadianer 10:14-Ritmo, quindi, un tageszeitlicher Approccio in cui l’Assunzione di cibo tra le 8.00 e le 18.00, si terrà, per le Persone con la Sindrome metabolica è consigliabile. Tuttavia, anche in questo caso, tenere presente che lo Studio sta volta con 19 Partecipanti e solo per tre Mesi è stato eseguito.

Tali Studi erano troppo piccoli e troppo poco”, dice il Dr. Tilman Audace, Ernährungsepidemiologe dal Tedesco di ricerca sul cancro (DKFZ). Inoltre, manca di Studio – fondamentale – il Confronto con una normale Dieta ipocalorica, così Audace.

“La mia Interpretazione è che la Gente a guardare professionale, supporto nutrizionale hanno beneficiato”, dice Coraggiosamente nel DW-Colloquio.

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Satchidananda Panda, Professore associato presso il Salk Institute for Biological Studies e Coautore dello Studio, inoltre, sottolinea che “la più Ricerca è necessaria per determinare se zeitbeschränktes Mangiare o intermittente il Digiuno può davvero aiutare da una Dieta malsana causato Problemi di pentirsi.

Egli, ma aggiunge che, nell’Ambito dello Studio hanno rilevato che “le Persone a dormire meglio e la mattina riposato sentire”, se a 10:14-a Dieta. Panda è inoltre Autore di un Libro dal Titolo: “Il Zirkadian Codice: giudizio, ridurre il Peso, essere in buona salute”.

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Suggerimento: coerente Kalorienreduzierung

Tuttavia, hanno già precedenti Ricerche dimostrano che intermittente il Digiuno non è più efficace rispetto ai tradizionali Kalorienreduzierungsdiäten per la perdita di peso o per il Miglioramento dei livelli di Insulina.

Una corrente, di sicuro mitverfasste, Studio, un Periodo di 50 Settimane, compara 5:2-Intervallfasten Dieta con un continuo Kalorienreduzierungsdiät, i Partecipanti vostro apporto calorico giornaliero del 20 per Cento di riduzione. Un terzo gruppo di Controllo ha la vostra Dieta non è cambiata.

Leggi qui: Intervallfasten non è più efficace rispetto ad altre Diete


  • Alimentare Miti: Panacea o Teufelszeug

    Ancora Voglia di Cannella?

    La cannella non è sano! Uno dei suoi Ingredienti, Cumarin, in alte Concentrazioni può Fegato e danni renali causare. Chi si guarda intorno, è incredibile la quantità di Alimenti da trovare il meglio della vita da soli. Altri, invece, sono considerati come Panacea a tutti i possibili Tipi di Malattie – oggi, almeno. Perché può cambiare rapidamente. Ricordi con noi!


  • Alimentare Miti: Panacea o Teufelszeug

    Il nero del Male, o miracolose acque?

    “Caffè risolve Cancro”, “il Caffè danneggia i Nervi”, “Caffè porta l’equilibrio idrico confusione” – in breve: il Caffè fa male. Si diceva da Tempo. Ora sappiamo che il Caffè è molto meglio di quanto la sua Reputazione. Forse alcuni tipi di Cancro, anche di prevenzione.


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    Nel Vino è l’Immaginazione

    L’alcol non è un bene, ma il vino Rosso contiene tanti bei Molecole, che sono più sani, si applicano, Resveratrolo circa, e Antociani. Così che cosa ora? Bere o no? Epidemiologici a lungo termine con i Volontari forniscono (forse) la Risposta: Un Bicchiere di vino Rosso al Giorno sembra buono, o almeno di sicuro essere. Più non. Quindi non c’è Motivo di swilling!


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    Burro versus Margarina

    Anni fa ci consigliarono Medizinexperten, non lasciarti Burro da mangiare, ma di Margarina afferrare. Il Succedanei contiene, infine, molto meno Grassi saturi rispetto all’Originale Intestino. Ma poi hanno avvertito gli altri, Margarina sia un non sano, perché innaturale Prodotto, piena di Chimica, zusammengepantscht alimentari. Siusi drum…


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    Un naturale Nemico

    Se qualcuno ha avuto un attacco di cuore è morto, quindi era tutto chiaro Colesterolo colpa. Infine, intasato i vasi Sanguigni. Particolarmente pericoloso erano Uova, Formaggio e Carne. Ma il Corpo ha bisogno di Colesterolo e mette lo stesso indietro. C’è anche “buono” e “cattivo”) Colesterolo. Oggi, il Biomolekül essere Cattivo, l’Immagine di una grande Parte di memoria.


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    In patate Fritte, Chinaessen e Tütensuppen

    Glutammato – no non solo! L’Esaltatore di sapidità è considerato pericoloso e non solo, perché l’Industria è così forse meno Prodotti di alta qualità spezia può. No, Glutammato anche l’ristorante cinese Sindrome di attivare, con la Sudorazione, Tremori e Intorpidimento. Strano solo che gli Studi controllati non sono mai potuto dimostrare.


