Wenn Sie trainieren, kann es seihen (und drain), die Ihr Körper. Wenn Sie nicht nehmen, vorbeugende Maßnahmen, ist es wahrscheinlich, Sie werden wund danach. Wir haben einige Vorschläge können Sie übernehmen für ein sichereres workout-routine, und zur Linderung bei kleineren Verletzungen.
Unsere Liste der empfohlenen Produkte verbessern Ihre gesamte workout-Erlebnis, beruhigt Gereizte Gelenke oder Muskeln, und die (hoffentlich) verhindern, dass keine ernsthaften Verletzungen zu verhindern.
Heizkissen und Eisbeutel
Eine der einfachsten Möglichkeiten, um mit Muskelkater und Krämpfen ist durch den Wechsel zwischen warmen und kalten Temperaturen mit einem Heizkissen oder Eisbeutel. Heizung pads können mit Elektro-oder Einweg. Die elektrischen Modelle können groß sein, die decken mit unterschiedlichen Temperaturbereichen. Einweg-Heizkissen sind kleiner Beutel, der Wärme, wenn Sie drücken Sie.
Sie legte Eis-packs in den Gefrierschrank legen, bis Sie kalt ist, und dann wenden Sie Sie auf den betroffenen Bereich. Sie können auch eine combo-pack, Sie können die Hitze in der Mikrowelle oder chill in den Gefrierschrank. Hier sind einige unserer Lieblings-Heizkissen und Eisbeutel:
- MightyBliss Elektrische Heizung Pad: Wenn Sie sich bewerben möchten Hitze, um große Bereiche Ihres Körpers und passen Sie die Temperatur an Ihre Bedürfnisse anpassen, dann die MightyBliss ist die richtige für Sie. Es verfügt über drei Temperatur-Einstellungen und kann verwendet werden, feucht oder trocken.
- ThermaCare Einweg-Heatwraps: Wenn Sie nicht brauchen, eine Hitze, die oft genug zu investieren in ein elektrisches Heizkissen, geben diese einen Versuch. Diese Einweg-Heatwraps haben vier Adhäsion Punkte, und kleben Sie auf Sie wie eine große Band-Aid. Sie liefern Konstante Wärme für bis zu acht Stunden.
- TheraPAQ Ice-Pack: Sie können speichern Sie das gel-pack in den Gefrierschrank für Kälte verwenden, aber es ist auch Mikrowelle-sicher, so dass es gleichzeitig als Heizung pad. Es ist sehr groß (14 cm x 6 cm) und der Gurt hält Sie es in Stelle über dem betroffenen Bereich.
- TrekProof Heiß – /Kalt-Pack: Dieses kleinere Produkt kommt mit zwei gel-packs Sie können in Mikrowelle oder speichern Sie in den Gefrierschrank, und eine Schlaufe, um ihn in Position zu halten. Dies macht es unglaublich einfach zu wechseln zwischen heiß und kalt. Sie können auch lassen Sie eine Packung in der Tiefkühltruhe, so dass Sie nie zu warten, bis einem zu kalt werden.
Schaumstoff-Rollen
Der Original-Wurm, 321 StarkeSie können auch mit einer Walze zu arbeiten, die Knicke in diesen schmerzende oder verkrampfte Muskeln. Sie kommen in verschiedenen Formen, so dass Sie anwenden können akute Druck auf die knappen Flächen, um Schmerzen zu lindern und verbessern die Flexibilität. Einen, Sie sich hinlegen und Rollen Sie Ihren Rücken, Nacken, Beine oder Arme über den roller. Es bietet Entlastung durch Nachahmung das Gefühl einer massage.
Ein paar unserer Favoriten sind unter:
- Der Original-Wurm-Rolle: Der Wurm ist eine Kombination von Therapie Bälle und einen foam roller. Es hat vier Gummi-Bälle, die gelten, tiefen Druck auf jeden Teil Ihres Körpers. Denn es ist eingehüllt in Neopren, es passt sich Ihrem Körper an und macht es ideal für alle Körper-Typen.
- 321 Starke Rolle: Wenn Sie etwas mehr solide, 321 Starken roller ist sehr dicht und besitzt mehrere strukturierte Bereiche für die verschiedenen Ebenen der massage. Es hat eine Wirbelsäule zu dehnen Sie Ihren Rücken, ohne dass Sie Ihre Wirbelsäule, die Zonen entworfen, um nachzuahmen, Finger und Daumen.
Sonnenschutz
Bull Frog, NeutrogenaWenn Sie tun, jede Art von längeren Aktivitäten draußen, es ist immer eine gute Idee Sonnenschutz zu tragen. Auch wenn es bewölkt ist, die schädlichen UV-Strahlen scheinen durch und kann Schaden Ihrer Haut. Sonnencreme schützt nicht nur Sie vor Sonnenbrand, sondern auch verringert Ihre Gefahr von Hautkrebs.
