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Salvare la Schiena alla Scrivania, con Questi 5 in Ufficio si Estende

Aug 21, 2019

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Tra di guida, seduto ad una scrivania, e il relax, molti di noi trascorrono la maggior parte del nostro tempo seduti. Una conseguenza importante di questo è il mal di schiena. Qui ci sono cinque in ufficio si estende in grado di aiutarli!

Probabilmente non hanno il tempo o lo spazio per eseguire una completa procedura di yoga in ufficio, ma questi tratti sono facile da spremere e annullare po ‘ di tensione introdotto da ore alla scrivania.

Piegare In Avanti

Uno dei migliori passivo tratti è una semplice piega in avanti. Utilizzando la gravità per tirare giù, sei naturalmente la creazione di spazio tra le vertebre e si allunga i muscoli posteriori della coscia e dei muscoli della schiena.

Un sacco di persone non si rendono conto che stretto muscoli posteriori della coscia sono uno dei principali colpevoli di mal di schiena e mai pensare di includere nella loro routine di stretching. I muscoli del nostro corpo, che sono tutti collegati e a pensare come un gruppo muscolare colpisce un altro rende più facile per prendere un buon tratto per esso.

Assicurandosi che le ginocchia sono piegate a proteggere la parte bassa della schiena e prevenire i muscoli posteriori della coscia da oltre essere esteso. Lasciate che il vostro superiore del corpo cadere le cosce e rilassare le spalle.

È possibile intensificare il tratto da intrecci le dita dietro la schiena e rilasciando le braccia sopra la testa. Questo risciacqui fuori le spalle e tira il lats di distanza dalla parte inferiore della schiena, la creazione di ancora più spazio e rilasciare la tensione. Continuare a respirare pienamente e profondamente, lasciando cadere la testa pesante. Quando esce la posa, curvatura della colonna vertebrale e arrotolare lentamente, impilare le vertebre, una sopra l’altra, testa di sollevamento ultimo.

Seduto Cuore Opener

Seduti alla scrivania tutto il giorno tiene il nostro petto chiuso nostre spalle sospetto avanti per tipo al nostro computer. L’esecuzione di questo tratto di un paio di volte al giorno aiuta con la lotta contro la parte superiore della schiena dolore, rigidità del collo, e anche il mal di testa causato dal troppo i muscoli stretti. Posizionare le mani sulla sedia dietro di voi, con i palmi rivolti in avanti. Assicurarsi che i piedi hip-larghezza distanza e premendo saldamente nel terreno, la creazione di un fondamento stabile. Spingere verso il basso attraverso i palmi delle mani e lasciate che il vostro corpo anteriore aperta.

Fare attenzione a non lasciare che il vostro collo e la testa a cadere all’indietro. Invece, allungare la colonna vertebrale, inviando le spalle lontano dalle orecchie e respirare nel tratto. Questo vi aiuterà a creare il necessario ascensore e di evitare di sforzare il collo. Utilizzare ogni inspirazione per allungare la colonna vertebrale, ancora di più, e ogni espirazione per andare più in profondità. Quando sei pronto per uscire, arricciare spina dorsale opposta e portare il mento verso il petto per evitare qualsiasi disagio.

Collo Elasticizzato

Stretching del collo impedisce superiore mal di schiena, le spalle rigide, e i potenziali mal di testa. Fissare i nostri schermi per l’intera giornata e seduta in quella curvo posizione non è naturale per il nostro corpo. Compensiamo con ogni muscolo, che a sua volta si sfoga sui nervi e tutti i segnali nel nostro cervello.

È possibile eseguire questa semplice, ma utile elasticizzato in qualsiasi momento e ovunque—come molte volte come si vorrebbe!

Andare lentamente per evitare spiacevoli sensazioni o lesioni ai muscoli del collo. Tirando la testa verso il basso delicatamente crea un grande sollievo. Ascolta il tuo corpo e andare solo come profondo come si permette di. Alcuni giorni si potrebbe essere in grado di andare fino in fondo e portare il mento al petto, ma ci potrebbero essere situazioni in cui non sarà vicino a quella profondità, e va bene. Ascolta il tuo corpo e lasciate che vi dico di che cosa ha bisogno in un dato momento.

Lato del Collo e della Spalla Tratto

Il nostro collo è una parte delicata del nostro corpo che ha milioni di nervi in un minuscolo spazio, l’invio di tutti i tipi di segnali dentro e fuori del nostro cervello. Seduto nella stessa posizione, giorno dopo giorno, dopo giorno mette tensione su quei nervi. Stretching e lo aiuta immensamente, e lo si può fare in pochi minuti ogni giorno.

Premere i piedi ben saldi in terra e sedersi di altezza in una posizione equilibrata. Con una mano accanto a te, palm spingendo sul sedile. Posizionare l’altra mano sul lato della testa e tirare delicatamente verso il basso verso la spalla opposta, spingendo lontano dal tuo posto allo stesso tempo.

Ricordate, non utilizzare difficili i movimenti; si desidera essere il più delicato con il collo come possibile! Respirare nel tratto e cercare di aumentare lo spazio tra il collo e disteso spalla con ogni inspirazione ed espirazione. Dopo 3-5 cicli di respiro, lentamente tornare al centro e reset, prima di fare la stessa cosa sull’altro lato.

Twist Seduto

Colpi di scena sono un modo incredibile per ripristinare i nostri spine e portare ossigeno fresco e di energia nei nostri muscoli della schiena. Eseguire regolarmente aiuta non solo a livello fisico, ma anche mentalmente, migliorando le nostre prestazioni e aumentare la nostra produttività in ufficio.

A partire con i piedi hip-larghezza e premendo saldamente nel terreno, sedere alto, le spalle lontano dalle orecchie. Inalare il braccio sinistro in aria, la creazione di una spinale ascensore, e poi mettere la mano sinistra sul ginocchio destro. Raggiungere il braccio destro dietro di voi e di trovare leva da spingere te stesso lontano dal tuo posto per mantenere la spina dorsale bello e dritto.

Lentamente lo sguardo all’indietro (per quanto si può comodamente guardare, senza danneggiare il vostro collo e respirare. Inalare per allungare la colonna vertebrale; espirare per approfondire la torsione. Soggiorno per 3-5 cicli di respiro, per tornare al centro di reset e ripetere sull’altro lato.

Queste sono tutte le tratte potete inserire in una tipica pausa di lavoro e, così facendo, ti dà una scusa perfetta per allungare le gambe, a piedi fuori per un po ‘ di aria fresca e godere tranquilla a pochi minuti di stretching per rilasciare la tensione dai muscoli e centra la tua mente.