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    Congelati Gli Argomenti

    Molte Persone demonizzare ancora oggi pan carré. Correva Voce che è meno Vitamine contiene fresca e Verdura. Invece è esattamente il contrario: La congelati Variante, ricche di nutrienti, perché subito dopo la Raccolta schockgefroren e non ancora per giorni e giorni all’Aria herumliegt. Tuttavia, una volta emerse, si mantiene in tal modo un Rumor insistente.


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    L’onnipotente Wunderstoffe nel Pesce

    Ancora di recente, si diceva, acidi Grassi Omega-3 proteggono praticamente ogni Malattia: il Cancro, Cardio-Vascolari, anche Aufmerksamkeitsdefizitstörungen e la Depressione. Medici consigliarono di noi, ogni giorno di Omega-3 Acidi di deglutire le Capsule. Ora sappiamo: Sì, questi acidi Grassi sono per alcune funzioni Metaboliche importante. Ma fare Miracoli, non è possibile.


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    Troppo di qualcosa di Buono può essere un male

    Le Vitamine sono di importanza vitale. Così che cosa dovrebbe essere più sani, come ogni Giorno Vitaminkapseln a deglutire? Soprattutto la Vitamina C ci dovrebbe di tutte le Patologie che fino a un normale Raffreddore proteggere. Studi non confermano, al Contrario: nel Frattempo c’è il Sospetto che Vitaminkapseln il Corpo anche danni. Per così dire, almeno oggi…


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    Bere prima della Sete – e perché?

    Madre Natura ha inventato qualcosa di Grande: il nostro Corpo, Quando il Liquido ha bisogno di, essere abbiamo sete. Ma poi ha qualcuno la Teoria che già prima di bere deve. Almeno tre Litri di Liquidi al Giorno. Forse questo ha la sua Origine nel fatto che molte Persone in Età avanzata la vostra Sete di perdere. La maggior parte di noi funziona, ma abbastanza buono.


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    Il Latte è dannoso?

    Il latte contiene Calcio, è un bene per le Ossa e il sistema Immunitario si dice. Un vero Miracolo della Natura. Una svedese studio a lungo termine, ma ha trovato: Persone che un sacco di bere il Latte, muoiono prima. Lo Zucchero è il Galattosio colpa? Nessuno lo sa. Si chiama così: aspettare e Tè (o Latte) bere.


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    Teufelsweizen

    Qui è ancora un Cattivo ragazzo: il Grano. Molti Siti web in guardia contro i suoi Pericoli: “Egli fa in modo che il nostro Corpo si infiamma, che i nostri Intestini perdere e abbiamo autoimmunkrank essere.” Secondo alcuni Medici (e contemporaneamente Autori) Grano può anche causare Calvizie, Allucinazioni e pensieri Suicidi. Questa è pura Teoria, ma molte Persone credono turno.


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    Equilibrato nella Vita

    Nonostante tutto, è uno stile di Vita sano è importante. Le statistiche mostrano chiaramente che il Fumo, l’Alcol, essere grassi e nessun Movimento il più grande Killer sono. E ogni Giorno è solo Patatine Fritte mangiare, certamente non bene. Report ma un singolo Alimento prezzi o condannare, è opportuno che ogni criticamente. Alla Fine conta solo una cosa: Non esagerare, non importa cosa.

    Autrice/Autore: Brigitte Osterath


Si trovarono con coraggio e con la sua Squadra fuori, che sia intermittente Digiuno come anche Kalorienreduzierung di Peso e perdita di Grasso Rispetto al gruppo di Controllo, hanno. Gesundheitsmarker come i livelli di Insulina e Lipidi migliorate anche. Tuttavia, questi Risultati sono stati per entrambe le Diete sono quasi identiche.

“Abbiamo trovato alcuna indicazione su un Effetto più potente o più grandi del intermittente Digiuno”, dice Audace. “Il Digiuno è stato altrettanto efficace come la moderata quotidiana Kalorienreduzierung.”

Mentre Coraggiosamente dice che egli “non è mai solo di uno Studio di fiducia”, hanno trovato altri due comparativa, di un anno di Studi in Norvegia e Australia, che all’incirca nello stesso Momento, esattamente lo stesso Risultato Di 5:2-Intervallfasten non è più efficace di una coerente Kalorienreduzierung.

Leggi qui: Veggie-Burger e Co: Proteggere i Vegani il Clima?

Nessuna Panacea universale

Comunque difeso Panda 10:14-il Digiuno. Questo Modello sia molto più facile da seguire rispetto ad altre Forme di Digiuno intermittente, o addirittura convenzionale Diete. “Anche se due Metodi portare a Risultati simili, perché si preferisce qualcosa di più pesante perseverare è?”, dice Panda.