Wir empfehlen die folgenden Sonnencremes schützen Sie im freien:
- Bullfrog Land Sport: Diese Schweiß-resistente Formel garantiert, um zu schützen Ihre Haut vor einem breiten Spektrum von UV-Strahlen. Es gel-basierte, was bedeutet, es ist öl-frei und erleichtern die Arbeit in Ihrer Haut für mehr Schutz.
- Neutrogena Beach Defense: Wenn Sie lieber spray-on sunscreen, das ist eine SPF-70. Sie können einfach wenden es auf Ihre eigenen in der Hälfte der Zeit, die es braucht zu verwenden, ein lotion – oder gel-basiertes Produkt.
Kompression-Ausrüstung
Physix, ARMORAY, Athlio, PhysixWenn Sie tragen Kompression Ausrüstung während und nach dem Training, es hilft bei der Reduzierung Muskel-Müdigkeit und Schmerzen. Es bietet auch zusätzliche Unterstützung für Ihre Muskeln und schützt Sie vor zufälligen Belastungen. Kompression erhöht die Menge an Sauerstoff, Ihre Muskeln erhalten und verbessert den Blutfluss, so dass es ein großes Werkzeug zu verwenden, wenn Sie trainieren.
Hier sind einige unserer Lieblings-Kompression gear:
- PhysixGear Kniebandage: Diese Folien direkt auf Ihrem Bein und passt perfekt über Ihrem Knie. Es bietet zusätzliche Unterstützung für eines der wichtigsten Gelenke, während Sie arbeiten—vor allem, wenn Sie tun, cardio, Kniebeugen oder andere übungen, die stark Auswirkungen-Bereich.
- ARMORAY Armstulpen: Diese unterstützen, um Ihre Ellbogengelenk, aber Sie sind bestimmt to halten Sie Ihre Arme warm und schützen Sie vor schädlichen UV-Strahlen. Und das ist alles zusätzlich zu der Kompression profitieren.
- Althlio Männer und Levanto Women ‘ s Compression Shirts: Diese shirts sind erstaunlich, wenn Sie wollen, upper-Körper-Komprimierung, und etwas, um Docht entfernt Schweiß und halten Sie kühl während des Trainings. Under Armour macht auch ein etwas mehr premium-option.
- Physix Gear Compression Socks: Ihre Füße sind ständig unter Druck, weil im wesentlichen Ihre gesamte Körpergewicht liegt auf den Knöchel Knochen. Kompressionsstrümpfe geben Ihnen genau die Unterstützung, die Sie brauchen. Sie verbessern auch die Durchblutung in den Füßen und machen cardio oder heben schwerer GEWICHTE leichter auf Ihre Füße, Knöchel und Waden.
Recovery-Drinks
Premier, Optimale Ernährung, SkratchLabsWenn Sie trainieren, nutzt Ihr Körper eine Menge wichtiger Nährstoffe und Energie. Das ist, warum es so wichtig ist, um Ihren Körper wieder aufzufüllen mit viel Wasser nach dem Training. Ihre Muskeln brauchen protein, um neu zu erstellen Sie Ihre Zellen brauchen Kohlenhydrate, um neue Energie zu tanken, und Sie Salz brauchen, weil Sie auch verlieren Elektrolyte, wenn Sie Schwitzen. Schokolade Milch ist ein sehr beliebtes post-workout-Getränk, gefüllt mit protein und bietet genau die richtige Menge von Zucker für den Körper.
Wenn Schokolade Milch ist nicht Ihre Sache, versuchen Sie, einige dieser recovery-drinks:
- Optimum Whey Protein: Wenn Sie schauen, um zu bauen eine Menge von Muskel Masse, diese kann eine große Weise sein, integrieren Sie Ihre pre – und post-workout-protein. Es macht es einfacher für Ihre Muskeln, um den Wiederaufbau nach einem intensiven Training zu.
- Premier Protein-Shakes: Diese vorgefertigten shakes sind der perfekte recovery drink—kein mischen erforderlich! Sie kommen in single-serve-Flaschen, so dass Sie nur öffnen und trinken. Sie müssen nicht im Kühlschrank lagern Sie, so dass Sie leicht zu werfen, in Ihre Sporttasche.
- Skratch Labs Recovery Drink: Dieses Getränk völlig tankt Sie mit der perfekten Menge an protein, Kohlenhydraten, und Proteinen, nachdem Sie trainieren. Es ist in Pulverform, kommt in mehreren Geschmacksrichtungen und—best of all—es all-Natürliche!
Sie können jedes dieser Werkzeuge einzeln um Ihr Training zu verbessern. Wenn Sie zusammen verwendet werden, obwohl, Sie kann Ihnen helfen, schaffen eine nachhaltige und sichere routine-übung.
Und denken Sie daran—nichts ersetzt richtige form, so behalten Sie immer im Hinterkopf, Wann immer Sie trainieren.