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Intervallfasten Hype o sana Alternativa?

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Intermittente Digiuno sarà come la Panacea celebrato. Chi i suoi Pasti a determinati intervalli di tempo limitato, diminuisce, è più sano e più in forma, per così dire. Ma è vero? Gli studi dimostrano in modo chiaro è il non.

Sembra come se Intervallfasten LA nuova Ernährungsideologie. Lo fanno tutti: Celebrità, il mio Capo, l’Amico di una Ragazza. E, oh sì, anche mia Madre. Tutti mangiare solo in determinate fasce Orarie.

Il CEO di Twitter, Jack Dorsey, spinge anche sulla Punta. Lui mangia solo una volta al Giorno. Senza Colazione, niente Pranzo. Il suo unico Pasto prende tra le 18:30 e 20:30.

Mentre in questo Esempio estremo (e non raccomandato), corre l’Attività in giro per il Intervallfasten comunque roseo.

Ci sono innumerevoli Libri di divulgazione, la promessa che non intermittente Digiuno il bilancio di Energia per la ricarica e il Peso ottimizzato. Inoltre, le cellule Staminali sono attivati, e prolunga la Vita, per così dire, in ogni caso. Per il suo Obiettivo di mantenere, ci sono numerose Applicazioni che Fastenfenster e le tue tabelle di peso documentare. Intermittente il Digiuno è far Parte di un boom globale per l’industria Alimentare.

C’è il modo intermittente il Digiuno già da Migliaia di Anni. Originariamente erano questo, però, religiosa e spirituale, per Ragioni di primo Piano, circa l’Effetto purificante del Nahrungsverzichts. Il Gewichtsfaktor è solo con il recente Boom mirato.

I sostenitori della Dieta giurano i Vantaggi che già i nostri Antenati saputo sfruttare. I critici, invece, sono di recente non così euforico. Ma ci dedichiamo, in primo luogo, le Questioni fondamentali.

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Che cosa è Intervallfasten – e che cosa è bene?

In generale, quando si intermittente Digiuno l’apporto calorico in certe Ore del Giorno o per singoli Giorni della settimana limitato. Ci sono molti Metodi diversi.

Uno degli Esempi più comuni è stata Giornalisti Michael Mosley noto: il 5:2-Dieta cinque Giorni della Settimana senza restrizioni essere mangiato, nei due Giorni rimanenti, invece, l’apporto calorico è limitato, di solito a circa 500 kcal. Questo Concetto l’ho Mosley dopo la sua Dichiarazione di sua Diabete di Tipo 2 guarito.

Altri Metodi di limitare l’Assunzione di cibo in un determinato intervallo di tempo al Giorno, e di rinunciare in Cambio, tra le dodici e le 18 Ore, su qualsiasi tipo di Pasti e Spuntini.

Una delle Versioni più estreme è la cosiddetta “Warrior Diet”, la Kriegerdiät, dove dopo 20 Ore di Digiuno ogni Giorno quattro Ore di Gola seguire. Ma nessun Medico sarebbe questo Ernährungsmodell consiglia, pertanto, la Warrior Diet, inoltre, non studiate scientificamente.

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Intervallfasten – Alternativa al digiuno terapeutico

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Intervallfasten – Alternativa al digiuno terapeutico

L’Idea di base dietro il Digiuno intermittente è il corpo di Insulina sufficiente Tempo per scendere, lui una Pausa. Così si colpisce un’eccessiva e persistente Secrezione di Insulina incontro, e le nostre cellule di grasso vengono costretti ad abbandonare i loro memorizzati Zuckervorräte per la produzione di Energia emettere sostanze nocive.

In realtà, ci sono una Serie di successo, gli Studi, i Vantaggi del Intervallfastens dimostrano. Così, Esperimenti su Topi e Ratti, circa la Perdita di peso dimostrato e anche la pressione Sanguigna e livelli di Colesterolo degli Animali è stato con il Digiuno ridotto.

Ma studi sull’uomo sono ancora scarse. Perché, al Contrario di ratti di laboratorio, è per l’Uomo è molto più difficile, rigide regole alimentari da seguire. Pertanto, rendere Longitudinali anche così difficile.

Cosa c’è di Nuovo?

Tuttavia, ha rivelato uno dei più recenti Studi sull’Argomento, sulla Rivista Cell Metabolism, è stato pubblicato, che limita l’Assunzione di cibo nella vita di tutti i giorni e 10 Ore positivi Benefici per la salute per le Persone in sovrappeso con livelli elevati di Colesterolo, aumento di zucchero nel sangue e la pressione Sanguigna si aveva. Dopo tre Mesi di perso i Partecipanti che non sono stati invitati, quello che si mangiava a cambiare circa il tre per Cento di grasso Corporeo e il quattro per Cento di grasso della pancia.