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Come l’Effetto Jo-Jo evita

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Come l’Effetto Jo-Jo evita

Il Problema con i Risultati e le Affermazioni di piccoli Studi o non pertinenti Intervallfasten Libri è, tuttavia, che – come molti altri Modediäten anche il Digiuno come Wunderlösung viene presentato. Anche se la Scienza non è ancora chiaro è.

“Se qualcuno rileva che il Digiuno intermittente funziona, quindi direi che è un buon Metodo per lui. Ma non è una Soluzione universale per un problema di Salute per tutti”, dice Coraggiosamente infine.

In Considerazione finora in Evidenza che, dice, potrebbe essere per la Comunità scientifica è di meglio, politiche, come la Zuckersteuer nel regno Unito, di adottare, per l’Obesità e cattive Abitudini alimentari per prevenire piuttosto che a Singoli appello, le proprie abitudini alimentari per cambiare.


  • Tocchi sono di vitale importanza

    Il Contatto con la pelle, rende il Suono

    La nostra Pelle si sente tutto: i Ricercatori hanno scoperto che la Gente certe Emozioni come l’Amore, la Rabbia, la Gratitudine e il Disgusto attraverso il Contatto di riconoscimento. Il semplice Contatto fisico, quindi, già il Tono. Regolari, positivo Tocchi di costruire, inoltre, di Aggressioni e di Legame emotivo all’interno di Relazioni. Così, aiutare, i Legami sociali, di mantenere.


  • Tocchi sono di vitale importanza

    Meglio di Contatto

    La Comunicazione tattile – ossia una Comunicazione da Contatto, che può aiutare a costruire la Fiducia e migliorare la Collaborazione. Secondo uno Studio condotto, professionisti e allenatore di Pallacanestro e Squadre che ad Inizio Stagione, più forte fisicamente interagito, ad esempio, tramite High Fives o Gruppenumarmungen – in seguito suona migliori Risultati ottenuti.


  • Tocchi sono di vitale importanza

    Abbracciare fa la forza

    Abbracci segnalare “Io sostengo te“ e aiutare così acuta e ridurre lo Stress. Gli studi hanno dimostrato che l’Umore delle Persone, in un konfliktreichen Giorno abbraccia sono stati molto meglio era. Questo Tipo di Sostegno che aiuta le Persone con bassa Autostima, inoltre, Dubbi, ridurre. Anche il Raffreddore blocca le Knuddelei da loro stresspuffernde Effetto.


  • Tocchi sono di vitale importanza

    Barile di me!

    Le coppie, che con amore si toccano, fanno la loro Salute è molto Buona. Per mano e abbracciare non solo per sentito stressresistenter, ma misurabile per la Salute cardiovascolare: La frequenza Cardiaca rallenta, la pressione Arteriosa diminuisce, così come la Distribuzione del Stresshormons Cortisolo. Le coppie possono anche loro frequenze cardiache e le onde cerebrali attraverso il Contatto sincronizzazione!


  • Tocchi sono di vitale importanza

    Massaggi: Più di solo Relax

    Tocchi non sono solo belli, ma sono anche come Antidolorifico di successo. I ricercatori del Duke University Medical Center hanno scoperto che Massaggi su tutto il corpo per alleviare il Dolore e la Mobilità dei Pazienti con Artrite aumentare. Ne approfittano, per inciso, non solo quelli che vengono massaggiati! Anche il Massaggiatore ha effetto il Trattamento positivo.


  • Tocchi sono di vitale importanza

    I bambini hanno bisogno di Contatto

    I massaggi possono Prematuri aiutare, acquistare Peso. Attraverso la Stimolazione del sistema Nervoso vengono prodotti Ormoni l’Assunzione di Cibo migliorare. L’Effetto analgesico Contatto con la pelle, aiuta i Neonati, gli Interventi chirurgici per elaborare. Il tocco di ridurre non solo la Distribuzione del Stresshormons di Cortisolo, ma anche il Bindungshormon Ossitocina libero.


  • Tocchi sono di vitale importanza

    Ciao, anche

    Purtroppo non è sempre qualcuno, massaggiando o carezze. Una Selbstmassage effetto, ma altrettanto positiva. Sono più costante Tocchi ma efficace come leggera. Discipline come lo Yoga o il sollevamento Pesi, in cui il Contatto tra il Corpo e la Terra intensamente, la Pressione su alcune Parti del corpo particolarmente elevato, di conseguenza, hanno anche un stresslösenden Effetto.


  • Tocchi sono di vitale importanza

    Tecnica che tocca

    In modo che anche le Persone con Amputazioni non così importante Tocchi rinunciare a sensorgestützten Protesi lavorato. Altri Ricercatori si occupano dello Sviluppo di un sistema elettronico per Hauttechnologie tra le diverse Superfici di distinguere, e il Calore e il Freddo può percepire.

    Autrice/Autore: Samantha Baker (jv)