Questo potrebbe indicare che un zirkadianer 10:14-Ritmo, quindi, un tageszeitlicher Approccio in cui l’Assunzione di cibo tra le 8.00 e le 18.00, si terrà, per le Persone con la Sindrome metabolica è consigliabile. Tuttavia, anche in questo caso, tenere presente che lo Studio sta volta con 19 Partecipanti e solo per tre Mesi è stato eseguito.

Tali Studi erano troppo piccoli e troppo poco”, dice il Dr. Tilman Audace, Ernährungsepidemiologe dal Tedesco di ricerca sul cancro (DKFZ). Inoltre, manca di Studio – fondamentale – il Confronto con una normale Dieta ipocalorica, così Audace.

“La mia Interpretazione è che la Gente a guardare professionale, supporto nutrizionale hanno beneficiato”, dice Coraggiosamente nel DW-Colloquio.

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Satchidananda Panda, Professore associato presso il Salk Institute for Biological Studies e Coautore dello Studio, inoltre, sottolinea che “la più Ricerca è necessaria per determinare se zeitbeschränktes Mangiare o intermittente il Digiuno può davvero aiutare da una Dieta malsana causato Problemi di pentirsi.

Egli, ma aggiunge che, nell’Ambito dello Studio hanno rilevato che “le Persone a dormire meglio e la mattina riposato sentire”, se a 10:14-a Dieta. Panda è inoltre Autore di un Libro dal Titolo: “Il Zirkadian Codice: giudizio, ridurre il Peso, essere in buona salute”.

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Suggerimento: coerente Kalorienreduzierung

Tuttavia, hanno già precedenti Ricerche dimostrano che intermittente il Digiuno non è più efficace rispetto ai tradizionali Kalorienreduzierungsdiäten per la perdita di peso o per il Miglioramento dei livelli di Insulina.

Una corrente, di sicuro mitverfasste, Studio, un Periodo di 50 Settimane, compara 5:2-Intervallfasten Dieta con un continuo Kalorienreduzierungsdiät, i Partecipanti vostro apporto calorico giornaliero del 20 per Cento di riduzione. Un terzo gruppo di Controllo ha la vostra Dieta non è cambiata.

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Si trovarono con coraggio e con la sua Squadra fuori, che sia intermittente Digiuno come anche Kalorienreduzierung di Peso e perdita di Grasso Rispetto al gruppo di Controllo, hanno. Gesundheitsmarker come i livelli di Insulina e Lipidi migliorate anche. Tuttavia, questi Risultati sono stati per entrambe le Diete sono quasi identiche.

“Abbiamo trovato alcuna indicazione su un Effetto più potente o più grandi del intermittente Digiuno”, dice Audace. “Il Digiuno è stato altrettanto efficace come la moderata quotidiana Kalorienreduzierung.”

Mentre Coraggiosamente dice che egli “non è mai solo di uno Studio di fiducia”, hanno trovato altri due comparativa, di un anno di Studi in Norvegia e Australia, che all’incirca nello stesso Momento, esattamente lo stesso Risultato Di 5:2-Intervallfasten non è più efficace di una coerente Kalorienreduzierung.

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Nessuna Panacea universale

Comunque difeso Panda 10:14-il Digiuno. Questo Modello sia molto più facile da seguire rispetto ad altre Forme di Digiuno intermittente, o addirittura convenzionale Diete. “Anche se due Metodi portare a Risultati simili, perché si preferisce qualcosa di più pesante perseverare è?”, dice Panda.

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Come l’Effetto Jo-Jo evita

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Come l’Effetto Jo-Jo evita

Il Problema con i Risultati e le Affermazioni di piccoli Studi o non pertinenti Intervallfasten Libri è, tuttavia, che – come molti altri Modediäten anche il Digiuno come Wunderlösung viene presentato. Anche se la Scienza non è ancora chiaro è.

“Se qualcuno rileva che il Digiuno intermittente funziona, quindi direi che è un buon Metodo per lui. Ma non è una Soluzione universale per un problema di Salute per tutti”, dice Coraggiosamente infine.

In Considerazione finora in Evidenza che, dice, potrebbe essere per la Comunità scientifica è di meglio, politiche, come la Zuckersteuer nel regno Unito, di adottare, per l’Obesità e cattive Abitudini alimentari per prevenire piuttosto che a Singoli appello, le proprie abitudini alimentari per cambiare.


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